Ferdigoppsatte treningsprogram ut fra treningserfaring

[Martin Kollenberg]

Gå heller litt ned på vektene, og begynn progresjonen på nytt derfra.

Som regel er trening noe sånt som dette: "To skritt frem, og ett tilbake"

Ja, ok :-) tusen takk for hjelpen

[Øyvind Haugland]

Håper linkene fungerer. Syns at Mark Phillippi programmet er det beste for å øke i mark, men da bør fokuset være primært på markløft i den perioden. Forvent økning på 30+kg i løpet av 4 måneder Fungerer best om nåværende 1RM er under 270kg (ca), da det blir litt vel tungt etter det..

Iforhold til programmet, hva er sett og hva er reps? er litt forvirrende...første uka står det 3x8..mener han 3set x8reps?

takker for svar:-)

[Oddis]

Iforhold til programmet, hva er sett og hva er reps? er litt forvirrende...første uka står det 3x8..mener han 3set x8reps?

takker for svar:)

Normalt sett x reps ja

[kinetic]

Kjapt spørsmål, flere av disse populære programmene ser ikke ut som om de treffer muskelgruppene 2 ganger per uke (PHAT, X-size etc).. eller er det 'tung overkropp'-dagene som regnes som første dagen for biceps, tri, bryst etc?

[Indigo]

De treffer da muskelgruppene flere ganger per uke de programmene? Ja, tung overkropp-dagene regnes som første dag for biceps, tri, bryst, et cetera.

PHAT: 1 dag med tung brysttrening (tung overkropp) og en egen dag for brysthypertrofi, 1 dag med tung ryggtrening (tung overkropp) og egen dag for rygghypertrofi, og 1 dag med tung beintrening og en med mer hypertrofi. Det samme gjelder for x-size.

Hvis du tenger på at de ikke trener biceps og triceps isolert så ofte så må du huske på at musklene ikke nødvendigvis trenger isolert trening, men også får god trening i baseøvelsene. Roing, nedtrekk og chins trener biceps, og de fleste pressøvelser for overkroppen (benk, floorpress, dips, skulderpress) trener triceps. Tung overkropp-dagen i PHAT har 10 sett der biceps er med i stor grad og 11 sett der triceps får kjørt seg.

[kinetic]

Takk for kjapt svar, da skjønner jeg

[PanserJohan]

Noen som har erfaring med tn`s "Splitt-program: ekstrem muskelvekst"?

[Darach_Ùr]

Har trent i ca 5 år, hvorav 2 litt seriøst. Prøvd RYP, 5*5, og x-size blandt annet. Driver og leter etter et push/pull program eller en 4 splitt(vil ha minimum 4 økter). I havet av ulike treningsprogram er jeg litt lost. Har lyst til å unngå å få en "ren bendag" og vil gjerne trene samme muskelgruppe 2 ganger i løpet av uken(en tung og en medium dag). Noen som har forslag til hvordan en kan fordele muskelgruppene?

Mann, 168 cm. ca 63 kg. 30 år.

Målet er å bygge muskler.

[wialdo]

Hvilket program for å gå mest mulig ned i vekt og hvor mange ganger bær man trene det i læpet av uke ?

[Indigo]

Har trent i ca 5 år, hvorav 2 litt seriøst. Prøvd RYP, 5*5, og x-size blandt annet. Driver og leter etter et push/pull program eller en 4 splitt(vil ha minimum 4 økter). I havet av ulike treningsprogram er jeg litt lost. Har lyst til å unngå å få en "ren bendag" og vil gjerne trene samme muskelgruppe 2 ganger i løpet av uken(en tung og en medium dag). Noen som har forslag til hvordan en kan fordele muskelgruppene?

Mann, 168 cm. ca 63 kg. 30 år.

Målet er å bygge muskler.

Hvordan fungerte X-size for deg? Det er nok min favoritt 2-splitt. Evt. søk opp Lyle McDonalds bulking routine.

[Darach_Ùr]

X-size fungerte greit nok for min del. Var ikke flink nok til å få progresjon mot slutten, så virkningen kunne nok blitt bedre dersom jeg hadde vært mer seriøs i treningen min. Likte splitten godt selv og kommer nok til å kjøre den igjen:)

[Geddy1234]

X-size fungerte greit nok for min del. Var ikke flink nok til å få progresjon mot slutten, så virkningen kunne nok blitt bedre dersom jeg hadde vært mer seriøs i treningen min. Likte splitten godt selv og kommer nok til å kjøre den igjen:)

Jeg skal begynne på x-size nå, gru-gleder meg:)

Hvor lenge fulgte du programmet? Virker som et ganske tøft program. Lå du i kalori overskudd eller underskudd? Jeg ønsker i utgangspunktet økt muskelmasse, men uten for mye fett på kjøpet:)

[Darach_Ùr]

Manglende progresjon hadde kanskje sammenheng med at jeg ikke var flink nok til å spise. Det er et relativt krevende program som krever at man får i seg nok næring. Ellers er jeg veldig dårlig med mat og matplaner, så vet ikke hvordan en bør spise når en trener etter x-size:)

[Darach_Ùr]

Etter å ha trent 4-5 dager i uken med forskjellige splitter uten å oppnå de helt store resultatene har jeg bestemt meg for å kjøre et fullkroppsprogram for å se om det fungerer for meg. Målet er å bygge mer muskler. Er forbi nybegynnerstadiet, men ikke helt "avansert". Mann,168 cm og 59 kg. 30 år.

Har lagt merke til fyrstikkprogrammet som ligger ute og notert meg det. Samtidig ser RYP ganske fristende ut. Noen som har erfaringer med noen av disse programmene? Eller kanskje tips til andre fullkroppsprogram som kan kjøres 3 ganger i uken? Fokuset er som nevnt å bli større.

[Indigo]

Gå for Fyrstikkprogrammet

[Darach_Ùr]

Takker for svar:) Begynte på mandag og skal ha dag 3 i morgen. Alltid "vanskelig" å velge nytt program når man har funnet noe man liker:) Men forandring fryder heter det, så får gi det en sjans:)

[Indigo]

Logg gjerne matinntaket ditt og sørg for at du får i deg nok mat.

[Darach_Ùr]

Takk for tipset. Bør vel satse på en 2300 kcal om dagen i alle fall.

[Gjest]

Hei!

Jeg har nå brukt børges nybegynnerprogram i 4-5 mnd og har lyst å begynne på nytt

Jeg er 193 høy, veier 102 kg og har litt erfaring med trening.

Jeg har lyst på et program som får gjør styrke samtidig som eg fjerner de overvektige kiloene.

Jeg har null peiling ka som er bra, eneste jeg vet er at jeg ikke er noe god i knebøy, så minst mulig av det

Ka har dere best erfaring med?

Vil noe hjelpe med å finne program for meg som ønsker størrelse på musklene og få vekk magen og få magemuskler.

målet er å nå sommerkroppen 2014

[Darach_Ùr]

Nokon som har prøvd RYP ekstrem muskelvekst og x-size?

Er på ein eigenlaga fire slitt no, men kunne tenke meg litt forandring om ei lita stund. Er hovudsakleg ute etter å bli større:)