3000 m

[focuseme]

Lurte litt på hva man bør få i seg av energi før 3000 m intens løping?

[Afterall]

  "jntdrm skrev:

Lurte litt på hva man bør få i seg av energi før 3000 m intens løping?

Tja...det er jo ikke akkurat løping over lang tid, men en banan eller noe som gir rask energi litt i forkant er vel greit

Selv har jeg løpt noen av mine beste 3000 metere uten å ha spist noe særlig i forkant.

[RobbieLad]

Så lenge du har spist normal i forkant så trenger du ikke noe ekstra. Jeg spiser aldri noe spesielt før jeg tar 3000 metere.

[focuseme]

Hva med dagene i forveien? Unngå saltholdig mat med tanke på vannansamling? Eller er det ingen vits i å "ta helt av"?

[RobbieLad]

Jeg tar aldri spesielle hensyn i dagene i forveien. 3000m er relativt kort økt, så hvis du har normalt kosthold så burde det dekke behovet.

[focuseme]

Man har jo et litt annerledes kosthold i helgene enn i ukedagene... men det har vel ikke største påvirkningen på løpingen :-)

[IdaEriksen]

3000 meter er en såpass kort distanse at hva du spiser dagen i forveien strengt tatt ikke har så mye å si. Bare pass på å ikke spise for tett innpå økten hvis det gir deg hold, det er ikke særlig digg å løpe for harde livet i 3000 meter mens magen din holder på å drepe deg

[phatlegs]

Er ikke 3000m noe de fleste har unnagjort på under 20 minutter? Mennesker generelt har da nok energi til å løpe i 20 min uten å tenke på kostholdet?

[focuseme]

  "phatlegs skrev:

Er ikke 3000m noe de fleste har unnagjort på under 20 minutter? Mennesker generelt har da nok energi til å løpe i 20 min uten å tenke på kostholdet?

Jo. Det er nok bare jeg som overtenker :-)

[Aleksander93]

Jeg ville økt karbohydrater litt dagen/dagene før for å fylle opp glykogenlagrene i muskulaturen + den eventuelle placebo effekten:)

[Kopites]

Skal selv løpe 3000 m veldig snart. Pleier og spise normalt, og ingenting innenfor 1 time før jeg skal løpe.

[Gjest]

Det er egentlig ikke noe rocket science. Innta gjerne litt raske karbohydrater 30 min før du skal løpe. Typ riskaker med banan.

[focuseme]

Ble dårlig med energiinntak dagene før eksamen og på selve eksamensdagen (pga eksamensnerver). Men det holdt i massevis med noe cottage cheese på morgenen, et eple halvveis og noe flytende proteiner på eksamensdagen. Ny pers på løpinga til og med! Hurra!! :-D

[Afterall]

  "jntdrm skrev:

Ble dårlig med energiinntak dagene før eksamen og på selve eksamensdagen (pga eksamensnerver). Men det holdt i massevis med noe cottage cheese på morgenen, et eple halvveis og noe flytende proteiner på eksamensdagen. Ny pers på løpinga til og med! Hurra!! :-D

Gratulerer!

[selters]

  "jntdrm skrev:

Lurte litt på hva man bør få i seg av energi før 3000 m intens løping?

3000 meter forbrenner 200-300 kalorier. Du trenger ikke spise noe mye mer enn tidligere på dagen enn at du kan dekke dette energibehovet.