Bare cardio?

[CatharinaA]

Hei! Jeg er en 17 år gammel jente, veier 66 kilo og lurer på hvordan jeg skal trene. Har lenge trent styrke 3 ganger i uken + litt kondisjon, men har ikke følt at jeg har fått noe særlig resultater. Reiser om en måned og ønsker å få en såkalt "bikinikropp", noe jeg tenker innebærer smalere hofter, tynnere lår og en flat mage.

Burde jeg bare trene cardio ca 4 ganger i uken i en mnd? Vil det vise resultater som jeg ønsker? Eller burde jeg trene styrke, isåfall hva?

[wombat]

Hvordan spiser du? Hvilket program trener du - hvordan progresjon har du?

Hva er "litt" kondisjon? Hvorfor vil du ha tynnere lår og ikke strammere lår (syns selv sistnevnte er penere enn tynne lår, men nå vet jeg ikke hva du tenker med tynnere)?

[Gjest Slettet]

Hei! Jeg er en 17 år gammel jente, veier 66 kilo og lurer på hvordan jeg skal trene. Har lenge trent styrke 3 ganger i uken + litt kondisjon, men har ikke følt at jeg har fått noe særlig resultater. Reiser om en måned og ønsker å få en såkalt "bikinikropp", noe jeg tenker innebærer smalere hofter, tynnere lår og en flat mage.

Burde jeg bare trene cardio ca 4 ganger i uken i en mnd? Vil det vise resultater som jeg ønsker? Eller burde jeg trene styrke, isåfall hva?

Hvor høy er du? Hvordan/hva har du trent? på en måned kan man gjøre svært lite!

Det er uansett kcal inntaket som bestemmer hvilket resultat du får. Underskudd=blir mindre fett etc... overskudd=får muskler. Du må selvfølgelig trene og helst bra:)

[02-snapper]

hva med sirkeltrening - altså styrketrening, med høyere pulse = forbrenning

Bruk da øvelser som aktiverer store muskelgrupper og kjør hele sirkelen uten pause. Etter en sirkel tar du pause og gjenntar så sirkelen igjen. En sirkel består av f.eks 6 - 10 øvelser. Du kan kjøre hver øvelse i x antall reps, eller i f.eks 45 sec, før du går videre til neste. Velg øvelser slik at du klarer å gjennomføre og slik at hele kroppen får kjørt seg.

Forslag til øvelser; gubletsquat, stepups, box-jumps, hanging leg raises, gående utfall, pushups, dips, v-ups, roing med hantler, Kettlebell swing, osv.. =) finner nok mange forslag til slike programmer om du googler. Poenget er at du få pulsen opp, o får kjørte musklene hardt. Effektiv trening som ikke tar hele "dagen"

[Bro]

1: Fortsett å tren styrke (prøv deg på fullkroppsprogram 2-3 ganger i uken)

2: legg til Cardio (dagene du ikke trener)

3. spis litt mer proteiner

4. ta litt ekstra omega3 og spis masse bær som blåbær, bringebær osv samt MASSE grønnsakere

5. sov nok

6. Få deg minst en hel hviledag i uken.

7. Kutt ut alkohol for en mnd, samt alt av søtsaker

Men ja, det beste hadde vært å vite hvor mange kcal du spiser daglig, ting blir så mye enklere da

[CatharinaA]

Hvordan spiser du? Hvilket program trener du - hvordan progresjon har du?

Hva er "litt" kondisjon? Hvorfor vil du ha tynnere lår og ikke strammere lår (syns selv sistnevnte er penere enn tynne lår, men nå vet jeg ikke hva du tenker med tynnere)?

Jeg spiser knekkebrød med skinkeost/kaviar/fårepølse og frukt på skolen og utenom middag, mens til middag spiser jeg det jeg får hjemme, kan være alt fra hot dog til pasta, men prøver å spise mest mulig salat. Framgangen min har vært litt strammere mage og lår, men vil samtidig være "tynnere". Har alltid vært litt kraftig i lårene så det har alltid vært ønsket mitt å få litt tynnere lår og lår som ikke snisser borti hverandre når jeg går.

[CatharinaA]

Hvor høy er du? Hvordan/hva har du trent? på en måned kan man gjøre svært lite!

Det er uansett kcal inntaket som bestemmer hvilket resultat du får. Underskudd=blir mindre fett etc... overskudd=får muskler. Du må selvfølgelig trene og helst bra:)

Er 160 høy, har trent mest styrke (benkpress, div mageøvelser, knebøy, markløft, legpress, roing og geriljaintervaller. Spiser nok toppen 2500 dagen, vet ikke hva som defineres som lite og mye

[Gjest]

for å stramme opp er styrketrening det eneste som funker..vet ikke hvor høy du er, men du sier du veier 66 kg, så regner med du er ganske "normal", altså at du vertfall ikke behøver å slanke deg...i og med at du ønsker litt raske resultater og at lårene ikke skal "snisse" borti, kan en del kardio være lurt akkurat nå, men ville ikke utelukket styrken..hadde jeg vært deg ville jeg trent styrke med fokus på baseøvelsene der det bruker store muskelgrupper (knebøy, markløft, pullups, benkpress) og avsluttet med kardio. og eventuelt kardio/gå på tur de dagene du ikke trener du sier du spiser knekkebrød og mye forskjellig til middag, ville prøvd å fokusert mer på å få i deg mer proteiner..hva med egg/skyr, cottage,cheese/kesam til frokost? og noe kjøtt og grønnsaker til middag? prøvd vertfall å tenk mest mulig proteiner og grønnsaker dette var da for når du ville ha de raske resultatene, etter det ville jeg fokusert mer på styrke enn kondisjonstrening, er med styrketrening man får en stram og markert kropp, mye kardio gjør deg bare tynn og "slapp" lykke til vertfall

[Gjest]

for å stramme opp er styrketrening det eneste som funker..vet ikke hvor høy du er, men du sier du veier 66 kg, så regner med du er ganske "normal", altså at du vertfall ikke behøver å slanke deg...i og med at du ønsker litt raske resultater og at lårene ikke skal "snisse" borti, kan en del kardio være lurt akkurat nå, men ville ikke utelukket styrken..hadde jeg vært deg ville jeg trent styrke med fokus på baseøvelsene der det bruker store muskelgrupper (knebøy, markløft, pullups, benkpress) og avsluttet med kardio. og eventuelt kardio/gå på tur de dagene du ikke trener du sier du spiser knekkebrød og mye forskjellig til middag, ville prøvd å fokusert mer på å få i deg mer proteiner..hva med egg/skyr, cottage,cheese/kesam til frokost? og noe kjøtt og grønnsaker til middag? prøvd vertfall å tenk mest mulig proteiner og grønnsaker dette var da for når du ville ha de raske resultatene, etter det ville jeg fokusert mer på styrke enn kondisjonstrening, er med styrketrening man får en stram og markert kropp, mye kardio gjør deg bare tynn og "slapp" lykke til vertfall

altså at du nå jobber litt for å få ned fettprosenten, siden det vil kansje gi de tydligste resultatene fort..og da kan trene en del kardio for å komme på underskudd, men også trener styrke å passer på å få i deg nokk proteiner for å bevare muskelmasse..men ettervert fokusere mer på styrke og bygge muskler

[wombat]

Er du sikker på at det du spiser er nok? Har du peiling på hvor mange kalorier og sånn du får i deg?

[CatharinaA]

for å stramme opp er styrketrening det eneste som funker..vet ikke hvor høy du er, men du sier du veier 66 kg, så regner med du er ganske "normal", altså at du vertfall ikke behøver å slanke deg...i og med at du ønsker litt raske resultater og at lårene ikke skal "snisse" borti, kan en del kardio være lurt akkurat nå, men ville ikke utelukket styrken..hadde jeg vært deg ville jeg trent styrke med fokus på baseøvelsene der det bruker store muskelgrupper (knebøy, markløft, pullups, benkpress) og avsluttet med kardio. og eventuelt kardio/gå på tur de dagene du ikke trener du sier du spiser knekkebrød og mye forskjellig til middag, ville prøvd å fokusert mer på å få i deg mer proteiner..hva med egg/skyr, cottage,cheese/kesam til frokost? og noe kjøtt og grønnsaker til middag? prøvd vertfall å tenk mest mulig proteiner og grønnsaker dette var da for når du ville ha de raske resultatene, etter det ville jeg fokusert mer på styrke enn kondisjonstrening, er med styrketrening man får en stram og markert kropp, mye kardio gjør deg bare tynn og "slapp" lykke til vertfall

Tusen takk for hjelpen, jeg skal ta til meg det du sier og skal prøve så godt jeg kan!

[CatharinaA]

Er du sikker på at det du spiser er nok? Har du peiling på hvor mange kalorier og sånn du får i deg?

Usikker, men får alltid beskjed av familie og venner at jeg spiser hele tiden, men tror nok ikke de aner hvor lite jeg spiser. Tenker smått og ofte, og det blir en dager der jeg spiser brødskiver og masse poteter, men vet ikke om det sees på som bare usunt eller at det sees på som mat som er bra hvis man trenger mer kalorier

[Afterall]

2500 kcal på knekkebrød, noe pølser og pasta, og mest mulig salat hørtes noe vanskelig ut å oppnå.

For lite proteiner er det sannsynligvis uansett

[CatharinaA]

2500 kcal på knekkebrød, noe pølser og pasta, og mest mulig salat hørtes noe vanskelig ut å oppnå.

For lite proteiner er det sannsynligvis uansett

Ja, det tror nok jeg også. Prøver å spise masse mandler når jeg har muligheten da, og masse bærsmoothier, aner ikke hvor mye proteiner det er i det. Er som sagt ny med dette her!

[melis1988]

Ja, det tror nok jeg også. Prøver å spise masse mandler når jeg har muligheten da, og masse bærsmoothier, aner ikke hvor mye proteiner det er i det. Er som sagt ny med dette her!

Er ikke så fryktelig med proteiner i hverken mandler eller bær. Gode proteinkilder er egg, kylling, kjøtt, cottage cheese, skyr, mager kesam og fisk. For å nevne noe

[Gjest]

jeg vil også tro du spiser for lite, både i kalorier og spesielt i proteiner. knekkebrød og skiver er for det meste karbohydrater, og pøler er mye fett og karbohydrater..for å øke proteinintaket ditt må du altså prøve å få i deg mer proteinerkilder som nevnt over her. Men iogmed du er 17 år og sikkert ikke har så stor mulighet til å kjøpe mye mat selv som cottage cheese og kesam, kan noen tips være å spise egg til frokost, mye proteinrikt pålegg på knekkebrødene (som skinke, ost, egg, laks, makrell i tomat e.l). youghurt og melk inneholder en del proteiner, og til middag burde du spise mest mulig rent kjøtt. et godt tips er også å kjøpe et proteinpulver og ta en shake etter hver trening, gjerne sammen med en banan eller noe. (proteinpulveret kan også brukes for å øke proteininnholdet i ting som havregrynsgrøt, youghurt, baks osv)

[CatharinaA]

jeg vil også tro du spiser for lite, både i kalorier og spesielt i proteiner. knekkebrød og skiver er for det meste karbohydrater, og pøler er mye fett og karbohydrater..for å øke proteinintaket ditt må du altså prøve å få i deg mer proteinerkilder som nevnt over her. Men iogmed du er 17 år og sikkert ikke har så stor mulighet til å kjøpe mye mat selv som cottage cheese og kesam, kan noen tips være å spise egg til frokost, mye proteinrikt pålegg på knekkebrødene (som skinke, ost, egg, laks, makrell i tomat e.l). youghurt og melk inneholder en del proteiner, og til middag burde du spise mest mulig rent kjøtt. et godt tips er også å kjøpe et proteinpulver og ta en shake etter hver trening, gjerne sammen med en banan eller noe. (proteinpulveret kan også brukes for å øke proteininnholdet i ting som havregrynsgrøt, youghurt, baks osv)

Okei, tusen takk for hjelp, skal prøve å ta ibruk ideene dine!