Et alternativ til militærpress?

[Joakimz]

Skulderskader, er den typen skader man aldri kan få helt frisk igjen, og er ett av de mest kompliserte muskelfestende på kroppen som skal samarbeide i ett kjede. Så her er jeg langt ifra enig med deg.

Sidehev er langt mer snill mot skuldrene. Se på anatomien til kroppen. Vi er ikke lagt for å presse noe over hodet.

Man kan få en skadet skulder til og bli frisk igjen. Men da hjelper det ikke og dra til lege, kiropraktor og alt det der måne etter måne og fikse det, for etter litt vil problemet dukke opp igjen om man ikke gjør noe med teknikk/ oppvarming/ balansering/ hvile osv. Og i dette tilfellet er det ikke snakk om noen skader, det er snakk om smerter under bruk av øvelsen - og da er det garantert noe som blir gjort feil. Man må finne ut hva som er galt, og jobbe med det. Det er ikke noe galt i enkelte øvelser i seg selv, men det er noe galt med hvordan vi som mennesker utfører ting. Selvfølgelig skal man holde seg unna øvelser som utfører smerte - men er det noe som kan gjøres noe med, så er det det beste alternativet isteden for og gå glipp av en av de beste baseøvelsene. Hadde det vært en støtte øvelse kunne man lett ha byttet det, men det er ikke alt som er bare og "bytte" ut, ihvertfall ikke og ha prøvd. Er teknikken på plass er det lite og bekymre seg for. Men balansering mellom forside og bakside spiller også en stor rolle. Samt en god oppvarming og litt rulle vil hjelpe utrolig mye.

[hweronica]

Ikke helt det samme, men utfordra en kompis på brede pull-ups.. Han hade ikke nubbsjangs til å løfte seg.

Fikk låsning i skuldra lik det som du beskriver.

Ba han dra skuldrene skikkelig ned og bak neste gang, da fikk han til 2 stk lett som bare det, og skuldra protesterte ikke i det hele tatt..

Kan ikke helt sammenligne militærpress og brede pull-ups, men symptomene/plagene deres er så godt som like..

Jeg ville ha forsøkt enda lettere, evt med handtler og/eller skråbenk til å begynne med.

Å trekke skuldrene ned og bak kan også hjelpe mye.

Hvor er det det låser seg? er det mot kragebeinet eller noe annet?

vanskelig å forklare, men det kjennes ut som det er inni skulderleddet på en måte. der hvor arma henger fast, for å si det litt banalt:p

[Zain]

Man kan få en skadet skulder til og bli frisk igjen. Men da hjelper det ikke og dra til lege, kiropraktor og alt det der måne etter måne og fikse det, for etter litt vil problemet dukke opp igjen om man ikke gjør noe med teknikk/ oppvarming/ balansering/ hvile osv. Og i dette tilfellet er det ikke snakk om noen skader, det er snakk om smerter under bruk av øvelsen - og da er det garantert noe som blir gjort feil. Man må finne ut hva som er galt, og jobbe med det. Det er ikke noe galt i enkelte øvelser i seg selv, men det er noe galt med hvordan vi som mennesker utfører ting. Selvfølgelig skal man holde seg unna øvelser som utfører smerte - men er det noe som kan gjøres noe med, så er det det beste alternativet isteden for og gå glipp av en av de beste baseøvelsene. Hadde det vært en støtte øvelse kunne man lett ha byttet det, men det er ikke alt som er bare og "bytte" ut, ihvertfall ikke og ha prøvd. Er teknikken på plass er det lite og bekymre seg for. Men balansering mellom forside og bakside spiller også en stor rolle. Samt en god oppvarming og litt rulle vil hjelpe utrolig mye.

Én skadet skulder, er en redusert skulder og vil ikke under noen omstendigheter bli helt bra igjen. Legens ord! Høres bastant ut, men det kommer selvsagt ann på hva som har skjedd, da.

Det andre du nevner, er jeg ganske enig i, men det skader ikke å ta seg en tur til MR å påse at alt er slik det skal være.

[Tor]

Én skadet skulder, er en redusert skulder og vil ikke under noen omstendigheter bli helt bra igjen. Legens ord! Høres bastant ut, men det kommer selvsagt ann på hva som har skjedd, da.

Da er jeg et unikum. Fikk samme beskjeden av en fastlege så da oppsøkte jeg fagpersonell som kan muskler. I dag er skulderen helt frisk. Jeg presser tungt over hodet, og belaster skuldrene mekanisk og vektmessig tungt i alle mulige vinkler veldig ofte, helt uten problemer. Så enten er jeg et unikum som burde forskes på eller så er det en lege der ute som ikke burde sette penga ved tenna for å si det slik

[Tuba]

Da er jeg et unikum. Fikk samme beskjeden av en fastlege så da oppsøkte jeg fagpersonell som kan muskler. I dag er skulderen helt frisk. Jeg presser tungt over hodet, og belaster skuldrene mekanisk og vektmessig tungt i alle mulige vinkler veldig ofte, helt uten problemer. Så enten er jeg et unikum som burde forskes på eller så er det en lege der ute som ikke burde sette penga ved tenna for å si det slik

Du burde forskes på av mange forskjellige grunner.

[Zain]

Da er jeg et unikum. Fikk samme beskjeden av en fastlege så da oppsøkte jeg fagpersonell som kan muskler. I dag er skulderen helt frisk. Jeg presser tungt over hodet, og belaster skuldrene mekanisk og vektmessig tungt i alle mulige vinkler veldig ofte, helt uten problemer. Så enten er jeg et unikum så burde forskes på eller så er det en lege der ute som ikke burde sette penga ved tenna for å si det slik

Spesielt. Har du fått noe indikasjon på at skulderen din er like god som ny? Altså, at du ikke er mer utsatt for skader, kan pushe deg like hardt som før - helt rehabilitert? Mange ting jeg vil spørre om her, men kan selvsagt ikke forvente svar på alt.

Hva, og under hvilken omstendigheter skadet du deg? Er steroider involvert - under, før, etter?

Men, jeg vil påstå at du har vært utrolig heldig!

[Oddis]

For å utføre militærpress uten skulderproblemer er det viktig å ha god mobilitet i brystryggen.

I denne artikkelen er det en måte å teste hvor god mobiliteten er og måter å øke mobiliteten på:

How to Improve Thoracic Spine Mobility | Mark's Daily Apple

[Tuba]

Spesielt. Har du fått noe indikasjon på at skulderen din er like god som ny? Altså, at du ikke er mer utsatt for skader, kan pushe deg like hardt som før - helt rehabilitert? Mange ting jeg vil spørre om her, men kan selvsagt ikke forvente svar på alt.

Hva, og under hvilken omstendigheter skadet du deg? Er steroider involvert - under, før, etter?

Men, jeg vil påstå at du har vært utrolig heldig!

Det er veldig stor forskjell på ein skulderskade og litt "smurf" i skulderen.

[Tor]

Spesielt. Har du fått noe indikasjon på at skulderen din er like god som ny? Altså, at du ikke er mer utsatt for skader, kan pushe deg like hardt som før - helt rehabilitert? Mange ting jeg vil spørre om her, men kan selvsagt ikke forvente svar på alt.

Hva, og under hvilken omstendigheter skadet du deg? Er steroider involvert - under, før, etter?

Men, jeg vil påstå at du har vært utrolig heldig!

Som en del av å knekke armen fikk jeg en del etterpåskader i skulderen. Det var en tid hvor jeg bare kunne bære egen kroppsvekt på høyreskulder. I dag kan jeg presse kroppsvekten fra bunn og til lock uten å kjenne det i skulderen. Jeg kan ligge i half planche, og gjøre german hang og back lever samt human flag oh tiger bend. Alt som egentlig burde sende skulderen til helvett og litt lengre, men den fungerer fint. Har tatt opp mot 3år å fikse den, så er ikke gjort over natten.

Jeg har ikke fått behandling med steroider og heller ikke selvmedisinert meg. God gammeldags trening har blitt kvitt skaden.

[Zain]

Det er veldig stor forskjell på ein skulderskade og litt "smurf" i skulderen.

Sant nok.

Som en del av å knekke armen fikk jeg en del etterpåskader i skulderen. Det var en tid hvor jeg bare kunne bære egen kroppsvekt på høyreskulder. I dag kan jeg presse kroppsvekten fra bunn og til lock uten å kjenne det i skulderen. Jeg kan ligge i half planche, og gjøre german hang og back lever samt human flag oh tiger bend. Alt som egentlig burde sende skulderen til helvett og litt lengre, men den fungerer fint. Har tatt opp mot 3år å fikse den, så er ikke gjort over natten.

Jeg har ikke fått behandling med steroider og heller ikke selvmedisinert meg. God gammeldags trening har blitt kvitt skaden.

Da vil jeg påstå at du er one of a kind, ja. Nå har jeg ikke faglig kunnskap om dette, så det bli vel mer bro science.

Men har en far som slet med skader i skulderen, hovedsaklig rotator-muskulaturen (avrevet), og dette ble aldri bra igjen.

Men igjen - som jeg skrev - så kommer det selvsagt ann på skadeomfanget da.

[Joakimz]

Én skadet skulder, er en redusert skulder og vil ikke under noen omstendigheter bli helt bra igjen. Legens ord! Høres bastant ut, men det kommer selvsagt ann på hva som har skjedd, da.

Det andre du nevner, er jeg ganske enig i, men det skader ikke å ta seg en tur til MR å påse at alt er slik det skal være.

Styr unna leger ved trenings-skader. Leger som sier " "ta det rolig" "du vil aldri bli bra igjen" er som regel usikre på hva som hjelper. Skal man ha hjelp med skader burde man i det minste søke opp noen som har kompetanse, erfaring og som driver og løfter vekter selv. De vil som regel vise noe som kan hjelpe isteden for "du kan ikke løfte vekter på så og så lenge ta noen piller osv osv". Hvis man lærer seg til og kjenne kroppen og lese opp litt selv kan man også komme veldig langt. Jeg har ihvertfall lest mye av det Eirik Sandvik skriver, og holder meg stort sett skadefri året rundt mens vektene øker.

[Zain]

Styr unna leger ved trenings-skader. Leger som sier " "ta det rolig" "du vil aldri bli bra igjen" er som regel usikre på hva som hjelper. Skal man ha hjelp med skader burde man i det minste søke opp noen som har kompetanse, erfaring og som driver og løfter vekter selv. De vil som regel vise noe som kan hjelpe isteden for "du kan ikke løfte vekter på så og så lenge ta noen piller osv osv". Hvis man lærer seg til og kjenne kroppen og lese opp litt selv kan man også komme veldig langt. Jeg har ihvertfall lest mye av det Eirik Sandvik skriver, og holder meg stort sett skadefri året rundt mens vektene øker.

Mye sant i det du skriver. Men det er vanskelig å finne en lege som trener styrke, samtidig som han ikke er av den gamle "skolen".

[Min treningslykke]

Jeg har hatt en del skuldertrøbbel og den øvelsen som har funka for meg er enarms skulderpress med et grep der håndflaten vender inn mot hodet...føler den er mye mer skuldervennlig enn vanlig skulderpress eller militærpress.

[BROrilla]

stående hantelpress er en vinner syntes jeg! Om man presser ut på siden, og ikke forfra.

[hweronica]

Takk for mange gode tips! Legen sa at ettersom jeg har vært inaktiv så og si hele livet, så var dette sikkert ikke noe mer alvorlig enn en "uvant" bevegelse som kroppen "svarer på".. Hu mente jeg bare skulle prøve igjen med mindre vekter på og sjekke teknikken(y) Om smertene ikke avtar så måtte jeg bytte øvelse, og om det ikke gir seg da heller så skal jeg tilbake til legen.

Jeg prøvde så igjen idag, og oppdaget at teknikken min var jo egentlig..kanskje..helt på trynet:whistle: Hadde for uvane å presse albuene ut til siden før jeg løftet, og ikke foran under stanga. Hadde også mindre vekter på. Det gjør bittelitt vondt enda, men betraktelig mye bedre:LOL:

[hweronica]

1) Hold ca skulderbredt - eller litt breiere

2) fest stangen så nærme tommelen som mulig - og klem til

3) få albuene under stangen - press de fram, sett fra siden skal de være under stangen

4) stram rumpa og magen - VIKTIG VIKTIG

5) press så i en skrå bane - hold den så nærme ansiktet som mulig, og skyv brystet fram når den nærmer seg ansiktet, deretter ta en lock-out.

6) fest blikket ditt rett fram

7) i bunn er det viktig at du har skuldrene ned og bak - det gjør du hvis du følger det jeg skrev på de andre punktene her.

8) Alltid varm opp skuldrene dine før økten, dynamiske øvelser!

Kort forklart, men er det noe du lurer på kan du bare filme teknikk og legge deg her.

Dette var til utrolig stor hjelp! Jeg må ha ting inn med teskje:p Thanks!