Sliter ekstremt med kondisjonstreningen - noen som har tips?

[WhiteCoffeeMocca]

Trener mest styrke og det er nok den treningsformen jeg trives best med. Men skal ned litt i fettprosent og har skjønt at jeg må venne meg til litt cardio

Hater alt som har med cardio å gjøre. Klarer i alle fall ikke løpe 4x4 rngang. Et par ganger de siste ukene gikk jeg 10 min, kjørte så intervaller med 10 x 1 min og 30 sek. pause. Fikk det akkurat til, men måtte tvinge meg veldig.

Det er en blanding av fysiske begrensninger og psykiske. For det ene synes jeg det er EKSTREMT kjedelig å løpe (uansett om det er inne eller ute) og for det andre blir jeg ganske fort sliten.

Har nå prøvd et par uker på å få sansen for kondisjonstreningen, men hver gang jeg tenker på trening gruer jeg meg pga den kondisjonsdelen.

Sykling er like kjedelig og med tanke på at man må sykle lengre for å slite seg ut enn å løpe gjør at sykling er helt uaktuellt. Og roing er det ikke snakk om .

Såååå... hva kan jeg gjøre?

Er det noe jeg burde prøve?

Vil helst trene hardt og så er det fort over enn å holde på en time med kondisjonstreningen. Vil korte intensive økter likevel være effektive?

Har dere noen gode råd / tips? Tar imot alt med stor TAKK :-)

[Afterall]

Om du skal litt ned i fettprosent, så er vel strengt talt ikke kardio noe du MÅ venne deg til.

Kardio kan hjelpe deg med å øke dagsforbruket av kalorier, ja.

Om du derimot ikke har noe problem med å ligge i moderat kaloriunderskudd ved siden av styrketrening, så vil du fortsatt gå ned i fettprosent.

[Dovendyret]

Signerer Afterall .. Kardio har ikke mye med ned å fettprosent å gjøre. Kardio er vel mest for kondis å gjøre. Underskudd som lages på kjøkkenet er hovednøkkelen til å gå ned i fettprosent, mens styrketrening gjør at du holder på musklene og vil se strammere ut

[Linjemannen]

Begynn pent...

Tiden vi er inne i nå er ideell!

Litt god musikk, en skogssti, et fjell eller en løype i marka. Ta det pent. Ta tiden, bruk GPS og kjenn på følelsen av å gå så fort du kan - uten å få blodsmak i kjeften - så kjenner du garantert at det er bra å leve, å være i bevegelse og å være ute. Drit i kardio og gevinster. Finn deg selv i møtet med trær, fjell, natur, fet musikk og din egen fokus.

Det funker!

[sianze]

Finn deg en treningspartner som er på omtrent samme nivå som deg, eller gjerne litt bedre. Fortsett med intervalltreningen.

[WhiteCoffeeMocca]

Takk for svar :-)

Treningspartner er litt vanskelig, da jeg for øyeblikket bor på et nytt sted pga jobben. kjenner ingen her og må ærlig si jeg er den typen som trener helst alene, da har jeg mest fokus og trener hardere også.men skjønner poenget med å presse seg lengre på mølla...

Skal tenke på turgåing / løping ute. har aldri likt det, men kan hende jeg prøver igjen.

Er så vanskelig å være i kcal underskudd. er glad i mat og spiser sunt og riktig type mat med tanke på målet mitt. problemet er ofte mengden. hater å være sulten ved å ligge på 1500 kcal om dagen.

[Kari]

Jeg sykler mens jeg ser episoder av tvserier jeg følger med på. Den måten går tida og du kjeder deg ikke.

[focuseme]

Hvis du endrer holdningen din til cardio, tenker jeg det blir enklere for deg. Du må også sette deg mål når du trener. Hvis du tenker "åh, jeg hater cardio, men jeg gjør det jeg gidder fordi jeg må" - så er ikke det en god forutsetning for en god treningsøkt eller treningsglede. Hvis du heller tenker "åh, denne gangen skal jeg gjøre det bedre enn forrige gang og jeg skal faen meg vise at det er mulig å holde ut 4x4 intervaller" - da er du på god vei.

For meg en god motivasjon det å kunne se egen fremgang og slå seg selv gang på gang. For å gjøre en god løpeøkt så må du også vite hvor lenge du klarer å holde ut på forskjellige intensitetsnivåer. Det hjelper selvfølgelig hvis du har en pulsklokke. I tillegg til pulsklokke, har jeg en fotsensor som registrerer hvor langt jeg løper. Det er vel for spesielt interesserte, men jeg syns det er motiverende å prøve å slå tida jeg bruker på en spesiell strekning. (Run Keeper er også en god applikasjon til telefonen hvis du vil registrere hvor langt du løper, uten å måtte kjøpe noe tilleggutstyr).

[Thess]

Elsker å springe til Rob Beiley på ørene hihi...Springer ca 15-20 min før jeg tar intervall.. ca 4x4 med 1-2 min på hver

Hva mener du med 4x4 med 1-2min på hver?

WhiteCoffeeMocca som de andre over her skriver, om du hater cardio er ikke det noe du MÅ drive med. Å øke vanlig hverdagsaktivitet kan kanskje være like effektivt? Hva er det du veier og hvor høy er du? Ut ifra profilbildet ditt så ser det jo ikke ut som det er store forandringen som skal til?

Følger du noe spes styrkeprogram?

Skjønner godt at du blir sulten på 1500kcal, og jeg vil tro at det er litt for lite for deg.

[Dovendyret]

Elsker å springe til Rob Beiley på ørene hihi...Springer ca 15-20 min før jeg tar intervall.. ca 4x4 med 1-2 min på hver

4x4 er jo at du skal løpe i 4min, pause, 4min, pause, 4min, pause, 4min, og slutt?

[Thess]

4x4 er jo at du skal løpe i 4min, pause, 4min, pause, 4min, pause, 4min, og slutt?

Nei, 4x4 er bare en betegnelse på at du har 4 innsatsperioder hvor hver av dem er 4min. Den aktive pausen ligger mellom 2-3min. Om du har like lang pause som innsatsperiode går du glipp av mye av effekten ved aerob intervalltrening.

[Dovendyret]

Nei, 4x4 er bare en betegnelse på at du har 4 innsatsperioder hvor hver av dem er 4min. Den aktive pausen ligger mellom 2-3min. Om du har like lang pause som innsatsperiode går du glipp av mye av effekten ved aerob intervalltrening.

Var det jeg mente, var bare litt sløv med å skrive hvor lang pausen varte

[Thess]

Var det jeg mente, var bare litt sløv med å skrive hvor lang pausen varte

Så det nå, leste litt fort..

[Ben]

Hva med sirkeltrening med korte/ingen pause, eller Tabata-intervaller med styrkeøvelser?

f.eks: The Unbelievable 4-Minute Cardio Workout | Men's Health

Blir kardioøkt uten å måtte løpe/sykle i evigheter. Kan kjøres som finisher for en styrkeøkt

[WhiteCoffeeMocca]

WhiteCoffeeMocca som de andre over her skriver, om du hater cardio er ikke det noe du MÅ drive med. Å øke vanlig hverdagsaktivitet kan kanskje være like effektivt? Hva er det du veier og hvor høy er du? Ut ifra profilbildet ditt så ser det jo ikke ut som det er store forandringen som skal til?

Følger du noe spes styrkeprogram?

Skjønner godt at du blir sulten på 1500kcal, og jeg vil tro at det er litt for lite for deg.

Ja, jeg tror også at jeg går litt bort fra cardio nå. Satser på tung styrketrening. Begynner på PHAT programm idag. Trener jo uansett 5 ggr. i uka styrke, så like greit å prøve ut PHAT. Har også lyst å lære meg flere øvelser med tanke på PT utdanningen som jeg forhåpentligvis begynner med i august.

Og jeg kan spise mye, siden jeg trener såpass tungt.

Målet er ned i fettprosent og opp i muskelmasse, gjerne sixpack Er 1,78 og veier mellom 68-70.

Er i det store og hele fornøyd, men vil bli kvitt magefett og resten av lovehandles.

[Thess]

Mener at jeg springer i 1-2 min på veldig høy intensivitet og pause på 1-2 min.. og at jeg gjentar dette ca 4 ganger. I forkant av dette springer jeg i 20 min, (jogger) Gjør jeg dette feil ? Vil jeg ikke få så mye utbytte av dette, hvis pausene er like lange som det jeg springer ?

For å ha noe effekt mht utholdenhet så må du opp i minimum 12min med arbeidsinnsats. Så når du da kjører 1-2min x4 så ligger du et sted i mellom 4-8min med arbeid. I tillegg har du såpass lange pauser at du ikke stimulerer kroppen din til å måtte tilpasse seg.

Om du trener anaerobt, dvs alt fra 100m til 400m. med maksimal innsats så er pausene lenger, da gjerne opp mot 5-10min. Men tviler på at det er det du gjør på mølla Om du synes det er vanskelig å løpe i minimum 3min så skrur du ned tempoet. Som en start til 4x4 kan du kjøre 3min istedet for 4min. Pausen ligger da på 90sek. Altså halvparten av draglengden.

[Thess]

Ja, jeg tror også at jeg går litt bort fra cardio nå. Satser på tung styrketrening. Begynner på PHAT programm idag. Trener jo uansett 5 ggr. i uka styrke, så like greit å prøve ut PHAT. Har også lyst å lære meg flere øvelser med tanke på PT utdanningen som jeg forhåpentligvis begynner med i august.

Og jeg kan spise mye, siden jeg trener såpass tungt.

Målet er ned i fettprosent og opp i muskelmasse, gjerne sixpack Er 1,78 og veier mellom 68-70.

Er i det store og hele fornøyd, men vil bli kvitt magefett og resten av lovehandles.

Du er jo rimelig høy, og vekten din er jo fin til den høyden, så tror du kommer mer enn langt nok med å trene tungt som du har tenkt til, og med en god dose tålmodighet;)

[Thess]

Takk for tips, men jeg "arbeider" jo tilsammen mer enn 12 min, er ca 30 min tilsammen på tredemølla. Springer/jogger i 20 min, før jeg begynner intervallene men skal prøve å springe dobbel så mye som pausene i intervallene slik du skisserer

Poenget med oppvarming er å gjøre kroppen "klar" til å jobbe med høy intensitet. Regner med at du ikke varmer opp med høy intensitet? Med arbeidsperioder mener jeg antall minutter du løper på høy intensitet, dvs der du er godt andpusten. Det er kun i det sjiktet du påvirker de sentrale faktorene (hjerte og lunger) til å tilpasse seg.

[Consept]

For å ha noe effekt mht utholdenhet så må du opp i minimum 12min med arbeidsinnsats. Så når du da kjører 1-2min x4 så ligger du et sted i mellom 4-8min med arbeid. I tillegg har du såpass lange pauser at du ikke stimulerer kroppen din til å måtte tilpasse seg.

.

Jeg mener å ha lest at forskningen på 4 minuttersintervall har kommet fram til at man ville ha en OK effekt allerede ved å kjøre ett fireminuttersintervall. Men det var kanskje på helt utrente?

[Thess]

nei springer 20 min på 9 på tredemølla, så blir ikke andpusten, så springer jeg på 15 på max og 5,5 i pusene for å få ned pulsen. Fikk tips om å gjøre det sånn, mulig tipset er feil :/

Hva er målet ditt med treningen da? Alt er jo som regel bedre enn ingen ting.

Jeg mener å ha lest at forskningen på 4 minuttersintervall har kommet fram til at man ville ha en OK effekt allerede ved å kjøre ett fireminuttersintervall. Men det var kanskje på helt utrente?

Har ikke satt meg så mye inn i akkurat den forskingen, men vil tro at det gjelder de som er helt nybegynnere ja. Jeg kan nok ganske sikker slå fast at for min del å løpe kun et drag med 4min ville drept min løpeform:p