Alt annet vokser..... Men ikke skuldrene!

[Line88]

Hei!

Jeg har et liiiiite problem området på kroppen kan man si!

Alle andre muskler vokser, øker i styrke og alt er fryd og gammen.

Men skuldrene mine står virkelig helt stille. Det er faktisk helt utrolig rart.

Nå ser jo bicepsen og tricepsene mine bare gigantiske ut fordi skuldrene ikke følger med!

Et lite innblikk på styrkeøkning:

Markløft 40 - 95 på et år.

Pullups 1 strak til 7 strake på 8-9 måneder.

En pushups til nærmere 20 på ett år.

Benkpress 20kg, 10x3 - 50 kg x 3.

Skulderpress med hantler:

8 kg i hver hånd x 10 til 10 kg i hver hånd x 10/12 kg i hver hånd x 5. PÅ ETT ÅR!

Sidehev:

5 kg x 10 til 10 kg x 10. PÅ ETT ÅR!

Øker ikke i styrke noe særlig på øvelsene på skuldrene.

Og de vil absolutt ikke vokse i takt med resten av kroppen.

Trener en 4 splitt - Rygg/triceps, bryst/biceps, skuldre bakside/fremside, ben 3 dager.

Hva gjør jeg?

Noen tips?

Utrolig frustrerende!!

[Line88]

Trener 5x5 push press hver gang.

Og trener crossfit med push press også

[Lame Nordstrom]

Vel, du trener bare skuldre én gang per uke. Hvis du ville bli god i fotball, hvor ofte hadde du trent fotball? Vektløftere trener gjerne de samme øvelsene hver dag året rundt. Det trenger ikke du å gjøre, men tre ganger i uka kan du vel få til å presse stang over hodet.

[Zain]

Støtter det klokov sier her. Muskler som henger etter og som du vil fokusere på trener du 3-5ganger i uken.

[Line88]

Skjønner poenget, men de må jo hvile. Og når jeg trener tung styrke på skuldre 1 dag og mulig "lett" styrke igjennom crossfit 2-3 ganger i uken?

Alt annet vokser jo og øker i styrke

[Zain]

Kom deg ut av komfortsonen, prøv noe nytt. Det skal mye til, månedsvis med overtrening før du merker noe. Folk er redd for å bli overtrent og ender opp med å ikke trene hardt nok. Legger ved en video av Børge Fagerli som de fleste burde ta en titt på.

[Line88]

Takk! Skal se den

[Oddis]

Som klokov sier, øk frekvensen. Skuldrene reagerer ofte bra på å bli trent ofte, direkte eller indirekte trening minst 3-4 ganger i uken. Bruk gjerne litt høyreps trening med konstant spenn på muskelen kombinert med tung baseløfting.

[Aurelius]

Å bytte ut pushpress med skikkelig press (uten push eller hoftehjelp) vil gi deg mer kjøtt på skuldra. Men da må det til mer enn en gang i uka.

[Tamadeus]

1 arms skulderpress og militærpress er fine skuldervarianter.

[Grishnackh]

Drop sett side hev(y)

[wombat]

For min del tok det lenger tid med skuldrene enn mye annet, og jeg trenger flere overkroppsøvelser enn f. eks. underkropp for å bygge i overkroppen generelt (hovedsaklig skuldre kanskje), men de kommer seg nå. Militærpress har hjulpet litt ihvertfall. Ellers ville jeg nok bare kjørt skuldre oftere og evt. hatt flere øvelser.

[Thombr86]

Merker en del på skuldrene mine etter å ha tatt skråbenken mer vertikal, samt mer skulderpress/militærpress

Synes også at jeg treffer skuldre mye bedre med å bruke manualer kontra stang.

Men ja, skuldre har en lei tendens til å henge etter, de gjør det hos meg også