Spørsmål om kreatin

[eizen32]

Vurderer å teste ut kreatin og se om det har noen effekt på meg, men er veldig ukjent med hvordan det egentlig virker. Nå som sommeren og stranda står for tur lurer jeg på en liten ting. Er det kun i musklene det vil lagres vann, eller vil det kunne legge seg under huden også?

Jobbet hardt for en six-pack denne våren, og vil helst få muligheten til å vise den frem. Skjønner at kreatin ikke vil gjøre kjempeforandringer, men sånn magen ser ut nå er den ikke kjempesynlig. Har en måned på meg, men blir enda tøffere om kreatinet gjør den en smule mer skjult. Isåfall vil jeg vente til etter sommeren med å starte.

Beklager for et kanskje litt dumt spørsmål!

[Gjest]

Kreatin øker hovedsaklig vann intracellulært i muskler, men også andre celler rundt i kroppen ( under huden din ). Men om du har six-pack vil den fortsatt være synlig selv om du bruker kreatin. Det vil selvfølgelig avhenge litt av fettprosenten din, men det burde gå bra

[McBain]

Kreatin øker hovedsaklig vann intracellulært i muskler, men også andre celler rundt i kroppen ( under huden din ). Men om du har six-pack vil den fortsatt være synlig selv om du bruker kreatin. Det vil selvfølgelig avhenge litt av fettprosenten din, men det burde gå bra

Hvis du får så mye bloat at sixpacken nesten ryker, DA er det på tide å slutte med jalla kinakreatin og få seg litt creapure. Får ikke bloat av kvalitetskreatin...

[Gjest]

Hvis du får så mye bloat at sixpacken nesten ryker, DA er det på tide å slutte med jalla kinakreatin og få seg litt creapure. Får ikke bloat av kvalitetskreatin...

Poenget er at six-pack er relativt. Noen vil kalle det six-pack når de ser konturer, andre mener man ikke har skikkelig six-pack før man er sceneklar. Men nei, man mister ikke six-pack av kreatin nei. Mulig dårlig formulert

[eizen32]

Hvis du får så mye bloat at sixpacken nesten ryker, DA er det på tide å slutte med jalla kinakreatin og få seg litt creapure. Får ikke bloat av kvalitetskreatin...

Lest om at AlzChem har patent på produksjon av kreatin monohydrat og at de derfor har det beste og reneste produktet under navnet Creapure. Betyr dette at alle andre som selger kreatin har dårlig kvalitet på produktet, som for eksempel Proteinfabrikken e.l? Vet du hvor jeg kan få kjøpt produktet?

Kreatin gjør vel gjerne at man yter litt bedre på treningsøktene. Burde man da spise en smule ekstra ved inntak av kreatin?

[Aurelius]

Da kreatin fører til en økning av mengden intracellulært vann, må jo det bety at det tar vann fra andre steder i kroppen for å få til det. følgelig er det smart å få i seg nok vann når.man tar kreatin , så man så kroppen får det den trenger, og ikke gir deg kramper etc.

[fggfg]

Hva er egentlig greia med kreatin?

La oss si at treningsfremgangen kan illustreres som en lang trapp, der ett trappetrinn indikerer økt styrke. Etter en måneds trening har man kanskje kommet ti trappetrinn høyere. Gjør kreatin kun at man hopper ett par trappetrinn høyere idet man starter med det, og dermed fremskyver framgangen en smule? Er det alt?

[Danisan]

Hva er egentlig greia med kreatin?

Kreatin er en av de få ergogene tilskuddene som har en dokumentert effekt. Kreatin produseres naturlig i nyrene og det vi ikke får dekket via kosten kan det endogene produksjonen dekke. På lik linje med at egenproduksjonen blir redusert når inntaket fra kosten er høyt vil det samme skje ved tilskudd av kreatin. Dette som en "respons" når det er naturlige endringer i sving. Skal vi videre være konservative så vil ikke statistisk sett 3 av 10 respondere på dette tilskuddet, såkalte no-responders. Jeg tok nylig en gjennomtitt på noenlunde nytt litteratur hvorav man spekulerer og forsker på mekanismene på hvorfor noen non-responders ikke responderer og det er spennende hypoteser ute å går.

Uansett, om det ikke har skjedd noe veldig nytt på den fronten så er ikke alle mekanismene for hvordan tilskuddet fungerer kartlagt, men i forhold til styrke så ser det ut til at den kan få cellene til å "svelle" og da "fange" energi via det osmotiske trykket. Dette kan igjen blant annet føre til økt lagring av glykogen og stimulere til proteinsyntese. For øvrig så er det nesten normalt innenfor kosttilskuddbransjen å blande proteintilskudd/BCAA sammen med og/eller koffen + kreatin for så å lage reklame at dette samlet har en ergogent effekt. Dette stemmer for øvrig svært lite da bare de to sistnevnte har en nok dokument effekt. Men det stopper ikke bransjen å hevde at "coctail-effekten" samlet har en enda større effekt.

[eizen32]

Kreatin er en av de få ergogene tilskuddene som har en dokumentert effekt. Kreatin produseres naturlig i nyrene og det vi ikke får dekket via kosten kan det endogene produksjonen dekke. På lik linje med at egenproduksjonen blir redusert når inntaket fra kosten er høyt vil det samme skje ved tilskudd av kreatin. Dette som en "respons" når det er naturlige endringer i sving. Skal vi videre være konservative så vil ikke statistisk sett 3 av 10 respondere på dette tilskuddet, såkalte no-responders. Jeg tok nylig en gjennomtitt på noenlunde nytt litteratur hvorav man spekulerer og forsker på mekanismene på hvorfor noen non-responders ikke responderer og det er spennende hypoteser ute å går.

Uansett, om det ikke har skjedd noe veldig nytt på den fronten så er ikke alle mekanismene for hvordan tilskuddet fungerer kartlagt, men i forhold til styrke så ser det ut til at den kan få cellene til å "svelle" og da "fange" energi via det osmotiske trykket. Dette kan igjen blant annet føre til økt lagring av glykogen og stimulere til proteinsyntese. For øvrig så er det nesten normalt innenfor kosttilskuddbransjen å blande proteintilskudd/BCAA sammen med og/eller koffen + kreatin for så å lage reklame at dette samlet har en ergogent effekt. Dette stemmer for øvrig svært lite da bare de to sistnevnte har en nok dokument effekt. Men det stopper ikke bransjen å hevde at "coctail-effekten" samlet har en enda større effekt.

Har derimot lest at kreatin ikke burde inntas med koffein. Noen som vet hvorfor?

[Danisan]

Det stammer vel ifra studier som viste at koffein har en "ødeleggende" effekt for kreatin. Nylig har det blitt vist i dyremodeller at koffein har en "beskyttende" effekt for muskler og i forhold til hypertrofi så vil man jo oppnå akkumulering av metabolitter, sur PH etc i forhold til å stimulere til muskelvekst. Kanskje denne funksjonen til koffein (om den er reel ) kan være en såkalt forstyrrende faktor for kreatin-metabolismen men nå spekulerer jeg "høyt" her.

Nå har jeg ikke tatt en titt på de studiene selv så kan dessverre ikke si noe om dem, men det er meg bekjent ikke vist en nok negativ effekt ved kombinasjon av dette for mennesker. Men dette kan jeg undersøke nærmere. Derimot vet jeg at mange spekulerer i at den diuretiske "effekten" fra kaffe "motvirker" inntaket av væske med kreatin. (Nå mener jeg personlig at den såkalte diuretiske effekten fra kaffe er høyt overdrevet)

Edit: Kanskje stokkeland vet noe mer om dette.

[Vegard L]

Oppdatert info fra Asle Bøe her.

Kreatin - noe for deg? | Frisk og Funksjonell

[eizen32]

Takk for svar! Hvor mye mer burde jeg drikke når jeg bruker kreatin - gitt at jeg vanligvis drikker rundt 2,5 liter? Vil en halvliver hver dag holde? Vet at det ikke er noe fasitsvar, men er ute etter et circanslag.

[Liberaleren]

Takk for svar! Hvor mye mer burde jeg drikke når jeg bruker kreatin - gitt at jeg vanligvis drikker rundt 2,5 liter? Vil en halvliver hver dag holde? Vet at det ikke er noe fasitsvar, men er ute etter et circanslag.

Når du er tørst. Jeg blir litt mer tørst med kreatintilskudd, og da drikker jeg automatisk litt mer:)

[Gjest]

Oppdatert info fra Asle Bøe her.

Kreatin - noe for deg? | Frisk og Funksjonell

Bet meg merke i dette fra artikkelen:

"Det er ikke nødvendig å ta kreatin i sykluser – 2-5 g hver dag gjør jobben enkelt og effektivt."

På kreatinboksen min står det at jeg kan ta det i 2 mnd ca og bør ha 1 mnd opphold. Jeg kan altså se bort i fra det og ta en konstant tilskudd på 2-5 g pr dag?

[Liberaleren]

Bet meg merke i dette fra artikkelen:

"Det er ikke nødvendig å ta kreatin i sykluser – 2-5 g hver dag gjør jobben enkelt og effektivt."

På kreatinboksen min står det at jeg kan ta det i 2 mnd ca og bør ha 1 mnd opphold. Jeg kan altså se bort i fra det og ta en konstant tilskudd på 2-5 g pr dag?

Ja.

[Gjest ref]

Det er sikkert forskjell på hvordan folk reagerer på kreatintilskudd, men jeg brukte monohydrat på scena uten at jeg var bloated på noen måte. Er nok ingen fare for six-packen