Fler som skal opp i vekt? Dine beste tips

[muskelgirl]

Hei!

Jeg skal legge på meg muskler. Mye muskler, hehe. Er det flere som skal det her på fitnessbloggen? Trener styrke(fullkropp, men deler opp i over/underkroppsøkter) samt noen intervall/spinningøkter.

KOM med dine beste tips for en sunn vektoppgang. MATTIPS? Ja, takk!

Til opplysning er jeg jente, 20, 167cm, 49 kg

[VegarL]

Spise med moderat overskudd, følge med kroppen og se åssn den forandrer seg og justere kcal inntaket etter det.

[Synan]

Spis mer enn du tror, tren mindre enn du tror, og sov så mye du klarer

[OhMickey]

Spis oftere er nok mitt beste tips. Jeg har gjerne med meg 2-3 lunsjer på skolen!

Bruk smør, majones, fløte, helmelk, olje i alt du kan

Sett skåler med nøtter av ymse slag på stuebordet hjemme som du kan spise av mens du ser på tv

Ikke tenk "kan ikke spise noe nå, er jo bare 2 timer til middag" ->Spis noe nå, og spis middag også

[Signe]

Du er ikke alene om å ønske å legge på deg. Det skal jeg også Har ikke noe gode tips utover å spise masse. Jeg har valgt å ikke telle kalorier, men har en liten kontrollsjekk innimellom, og selv når jeg tror jeg spiser masse, bør jeg fremdeles spise mer

[Gjest Jester]

Vær mer ivrig med gaffelen, og mindre ivrig med joggeskoene.

[muskelgirl]

Takk for tips!

[Rakker]

Spis mer enn du tror, tren mindre enn du tror, og sov så mye du klarer

Dette.

[02-snapper]

Hei!

Jeg skal legge på meg muskler. Mye muskler, hehe. Er det flere som skal det her på fitnessbloggen? Trener styrke(fullkropp, men deler opp i over/underkroppsøkter) samt noen intervall/spinningøkter.

KOM med dine beste tips for en sunn vektoppgang. MATTIPS? Ja, takk!

Til opplysning er jeg jente, 20, 167cm, 49 kg

med såpass lav vekt har du neppe vondt av å legge på deg litt fett i tillegg Viktig å ikke ha for skrapa kropp mtp hormoner/menstruasjon/benbygningen osv..

Generelt gjelder det bare å finne matvarer med mange kalroier ifht volum, og inkludere dem i hverdagskostholdet.

F.eks;

1 håndfull nøtter 2-3 ganger om dagen

ekstra tykt lag medsmør på brødskive

1-2 ss olivenolje (elller annen olje) i havregrøten, og i shakes

peanøttsmør!!

avocado (framfor andre grønnsaker som f.eks agurk)

smoothies - lettmelk, banan, proteinpulver, litt olje, bær osv.

helfeite oster - ikke noe lettprodukter

ikke fyll magen med sukkerfri brus.. la magen få plass til skikkelig mat

=)

når du tror du er mett - spise litt til!

[PlastBox]

smoothies - lettmelk, banan, proteinpulver, litt olje, bær osv.

helfeite oster - ikke noe lettprodukter

Høhø.. bruk helmelk i shaken din du! Helmelk er bra for muskelbygging, og smaker fadermeg mye bedre enn lettmelk også! ^^,

[Gjest Jester]

Etter en helhetlig vurdering, der spesielt den lave BMI er lagt til grunne tror jeg vi nøyer oss med disse tipsene.

Det er så lett som å "spis mer", rett og slett. Om dette føles vanskelig, eller har andre vonde følelser knyttet til seg vil jeg henvise til: Spiseforstyrrelser på forumet - informasjon | Fitnessbloggen Forum og eventuelt råde deg til å ta kontakt med fastlege som kan henvise deg videre.

Tråden stenges

-Mod