Gode øvelser som gjør rumpa fastere ;)

[Gjest]

Heiåhå!

Lurer på om dere har noen bra og effektive øvelser som får fart på rumpa?!

De øvelsene som jeg vet om er:

Knebøy

Utfall

Markløft

Men har dere noen andre gode øvelser som tar på rumpa?

[Gorehead]

Benpress er vel heller ikke dumt?=)

[Gorehead]

Men det er knebøy som er "super-rumpe" øvelsen;)

[Gjest]

Hip thrust

Bulgarske utfall

Strake markløft

Rumenske markløft

Nordic hamstring (glute ham raise)

Ellers er jo superdype beinpress og ulike knebøyvarianter (knebøy m. stopp, boks-bøy og goblet squats) fine for overall masse i beina.

Edit fart på rumpa får du selvsagt av å øke styrken i disse øvelsene, noe som gir deg mer muskelmasse på rumpa. For å få en fast rumpe må man også ha lite fett på rumpa.

[Fjonana]

http://fitnessbloggen.no/3-beste-rumpe-ovelsene/

[Gjest]

Tusen takk for fine forslag, disse skal jeg teste ut

[MarenH]

Bulgariske utfall er magi for rumpen min ihvertfall!

[Kasper]

Vil selv anbefale Hip-trust på det sterkeste!

http://treningsfysiolog.com/2010/05/24/hip-trust-for-rumpa

Ellers er strake(rumenske) markløft også meget gode for å trene baksiden av lår/rumpe. Knebøy er knall det og, men krever skikkelig teknikk for å få god effekt på glutsa. Dog kjenner du det godt om du gjør

[Gjest]

goblet squats. En fin introduksjon til knebøy, og tar godt på rompa. + hipthrust da :thumbsup:

[Robert André]

Hip-thrust (ett og to bein)

Glute-bridge (ett og to bein)

Quadruped hip extension

Reverse hyper

Dype knebøy

- Sammen med en lav fettprosent

[veslekardia]

Og good mornings hvis du bøyer litt i knærne og strammer rumpa på vei opp

[mmortis86]

Kjør denne økta så tror jeg det blir fart i rompeballene =)

[Robert André]

Veldig mange gode øvelser der, mmortis86 :-) Er jo fint mulig å lage seg en spesialisering hvor man i tillegg til en 2-splitt har 1-2 ekstra rumpeøkter med litt utholdenhetstrening etterpå.

[mmortis86]

Veldig mange gode øvelser der, mmortis86 Er jo fint mulig å lage seg en spesialisering hvor man i tillegg til en 2-splitt har 1-2 ekstra rumpeøkter med litt utholdenhetstrening etterpå.

Den økta hu kjører der ser bare syk digg ut , lyst å peise igjennom den selv =D. Ingenting er mer sexy enn en veltrent jenterompe! Har du enda ikke et godt nok utvalg, så ta en titt på denne artikkelen: http://bretcontreras.com/2011/11/favorite-glute-exercises-from-the-fittest-females/ , oyees

[Velvet]

Vil nå si at de aller fleste bein og rompeøvelser faktisk er effektive nok så lenge at du har kontakt med ræva. Knip og stram, knip og stram er vel stikkordene. Har trent styrke i mange år og ræva mi er ikke helt gale altså, men de siste sånn 5-6 ukene når jeg har fokusert på kniiip og straaaaaam under bootytrening så har jeg merka at ræva mi har fått en vesentlig forskjell. Også lårene har mistet en del fett, innerst, der oppe ved det aller helligste. Tenk at du har en tusenlapp i ræva og den skal du holde fast, og den tusenlappen den er tynn altså!

Har overført dette i mange øvelser, f.eks foroverbøyd sidehev, så strammer og kniper jeg, benkpress så strammer og kniper jeg, dips så strammer og kniper jeg. Prøver også fortvilt å få kontakt med selve pc-muskelen isolert men det var visst litt vanskelig uten å stramme baken samtidig.

[Gjest]

Vil nå si at de aller fleste bein og rompeøvelser faktisk er effektive nok så lenge at du har kontakt med ræva. Knip og stram, knip og stram er vel stikkordene. Har trent styrke i mange år og ræva mi er ikke helt gale altså, men de siste sånn 5-6 ukene når jeg har fokusert på kniiip og straaaaaam under bootytrening så har jeg merka at ræva mi har fått en vesentlig forskjell. Også lårene har mistet en del fett, innerst, der oppe ved det aller helligste. Tenk at du har en tusenlapp i ræva og den skal du holde fast, og den tusenlappen den er tynn altså!

Har overført dette i mange øvelser, f.eks foroverbøyd sidehev, så strammer og kniper jeg, benkpress så strammer og kniper jeg, dips så strammer og kniper jeg. Prøver også fortvilt å få kontakt med selve pc-muskelen isolert men det var visst litt vanskelig uten å stramme baken samtidig.

Nytteverdien av dette kan ikke undervurderes, veldig godt poeng! Dette gjelder igrunn også knebøy og strakmark/markløft, fokuser på å skyve hoften godt frem samtidig som du strammer rumpen. Kontakt er stikkordet.