Benkpress

[sg8]

Jeg lurte på en ting angående grep/albueposisjon osv. En del i dag peker jo mot at man skal prøve å ''brekke stanga'' for å packe skulderbladene bedre ned og bak + tucke albuene bedre. Dog ser jeg litt problemer denne måten:

1. ved å brekke stanga vil ikke albuene være direkte under stanga, albuene vil bli vridd innover og hendene utover (påvirker kraften)

2. albuene vil komme for langt forover (nesten som i en triceps extension) i båndposisjon og muligens treffe for langt ned mot magen i motsetning til rett under nipplene.

3. det vil være vanskelig å holde rette håndledd

Kommentarer?

Lurer også på hva dere tenker angående å starte løftet med stangen over sternum og presse opp i en direkte linje vs å starte med stangen over skulderleddet/brystvortene med en liten bue? Sistnevnte vil vel være en mer balansert press, da man bruker større vektarm når man begynner med stangen ''skrått nedover'' før senking.

[Kawaii]

Mulig jeg gjør det feil, men føler jeg mister endel kraft når jeg prøver å "knekke stanga"

Så for meg er det ingen god teknikk..

[Grishnackh]

Når en " knekker " stangen er dette i gunn for å unngå å ryke noe brystmuskler. Annet top tip er jo å klemme til allt du klarer med hendene. Løfter selv i noe lunde " rett linje" med bue.

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg vil heller trene med 5-10 kg mindre i benkpress enn å slite med skulderskader.

[Rodolfo]

Mulig at dette kan forhindre noen skader i brystmusklene??? Men jeg har prøvd, og for meg funker det dårlig, jeg får smerter i skulderen av å "brekke" stanga.

[Zain]

Dette, etter min mening, er en teknikk utviklet av folk som bruker benkskjorte. Skjorten er såpass stram at skuldrene vil bli presset mye fremover, når man da legger seg ned med skjorte, så er det ganske vanskelig å få skuldra ned og bak. Når du da prøver å brekke stangen, så vil du aktivere mer lats og bakre del av skuldre, som vil gi deg mer power og enbedre og kortere løvtevei. Er du en raw løfter, så vil ikke det å brekke stangen ha samme effekt, men vil gi deg litt mer stabil plattform å benke fra siden latsa blir mer aktivert.