Økning av kcal inntak de dagene jeg trener styrke?

[rampejente]

Jeg har nettopp begynt å telle kcal for å komme ned i vekt mer effektivt. Ser fremgang kun etter få dager.

Men jeg merker at når jeg trener styrke at jeg halvveis i programmet ikke egentlig har mer å gi. Jeg har måttet gå ned i vektene på øvelsene og jeg har blitt ekstremt kvalm og dårlig etterpå. (trener fullkroppsprogram med dips, chins, knebøy og bulgarske utfall som hovedøvelser, om det skulle ha noe å si) regner da med at kroppen ikke har mer og forbrenne og at jeg vil ødelegge musklene mine fremfor å øke muskelmasse.

Jeg ligger på 1600 kcal per dag. (funker veldig bra så lenge jeg ikke trener) Burde jeg da øke kcal inntaket disse dagene slik at jeg faktisk får utbytte av treningene mine?

[kj199]

Jeg har en proteinshake å en eske rosiner som et "måltid" etter styrketrening. Men utenom det spiser jeg ikke forskjellig fra de dagene jeg trener styrke. (Går på diett, og kaloriunderskudd)

[rampejente]

ja. proteinshake er en del av mitt kosthold hver dag. tok den igår også rett etter trening. og lunsj kort tid etter det igjen. Men måtte vente en liten stund med lunsjen for jeg var for kvalm. (ond sirkel)

[Roger86]

Jeg har opplegg fra Børge Fagerli hvor jeg trener 4 dager per uke og spiser 2600kcal disse dagene og kun 1500 de resterende dagene jeg ikke trener. Går litt ned i vekt, midja blir smalere, samtidig som jeg bygger muskler.

[rampejente]

ja okey. Ser for meg at jeg kanskje må gjøre noe lignende. Har shape up appen. og ifølge den så bruker jeg ca 1000 kcal på treningen og det trakk den fra de kcal jeg hadde spist igår. ente da opp på drøyt 500 kcal den dagen. (den mente altså at jeg burde innta 1000 kcal mer, tilsvarende det jeg hadde trent)

Det samme sier sambo. (som ikke er ekspert) Jeg er/var kokk og har eksamen i kosthold og ernæring. Men det er jo hovedsaklig på vanlig kost og da ikke kombinert med styrketrening. Så jeg er litt "blond" på dette området.

Tusen takk for svar begge to. Tar gjerne imot flere meninger og råd.

[Roger86]

Du bør uansett endre noe om du blir uvel når du trener. Ikke så veldig gjennomtenkt forslag, men ville kanskje sagt ca 2200 på treningsdager og 1600 ellers. Treningsfrie dager skal heller ikke inneholde noe spesielt med kardio. Mål og vei deg og sammenlign styrken fra uke til uke. Øker du i styrke (mer vekt eller flere repetisjoner på samme øvelse), føler deg bra, sover godt, ikke går rundt sulten, går ned i vekt og reduserer mål rundt midje, lår osv så har du mest sannsynlig et bra opplegg.

[Treningsanne]

Trener du ren styrke - eller er det mye forbrenningsaktivitet inni den økten også? 1000 kcal på en økt høres ekstremt mye ut! Jeg har også fullkroppsprogram som tar rundt en time å gjennomføre og jeg regner 250 kcal ekstra på disse øktene i kcalbudsjettet mitt. Tung styrketrening er jo ikke kaloriforbrenningstrening! De dagene jeg derimot løper en mil/har ren kardioøkt legger jeg til mer, fordi jeg da forbrenner mye mer under treningen.

Det er ikke sikkert at det er kcal-underskudd som gjør deg uvel under trening, det kan jo være så mangt. Husker du f.eks å puste når du trener tungt? Drikker du nok vann før og under trening? Har du bra teknikk eller trener du med smerter/ubehag/stangen liggende helt feil osv (ser jo så mye rart, selv om jeg regner med du har kontroll på dette!). Er du i ketose?

Hva er 1600 kcal daglig basert på? Er det beregnet ut fra din BMR med din høyde, vekt og aktivitetsnivå? I så fall ville jeg lagt på det du "trener" hver dag, men ikke så mye som 1000 kcal på en styrkeøkt! Et sted mellom 200 og 350, max.

[El_protein]

Jeg vil satse julaften på at det er pga av kcalunderskudd du føler deg uvel og blir kvalm.

Jeg vet ikke hva din vekt eller høyde er, men 1600 kcal pr dag og om du i tilegg trener, det hørtes altfor lite ut.

1600 kcal er vel kanskje ikke så langt unna din basalforbrenning, dette er det kroppen må ha for å opprettholde funksjonenen sine, man plusser på 250-3-400 kcal dager man trener, alt etter hvor hardt og intensivt. Så føler man seg fram etterhvert som man ser forandringer, positive eller negative, og endrer deretter på kostholdet.

Jeg ville nok lagt bort den appen, å stole blindt på en app er som å stole blindt på vekta, vekta trenger ikke å rikke seg med kroppen din endrer seg.

Du blir nok kvalm og uvel som følge av for lite kcal og muligens dehydrering som følge av det samme. Dette gjør deg kvalm, uvel og dårlig. Når man presser kroppen når den er tom for energi, er ikke det lureste å gjøre på lang eller kort sikt.

De dagene du ikke trener, og heller ikke er så mye i aktivitet så kan du legge legge deg litt i underskudd, 150-200 kcal.

[rampejente]

jeg tror også at det er kcal underskudd. Og er veldig usikker nå. Men har ikke råd til å leie inn en PT til kostholdsveiledning og hele pakka. Selv om det er det jeg ønsker. Jeg skal dog bestille meg en time til PT neste uke eller uken etter for å få justeringer på treningsprogrammet mitt. Vil bygge mer muskler, Og er noen muskler jeg ser at trenger mer fokus enn andre så noen korrigeringer trengs.

jeg er 175 høy. 86 kg. Idealvekt er 80 blank. (ifølge kroppsanalyse) basalforbrenningen er 1694 kcal.

Jeg har basert 1600kcal er basert utifra kroppsanalysen med høyde, vekt, basalforbrenning og PT som utførte KA sa jeg burde ligge på 1600 kcal om jeg ville ned i vekt relativt kjapt. Ifølge Shape up app`en og kcal utregningen til fitnessbloggen så skulle jeg ligge på 1400 kcal for å gå ned 1 kg i uken.

Jeg baserer selvsagt lite på appen egentlig, men den er en ok pekepinn. Iallfall nå i starten når jeg gjør noe som er veldig nytt for meg. Jeg veide i januar 97,5 kg. Og begynte da å spise sunnere, kuttet ut snop og brus og annet "drit" i ukene. Og gikk da ganske kjapt ned til 89-90 kg. Det er en "trivselsvekt" jeg har ligget på i veldig mange år egentlig. Og jeg har til nå ikke klart å gå videre ned i vekt. Derfor veier og teller jeg alle kcal med omhu akkurat nå.

Så lenge jeg ikke trener så har jeg det veldig greit. er blid og fornøyd, sover greit, er ikke spesielt sulten, annet enn en halvtimes tid før foringstid. Da kjenner jeg at nå må jeg tenke på å få i meg noen kcal. Jeg har tidligere også spist ca hver 3. time så denne føleren fungerer nesten som en klokke. hehe.

Jeg trener fortrinnsvis kun styrke. bruker 1,5 time på programmet. Kardio økter har jeg foreløbig ikke kjørt. (venter på nye sykkelsko, siden jeg har rotet bort de jeg hadde) Satser på å begynne å kjøre et par sykkeløkter i uken også. Ute vel og merke. Løping har jeg gjort lite av i min karriere. Har beinhinneinnflammasjon så det fungerer sånn nett passelig. Er håndballkeeper og trener en del i forb med det. (nå er det ikke sesong og derfor stille på den fronten) Så kun styrke de siste par mndene.

Jeg puster godt. Er nøye på det. Drikker 2 l vann til dagen. Pluss 0,7 under styrketrening. Jeg trener aldri med smerter. Iallfall styrke. Håndball derimot er som å slå av og på en bryter så tar vi problemene etterpå. Mne jeg vet at konsekvensene ved styrketrening er så mye større. Så det tør jeg ikke. Teknikken er relativt ok. Men skal som nevnt få en PT til å korrigere meg der jeg evnt gjør feil. (det er sikkert noen å finne) Stangen skal ligge rett, Det fikk jeg de som driver senteret til å se på for meg for to uker siden. Så den skal være grei. Føler den ligger bra også egentlig.

Jeg spiser karbohydrater, selv om det ikke er så mye. Har ikke noe fokus på lavkarbo. Spiser blant annet frukt hver dag. Kanskje en potet eller litt nudler til middag. Men har kuttet ut brød, og generelt mye karbohydrater.

[rampejente]

Nå er det forresten 11 dager siden jeg begynte å telle kcal. var 89,6 kg ved kroppsanalyse og idag var jeg 86,6 kg.

Så ting skjer. (selv om mye av det sikkert er vann ol også) Jeg var såpass oppegående at når jeg bestemte meg for at nok var nok. Så tok jeg bilder av meg selv. Og det har jeg fulgt opp med sånn noenlunde jevnlig. Så jeg ser stor forskjell på kroppen min. Og mange har begynt å kommentere det også. Er liksom bare siste rest nå. Og nå SKAL fettet bort. Litt sånn koste hva det koste vil. Men jeg vil jo gjerne gjøre det på riktig måte overfor kroppen min. Den skal jo helst forbli på 79-80 kg også. Hehe.

Men er jo mulig at jeg spiser for lite kcal til vanlig også, selv om PT anbefalte meg 1600 kcal per dag.

Som dere sikkert skjønner så er jeg innmari usikker nå. Er ikke vant til å telle kcal overhodet. Men ser at det trengs om jeg skal nå målet mitt.

[Dovendyret]

Du må huske at det er totalinntaket av en uke som er "avgjørende", og ikke kun en dag. lurt å ligge f.eks. 1600 på fridager og 1800-2000 på treningsdager.. Så konklusjon:Ja, Det er lurt å ligge litt høyere på kcal på treningsdager

[rampejente]

Ja jeg har ingen spisedager eller noe sånt. Koser meg litt i helgene. da tillater jeg meg 5-600 kcal ekstra. som da likevel skal være innenfor forbruk så jeg ikke legger på meg av det.

Blir nok å prøve å spise mer på treningsdagene. Som de fleste av dere råder meg til. Vil jo gjerne ha effekt av treningen og at kroppen ikke "spiser" av musklene, men fettet.