Trene rumpe to ganger i uka??

[Etj]

Hei!

Jeg ønsker å legge større fokus på styrketrening på rumpa fremover. Kjører allerede et program med knebøy, utfall, strak mark og hip th én gang i uken, men tenkte å kjøre hip thrust en dag til etter en kort intervalløkt. Er dette lurt, og vil jeg merke noe fremgang med dette?

takk for svar

[SuperMom]

Henger meg på denne, for det driver jeg også med om dagen tror selv at hvis man har 48 t. mellom øvelsen skal det være nok restitusjon, derfor tok jeg sjansen.. konstant støl i rompa da

[Etj]

Deilig følelse er det ikke?

Kjører du kun hip thrust, eller legger du til andre øvelser på dag nr 2?

[Steffeen]

Ville heller trent knebøy og markløft 2 ganger i uken Syns 1 gang er alt for lite.

[Linjemannen]

"Kronisk ræv-smerte syndrom"

Det får du fort når du trener bøy/mark minst tre dager i uken.

Kan gi gode resultater om belastningen varieres riktig i.f.t. forutsetning.

Smerten forsvinner i løpet av deload uke.

Gi gass!

[SuperMom]

Deilig følelse er det ikke?

Kjører du kun hip thrust, eller legger du til andre øvelser på dag nr 2?

Jeg kjører andre øvelser også, dette er ofte på fredager, som er en bonusdag, så da blir det gjerne det jeg liker best, ben, rompe og mage, så sant det er 48 timer siden sist. Blir der en time uansett.. liker å være der vettu, hehe

[Etj]

Jeg kjører andre øvelser også, dette er ofte på fredager, som er en bonusdag, så da blir det gjerne det jeg liker best, ben, rompe og mage, så sant det er 48 timer siden sist. Blir der en time uansett.. liker å være der vettu, hehe

Smart! Tror jeg kjører på med knebøy, og mark og avslutter med hip thrust! Søndag er jo den beste dagen å trene på, nesten ikke folk

[Etj]

Ville heller trent knebøy og markløft 2 ganger i uken Syns 1 gang er alt for lite.

Prøver det fremover! Takk for svar!

[Steffeen]

Prøver det fremover! Takk for svar!

Kjøør på, full gass!

[SuperMom]

Smart! Tror jeg kjører på med knebøy, og mark og avslutter med hip thrust! Søndag er jo den beste dagen å trene på, nesten ikke folk

Ja knebøyen har jeg stort sett 2 x pr uke

Misunnelig på søndagstrenere men med 2 unger blir det til at vi nøyer oss med sene kvelder i ukedagene..

[123abc1]

"Kronisk ræv-smerte syndrom"

Det får du fort når du trener bøy/mark minst tre dager i uken.

Kan gi gode resultater om belastningen varieres riktig i.f.t. forutsetning.

Smerten forsvinner i løpet av deload uke.

Gi gass!

Dette.

Du ender sikkert opp med sterkere og digge lår på kjøpet.

[Gundersen™]

Etj: Jeg mener bestemt det blir for lite å trene en muskelgruppe eller en øvelse man ønsker å fokusere på, kun én gang per uke. Nå vil man som oftest indirekte få trent de respektive musklene mer enn en gang per uke, men hvis man ønsker å forbedre noe burde man nok legge inn den samme eller tilsvarende øvelse to-tre ganger per uke avhengig av treningsgrunnlag. Det handler om å ha en plan på treninga (samt restitusjon og kosthold) og gjerne ha en viss progresjo/periodisering.

[Etj]

Etj: Jeg mener bestemt det blir for lite å trene en muskelgruppe eller en øvelse man ønsker å fokusere på, kun én gang per uke. Nå vil man som oftest indirekte få trent de respektive musklene mer enn en gang per uke, men hvis man ønsker å forbedre noe burde man nok legge inn den samme eller tilsvarende øvelse to-tre ganger per uke avhengig av treningsgrunnlag. Det handler om å ha en plan på treninga (samt restitusjon og kosthold) og gjerne ha en viss progresjo/periodisering.

Tenkte å få til to økter på ben i uka nå Føler jeg har hatt veldig god progresjon etter jeg startet med ordentlig hard styrketrening. Men mener du jeg burde kjøre det samme ben programmet begge dagene, eller er det fordel med to forskjellige program?

[lenebeate]

Jeg gikk fra å trene bein/rumpe en gang i uka til tre, og framgangen har vært utrolig etter dette! Så absolutt, det funker Lykke til!