Trene når man er støl?

[Phillern]

Har nettopp begynt å trene styrke etter en del års fravær pga ulike årsaker. Har derfor merket at det er en del muskelgrupper som får mye uvant aktivitet og jeg blir utrolig støl dagen derpå.

Er det viktig for disse muskelgruppene å hvile? Eller skal man bare fortsette kjøret?

Rimelig ny i dette med styrketrening, så alle tips tas med stor takk.

[Sondre Aalbotsjord]

Musklene dine vil adaptere til treningen, som resulterer i at du blir mindre støl.

Om du trener på mandag og er fortsatt støl på onsdag, så kan du godt trene den dagen. Bare forsikre deg om at du ikke er så støl at det går utover teknikk. Varm godt opp.

[Phillern]

Tusen takk for svar! Da blir det full trøkk i dag også

[Oddis]

Ingen fare å trene selv om du er støl, tvertimot så vil stølheten gå raskere over om du trener igjen.

Men vær litt obs på at det ikke nødvendigvis er noen god idé å ta igjen et par års fravær med å trene dobbelt så hardt. I starten vil det være lite trening som skal til for å få framgang, og da er det bedre å utnytte dette til å kunne trene oftere enn å kjøre hardere enn det som er nødvendig.

[Phillern]

Tusen takk for svar

[Sverre]

Kjør på Phillern. uansett hvor godt trent du er så vil endringer/nye øvelser ofte føre til at du blir øm i musklaturen. det går strålende å trene fordiom. Litt oppvarming hjelper godt på og pass på å ha noen sykluser/avbrekk hvor du får hvilt den aktuelle muskelgruppen iløpet av uken.

lykke til med treningen

[Tamadeus]

Beste tipset du noen gang vil få: Skaff deg en foam roller. Rull på den 2-5-10 minutter før og etter trening.

[kanonkulen]

Anefaler å kjøre en litt lettere økt på den muskelgruppen du er skikkelig støl i. Ikke noe vits å trene på en muskel som ikke har fått restituert seg.

F.eks hvis du er støl i brystmuskulaturen bare kjør en enkel 3x15 benkpress manualer med 75% av det du pleier f.eks

[4321yawaworht]

Men er DOMS en clear-cut indikasjon på at en ikke er fullt restituert da?

[Ole-Mats Moskvil]

En grei hovedregel er at om stølheten går over når du er varm kan du kjøre på igjen. DOMS er en dårlig indikator på restitusjon, så du er nok klar for en ny økt før stølheten gir seg de første øktene etter en lang pause. Etter en par økter gir den drøyeste stølheten seg uansett.

[Tamadeus]

En grei hovedregel er at om stølheten går over når du er varm kan du kjøre på igjen. DOMS er en dårlig indikator på restitusjon, så du er nok klar for en ny økt før stølheten gir seg de første øktene etter en lang pause. Etter en par økter gir den drøyeste stølheten seg uansett.

Så fremt du ikke kjører hardt på Barbell bulgarian squats, da har du kronisk DOMS.