Brødskiver.. hehe

[Felicie]

Heiiii! Jeg er en 17 år gammel jente, 167 cm høy, veier rundt 54 kg. For lite, ja. Men jeg går opp i vekt og jobber med saken Driver med styrketrening fire ganger i uka, kjører en 2-splitt. Trener lite kondisjon, men går av og til noen turer i nærområdet her. Så lurer jeg på en ting..

Jeg bor hjemme hos mamma og hun er veldig fan av det norske kostholdet. Dvs. brødskiver til frokost og brødskiver til lunsj. Min matpakke består derfor av brødskiver med kokt skinke - dvs. lite protein, mye karbs. Ser at mange her inne spiser f.eks kylling&ris til lunsj, omeletter o.l. Skulle gjerne gjort det sjæl! Smaker bedre og metter lengre. Problemet er at mamma er ganske lei av at jeg skal fylle opp kjøleskapet med "spesial-mat" på hennes regning, dvs. skyr, cottage cheese, yoghurt naturell, økologisk peanøttsmør o.s.v. Har ikke all verdens økonomi selv heller så jeg må nesten ta til takke med brødskiver i matpakka. Disse er kjøpebrødskiver, dvs. ikke spesielt grove, selvom det står at de skal være det. Til frokost spiser jeg mamma's hjemmebakte grovbrød som hvertfall er grovt.

Lurer egentlig bare på om de brødskivene vil påvirke treningen min/målet mitt negativt med tanke på at det er mye karbs og lite protein?

[sunnkropp]

Nei Du kan jo ha proteinrikt pålegg da Skinke og ost er jo proteinrikt, det samme med egg, makrell i tomat etc. Omelett kan du jo lage av egg og skinke, det er jo verken dyrt eller spesialmat

[Felicie]

sunnkropp Spiser makrell i tomat til frokost, men orker ikke ta med den lukten på skolen.. Spiser skinke på brødskiva i lunsjen, men en skive kokt skinke gir vel ikke så mye protein. Koker noen ganger egg også, men tror faktisk at mamma ser på eggkoking i hverdagen som luksus.. Rart det der. Alt det hun ikke spiser som jeg vil spise er "luksus" og "spesial-mat" i hennes øyne.. Ost liker jeg ikke med mindre den er smeltet

[sunnkropp]

Nei, akkurat makrellen kan du jo gjerne spare dine klassekamerater for Nei, en skive kokt skinke var kanskje litt lite. Men egg er da helt vanlig mat! Det må du bare si til henne Det er verken dyrt eller uvanlig.. Ellers går jo cottage cheese også godt som pålegg.. Ett par spiseskjeer cottage cheese og skinke gir deg mye proteiner. Og tar du bare en spiseskje og to om dagen, så varer jo boksen ganske lenge = ikke dyrt

[Oddis]

Husk at på din vekt er det viktigste at du spiser nok. Spiser du nok mat vil du med høy sannsynlighet få i deg nok proteiner også. På 54 kg er tross alt 100 gram proteiner til dagen nok.

[Felicie]

Takk for tips Oddis - jeg passer selvfølgelig på å spise nok. Skulle jeg bytta ut noe med brødskiver ville jeg passet på at det var like mange kcal Gain, gain, gain

[Isa24]

Hva med å ta litt flere enn 1 kokt skinke på? eller hvis dere har mikro på skolen så kan du jo bare varme ostesmørbrød der?

[Felicie]

Mange gode forslag, men jeg lurte egentlig bare på hvordan det å spise brødskiver fremfor f.eks kylling vil påvirke treningen og målet mitt?

[Jonas O]

I og med at du veier såpass lite vil jeg påstå at brødskiver er sunt for deg! Inntaket av karbohydrater må man tilpasse i forhold til aktivitetsnivå og målsetting. Personlig ville jeg holdt brødskivene til frokost, før eller etter trening. Men det er meg, arbeidende på kontor (lite aktivitet i hverdagen), og har veldig lite for, nettopp, brød! Vi vet alle hvordan man må ha energioverskudd for å gå opp i vekt/legge på seg muskler. Men hvis du føler deg relativt interessert i kosthold ville jeg allikevel anbefalt deg å spise mere kjøtt og mat fra bedre proteinkilder (fisk, kylling osv, kasein, myse, egg...). Med et såkalt stabilisert kosthold vil man kunne gå både opp og ned i vekt ved riktig trening

Kornprodukter er ikke de reneste og lettest fordøyelige. Men så klart, så lenge du ikke har noen form for intoleranse/allergi, eller at du ikke føler deg bra av det, så er det bare å hive på! Ser du spiser makrell og det er veldig bra!

[Felicie]

I og med at du veier såpass lite vil jeg påstå at brødskiver er sunt for deg! Inntaket av karbohydrater må man tilpasse i forhold til aktivitetsnivå og målsetting. Personlig ville jeg holdt brødskivene til frokost, før eller etter trening. Men det er meg, arbeidende på kontor (lite aktivitet i hverdagen), og har veldig lite for, nettopp, brød! Vi vet alle hvordan man må ha energioverskudd for å gå opp i vekt/legge på seg muskler. Men hvis du føler deg relativt interessert i kosthold ville jeg allikevel anbefalt deg å spise mere kjøtt og mat fra bedre proteinkilder (fisk, kylling osv, kasein, myse, egg...). Med et såkalt stabilisert kosthold vil man kunne gå både opp og ned i vekt ved riktig trening

Kornprodukter er ikke de reneste og lettest fordøyelige. Men så klart, så lenge du ikke har noen form for intoleranse/allergi, eller at du ikke føler deg bra av det, så er det bare å hive på! Ser du spiser makrell og det er veldig bra!

Pleier å trene etter skolen så da blir jo brødskivene på en måte et "pre-workout"-måltid? Selvom jeg tar en banan og noen nøtter rett før økta. Til kvelds pleier jeg å spise havregrøt/müsli med cottage cheese og yoghurt

[Oddis]

Mange gode forslag, men jeg lurte egentlig bare på hvordan det å spise brødskiver fremfor f.eks kylling vil påvirke treningen og målet mitt?

Om du får i deg nok proteiner slik du spiser i dag så vil det faktisk være bedre å spise brødskivene enn å spise masse kylling. Kylling og andre magre proteinkilder er sunt, men det betyr ikke at man skal spise det til alle dagens måltider eller overdrive mengden av det. Det sunneste er å spise variert. Ingenting galt i brødskiver når man skal opp i vekt.

[StiligeCecilie]

Om du får i deg nok proteiner slik du spiser i dag så vil det faktisk være bedre å spise brødskivene enn å spise masse kylling. Kylling og andre magre proteinkilder er sunt, men det betyr ikke at man skal spise det til alle dagens måltider eller overdrive mengden av det. Det sunneste er å spise variert. Ingenting galt i brødskiver når man skal opp i vekt.

Brødskiver er ikke usunt heller i denne sammenhengen! Viktig å påpeke, synes jeg, at ordet SUNT er relativt. I MITT kosthold så er brødskiver usunt fordi jeg skal kutte på kaloriene, men i HENNES kosthold er det bare kjempesunt med brødskiver fordi hun trenger å øke kaloriene

Brød, alene og i seg selv, er ikke usunt.

[Jonas O]

Pleier å trene etter skolen så da blir jo brødskivene på en måte et "pre-workout"-måltid? Selvom jeg tar en banan og noen nøtter rett før økta. Til kvelds pleier jeg å spise havregrøt/müsli med cottage cheese og yoghurt

Det høres bra ut! Og som det blir nevnt, er det variasjonen som er viktigst, likeså med treninga. Liker forresten kveldsmaten din! Mange mener de legger på seg og har vanskelig for å spise på kveldstid, men kaseinet (som f.eks finnes i cottage cheese) tas langsomt opp i kroppen og gir deg god restitusjon over natta. Som du sikkert veit.

[Raptorial]

Og som det blir nevnt, er det variasjonen som er viktigst, likeså med treninga

Smått flisespikking her... Men mener du at det er variasjonen i treninga som er viktigst?

Er klar over at variasjon i trening kan være viktig for å opprettholde en viss motivasjon og for derav føre til at man oppnår resultater... Men at variasjonen er det viktigste er vel i bunn og grunn feil?

[Oddis]

Brødskiver er ikke usunt heller i denne sammenhengen! Viktig å påpeke, synes jeg, at ordet SUNT er relativt. I MITT kosthold så er brødskiver usunt fordi jeg skal kutte på kaloriene, men i HENNES kosthold er det bare kjempesunt med brødskiver fordi hun trenger å øke kaloriene

Brød, alene og i seg selv, er ikke usunt.

Tror du misforstod innlegget mitt litt. Vi sier jo i praksis det samme

[StiligeCecilie]

Tror du misforstod innlegget mitt litt. Vi sier jo i praksis det samme

Ja, jeg vet, men er man veldig vanskelig (eller jente ) så kan man tolke det slik at kylling og magre proteinkilder er sunt, mens brødskiver er ikke.

[Jonas O]

Smått flisespikking her... Men mener du at det er variasjonen i treninga som er viktigst?

Er klar over at variasjon i trening kan være viktig for å opprettholde en viss motivasjon og for derav føre til at man oppnår resultater... Men at variasjonen er det viktigste er vel i bunn og grunn feil?

Ja. Det jeg mener er at trening uten variasjon før eller siden hindrer progresjon, og motivasjon, som du sier. Om variasjonen er viktigere enn treningseffekten var ikke noe jeg mente å si, eller gå inn på. Men på lang sikt så står de like betydende, da variasjon blir en del av treningseffekten. Hvis det var til å forstå!

[cesandberg]

Du kan jo legge kyllingfilet/kjøtt eller skinke på brødskiva, og da kjøpe hele kyllinger og skinker etc som du kutter opp sjøl i tykke skiver, da blir sammensetningen pr brødskive bedre enn hvis en legger på 1stk skive kjøpeskinke som en skyver rundt på skiva etterhvert som en ta en bit i tillegg kan en jo proppe skiva med endel tomat, paprika. løk, agurk etc som setter god smak på maten og tilfører vitaminer etc.

I gamle dager var det vel en tegneserie i hjemmet ellerno som hette Dagobert Sørensen, han lagde det som hette Sørensen smørbrød, ca 30cm høy sandwich med 3cm brød og 27cm alskens digg... hehe

[Felicie]

Takk for svar alle sammen

[Raptorial]

I gamle dager var det vel en tegneserie i hjemmet ellerno som hette Dagobert Sørensen, han lagde det som hette Sørensen smørbrød, ca 30cm høy sandwich med 3cm brød og 27cm alskens digg... hehe

Blondie