Kontakt med ryggmuskulatur

[Aaandreaaa]

Hei! Jeg er svak i ryggen, og har fått satt opp program med stort fokus på rygg. Har roøvelser med hantler og stang, nedtrekk, face pulls, militærpress og negative pullups.

Jeg sliter med å få kontakt med ryggmuskulaturen, og kjenner det mye bedre i armene i alle disse øvelsene egentlig. Roøvelser sliter jeg spesielt med å få til ordentlig. Ved face pulls kjenner jeg det litt i ryggen, men også her blir jeg sliten i armene før jeg blir sliten i ryggen. Kjenner også ved øvelser med hantler at jeg er mye sterkere på høyre enn venstre side.

Noen tips til hvordan jeg kan få bedre kontakt med rygg?

Hvordan skal jeg gjøre det når jeg klarer høyere vekt/flere reps på høyre side? Noen måte å jevne ut dette på?

[WebPT]

I ro øvelser, så må du prøve å presse skuldre bak og ned før liksom drar til deg vektene, fokuser på å bruk minst mulig armer, også liksom stramm vingene! Øv deg på det der du sitter nå, prøv å ta armene frem, og trekk dem tilbake og presse ut ryggmusklaturen. DU kan også prøve å holde 1-2 sekund når du har dratt til deg vektene, også senke rolig og kontrolert tilbake. FOksuer på å bruke ryggen, og ikke armene

[Aaandreaaa]

I ro øvelser, så må du prøve å presse skuldre bak og ned før liksom drar til deg vektene, fokuser på å bruk minst mulig armer, også liksom stramm vingene! Øv deg på det der du sitter nå, prøv å ta armene frem, og trekk dem tilbake og presse ut ryggmusklaturen. DU kan også prøve å holde 1-2 sekund når du har dratt til deg vektene, også senke rolig og kontrolert tilbake. FOksuer på å bruke ryggen, og ikke armene

Haha nå sitter jeg her som en tulling og rugger på skuldrene! Jeg tror virkelig ikke jeg får det til! Kan kjenne noen muskler på siden av ryggen under armene, men ingenting i øvre del av ryggen. I tillegg klarer jeg ikke å ikke involvere biceps overdrevent mye. Skal få satt opp time med PT for å gå igjennom dette.. Vanvittig irriterende! Mulig dette kan ha noe med at jeg er ganske lutrygget å gjøre? Jeg har gått rundt og prøvd å gjøre meg kortere hele livet ved å krumme ryggen. Dårlig look!

[Stig Ingebrigtsen]

Det er 2 lette metoder du kan bruke på alt av dra øvelser for å minimere bruken av armmuskler.

- Istedefor å dra med henda fokuser på å presse med albuene. Se for deg at det er noen som står å holder under/bak albuene dine og du skal presse de bak. Da vil du automatisk jobbe mer med ryggen.

- Legg tommelen på samme side av stangen som resten av fingrene. Dette vil og hjelpe på med å bruke ryggen fremfor armene.

[Gabrielle]

Etter to akupunkturbehandlinger har jeg fått bemerkelsesverdig god kontakt med alle muskler som en bieffekt av behandlingen. Jeg har tydeligvis fått energien godt ut i periferien av kroppen.

[Tor Inge Lyså]

Ikke ta flere reps på høyre side enn du klarer på venstre side.

Spør på senteret etter folk som kan se om roterer skuldrene forover når du gjør draøvelser. Du skal ha retraksjon når du trener ryggen. Enkleste her er da å kunn dra til albueleddet er 90 grader, da de fleste som sliter med rotasjon forover gjør dette når albuen drar lengre bak (passerer midtlinjen av kroppen). Press brystkassen frem når du drar. Få hjelp til å kontrollere skulderbladene dine.

Også kan det jo hende at du bare er svak i armene dine, slik at styrken kommer etterhvert.

[Aaandreaaa]

Det er 2 lette metoder du kan bruke på alt av dra øvelser for å minimere bruken av armmuskler.

- Istedefor å dra med henda fokuser på å presse med albuene. Se for deg at det er noen som står å holder under/bak albuene dine og du skal presse de bak. Da vil du automatisk jobbe mer med ryggen.

- Legg tommelen på samme side av stangen som resten av fingrene. Dette vil og hjelpe på med å bruke ryggen fremfor armene.

Ikke ta flere reps på høyre side enn du klarer på venstre side.

Spør på senteret etter folk som kan se om roterer skuldrene forover når du gjør draøvelser. Du skal ha retraksjon når du trener ryggen. Enkleste her er da å kunn dra til albueleddet er 90 grader, da de fleste som sliter med rotasjon forover gjør dette når albuen drar lengre bak (passerer midtlinjen av kroppen). Press brystkassen frem når du drar. Få hjelp til å kontrollere skulderbladene dine.

Også kan det jo hende at du bare er svak i armene dine, slik at styrken kommer etterhvert.

Tusen takk for tips! Skal få prøvd ut dette!

[wingeer]

Haha nå sitter jeg her som en tulling og rugger på skuldrene! Jeg tror virkelig ikke jeg får det til! Kan kjenne noen muskler på siden av ryggen under armene, men ingenting i øvre del av ryggen. I tillegg klarer jeg ikke å ikke involvere biceps overdrevent mye. Skal få satt opp time med PT for å gå igjennom dette.. Vanvittig irriterende! Mulig dette kan ha noe med at jeg er ganske lutrygget å gjøre? Jeg har gått rundt og prøvd å gjøre meg kortere hele livet ved å krumme ryggen. Dårlig look!

Dårlig look, indeed. Hvis du i tillegg studerer/jobber mye sittende over en datamaskin gjør du onde ting med ryggen din. Strekk ut de, mest sannsynlig, stramme brystmusklene før du begynner med øvelser for rygg. I tillegg tjener du voldsomt mye på å lære deg hvordan du bruker musklene rett. Prøv å få kontakt med rhomboidene. Jeg klarte det (for første gang, skikkelig) for ikke så lenge siden, og det utgjorde all forskjell i verden. Var støl i en uke etterpå, så der var det noe "nytt" som har jobbet, ja.

Jobb med utadroterte skuldre når du trener rygg. Tenk at du skal brekke stanga i to ved å skape et dreiemoment i skulder/albueleddet. Disse musklene jobber også godt sammen med mage/kjerne, så stram alt du har når du gjør slike øvelser. Det blir veldig stabilt. Jeg synes det er veldig vanskelig å forklare med ord hvordan man gjør det korrekt, dessverre. Men det er jo et par andre gode svar her allerede.

[Aaandreaaa]

Dårlig look, indeed. Hvis du i tillegg studerer/jobber mye sittende over en datamaskin gjør du onde ting med ryggen din. Strekk ut de, mest sannsynlig, stramme brystmusklene før du begynner med øvelser for rygg. I tillegg tjener du voldsomt mye på å lære deg hvordan du bruker musklene rett. Prøv å få kontakt med rhomboidene. Jeg klarte det (for første gang, skikkelig) for ikke så lenge siden, og det utgjorde all forskjell i verden. Var støl i en uke etterpå, så der var det noe "nytt" som har jobbet, ja.

Jobb med utadroterte skuldre når du trener rygg. Tenk at du skal brekke stanga i to ved å skape et dreiemoment i skulder/albueleddet. Disse musklene jobber også godt sammen med mage/kjerne, så stram alt du har når du gjør slike øvelser. Det blir veldig stabilt. Jeg synes det er veldig vanskelig å forklare med ord hvordan man gjør det korrekt, dessverre. Men det er jo et par andre gode svar her allerede.

Takker for tips! Tror jeg skjønner hva du mener Gleeeder meg til å prøve ut alt dette på neste trening!