Starting strength + kardio

[CelineMaria]

Vurderer sterkt å begynne på programmet starting strenght, men ønsker også å forbredre kondisjon. Kan jeg løpe på styrkefri dager? Evnt øke i øvelsene hver uke, i stedet for hver trening? Har kun mulighet til å øke med 2,5 kilo per gang...

[Kavring]

Hvorfor kan du ikke øke 2,5 kg hver gang? Start med en så lett vekt at det ikke er noe problem å øke 2,5 kg hver økt. Å bare ha ukentlig økning gjør du først når økning fra økt til økt blir for tungt. Tren gjerne kardio på fridager

[Aurelius]

Vurderer sterkt å begynne på programmet starting strenght, men ønsker også å forbredre kondisjon. Kan jeg løpe på styrkefri dager? Evnt øke i øvelsene hver uke, i stedet for hver trening? Har kun mulighet til å øke med 2,5 kilo per gang...

Du kan fint trene kardio utenom SS, men det anbefales at du ikke kjører deg så hardt at du ikke klarer å kjøre programmet. Du kan øke hver uke og, men da vil ting ta tre ganger så lang tid, og du vil få mindre ut av det. Om du bare kan øke med 2.5 kg pet gang blir det fremdeles 7,5 kilo i uka og 30 kilo i måneden og 360 kilo i året, er ikke det ganske ålreit da?

[4321yawaworht]

Det er verdt å merke seg at SS (Starting Strength) opererer med pund, altså 5lbs=2.2kg og 10lbs=4.4kg. Det påvirker nok den lineære progresjonen når vektene blir tunge. At du er jente setter også sine begrensninger.

Rippetoe fremholder også at man skal begynne så tungt at man bare så vidt klarer å gjennomføre de 3 settene med 5 repetisjoner med god teknikk. Mehdi fra SL mener imidlertid man skal starte med bare stanga. Jeg tror Rippetoes metode er bedre, selv om man altså tidsnok får nok belastning på stanga...

[Håvard Vika]

Rippetoe anbefaler å ikke gjøre noenting utenom programmet for en nybegynner. Det blir en vurdering av hva du synes er viktigst.

Styrke tar tid å bygge opp fordi det er hovedsaklig en strukturell forandring av kroppen mens utholdenhet tar mye kortere tid å bygge opp.

Hvis det er viktig for deg å få god utholdenhet NÅ, så er det bare å løpe. Hvis du har lyst til å bli sterk så bør du ikke gjøre det. Du kan gjøre mellomting også med mellomresultater.

Du kan evt. begynne å løpe når du har doblet bøyen om noen uker.