Ang utregning av bmr

[Indiska]

Du må heller ikke stole blindt på vekten. Om du veier deg med 2 ukers intervaler, så er det ikke sikkert at nåla går opp eller ned. Du legger jo på deg muskler som oftest når du trener. EDIT: etter du har trent, og som kjent veier muskler mer enn fett.

Så du kan altså gå ned i fettprosent og opp i muskler, som altså kan se ut som at vekten står stille.

Muskler og fett veier nøyaktig det samme (ett kilo er er ett kilo), men de har ulik massetetthet og derfor ulikt volum. Jenter legger også på seg muskler såpass tregt at det ofte må måneder til for at det skal gi noe utslag, så forhold tap i fettvev er ikke 50/50 med gainz. Det er nærmere 95/5, i hvert fall fra metal_barbies vekt.

[Rakker]

Muskler og fett veier nøyaktig det samme (ett kilo er er ett kilo)

1 kilo bly og 1 kilo bomull veier også det samme. Er bomull og bly like tungt?

[selters]

Muskler og fett veier nøyaktig det samme (ett kilo er er ett kilo), men de har ulik massetetthet og derfor ulikt volum. Jenter legger også på seg muskler såpass tregt at det ofte må måneder til for at det skal gi noe utslag, så forhold tap i fettvev er ikke 50/50 med gainz. Det er nærmere 95/5, i hvert fall fra metal_barbies vekt.

Enig. Gå ned i vekt skal gå vesentlig raskere enn det å bygge muskler. Det er ytterst sjelden at man bytter ut store mengder fett med lik mengde muskler. Å tro at man ikke går ned i vekt, men går ned i fettprosent, på grunn av at alt fettet man angivelig har mistet, har blitt erstattet med muskler, er å lure seg selv.

[Indiska]

1 kilo bly og 1 kilo bomull veier også det samme. Er bomull og bly like tungt?

Ja. Om du putter det på ei badevekt vil det gi nøyaktig samme utslag. Rocketscience.

[Metal_Barbie]

Ja ok dere,men jeg blir forvirra av dette Skal jeg legge meg på 1900 som nevnt over eller skal jeg gå enda lavere som 1600 og rundt der? Jeg regna ut med den miffin formelen og den gav meg 50 kcal mindre enn de andre altså..la oss si at min bmr er 1650-1700 da. Hva legger jeg meg på...

[Indiska]

1900 should suffice.

[Vegard L]

Formlene gir IKKE et godt estimat når du ligger godt utenfor normalområdet. Er du over normalområdet så vil de overestimere energibehovet ditt.

Mesteparten av energien vår brukes av organene, som utgjør en liten del av vekten vår. Deretter er det muskelmassen som er den største forbrukeren av energi. Fettvevet er veldig lite metabolsk aktivt, og bruker dermed ikke noe særlig med energi.

Ligger man innenfor normalområdet for vekt og fettprosent så vil disse formlene gi et noenlunde bra estimat. Ligger man over, så vil det i de fleste tilfeller være en del fett som utgjør den ekstra vekten, og som nevnt er ikke fett spesielt metabolsk aktivt. Formlene tar ikke hensyn til dette, og regner ut energibehovet som om du skulle lagt innenfor normalområdet, og derfor overestimeres energiforbruket.

La oss si at du tar utgangspunkt i vekten der du har BMI=25, altså 70 kg. 70x30= 2100 kcal vil da være et noenlunde vedlikeholdsnivå for deg med et lavt aktivitetsnivå. Trekker vi fra 10% (210 kcal) for vekttap så ender du opp rundt 1900, som også er det flere over her nevner. Hva med å prøve ut det en periode og se hva som skjer?

[Metal_Barbie]

Takk for svar:) Ja nå har jeg ligget på 1900 nå siden forrige fredag jeg,det funker fint tror jeg:)

Uansett,vet at det ikke er lurt å veie seg ofte men for å vite hva som skjer så gjør jeg det i en periode minst en gang i uka. Nå har jeg veid meg i dag,veide meg forrige fredag og jeg har faktisk gått ned 1,5 kg. Nå har ikke jeg gått ned på vekta siden etter jul,og jeg har også gått inn to cm på omtrendt hele kroppen denne uka. Selv om det er snakk om en uke ikke to for å se om ting virker så kan jeg kanskje tenke at dette tydeligvis kommer til å funke nå da? Kan jo være bare vannforskjeller også men jeg har veldig lyst til å tro at det ikke er det ,spesielt ettersom at vekta bare har stått på stedet eller gått litt opp for så å gå litt ned igjen siden februar liksom..

[Indiska]

Vi kan ikke vite om det fungerer eller ikke, men vi kan garantere at du går ned i vekt dersom du rent faktisk får i deg mindre enn du forbrenner. Vei deg som du vil, for all del, men da må du roe litt ned på reaksjonene dine etter hva vekta viser, fordi den kommer til å variere selv om du går ned over tid.

[Metal_Barbie]

Vi kan ikke vite om det fungerer eller ikke, men vi kan garantere at du går ned i vekt dersom du rent faktisk får i deg mindre enn du forbrenner. Vei deg som du vil, for all del, men da må du roe litt ned på reaksjonene dine etter hva vekta viser, fordi den kommer til å variere selv om du går ned over tid.

Ja vet at vekta vil gå litt i rykk og napp,så det er greit,men jeg griker jo ikke ut om det går litt opp og står litt stille en liten stund...6 mndr er grunn til å frike ut av.

1900 er vel underskudd for de fleste.?