Bulk diett

[Tom Rune]

Gutt, 18 år, 73 kilo, 184 cm - Trenger hjelp til anbefaling av mat jeg burde spise, hva som er mest rikt på karb div. Skal sette inn 2 dager der jeg har Karb inntak i uka. 1 hvile dag, 4 dager trening.

Gjerne tips. Takk for forskudd

[Kristin Charm]

Hva mener du med to dager i uka med inntak av karbohydrater? Som i oppkarbing? Hvordan og hvor mye spiser du i dag?

[Tom Rune]

Trenger og få inn karbo, sånn at jeg får lagt på meg en god del. Og det er helst UTEN så mye fett inntak. spiser 6-8 måltider om dagen.

[Gjest Slettet]

Trenger og få inn karbo, sånn at jeg får lagt på meg en god del. Og det er helst UTEN så mye fett inntak. spiser 6-8 måltider om dagen.

Hva er ditt inntak da? Hva er planen? Skla du bare spise mest mulig? Eller har du dager der du har "Lavkarbo" og derfor vil få inn disse 2 dagene med masse karbo?:S

[Tom Rune]

Har ingen lavkarbo dag. Planen er å få opp body massen, og vekta.

Eneste jeg faktisk har kontroll på er faktisk at jeg får i meg 150-165 gram protein daglig. Eneste jeg har kontroll på hva jeg får i meg om dagene.

[Gjest Slettet]

Har ingen lavkarbo dag. Planen er å få opp body massen, og vekta.

Eneste jeg faktisk har kontroll på er faktisk at jeg får i meg 150-165 gram protein daglig. Eneste jeg har kontroll på hva jeg får i meg om dagene.

Ja ok..... Ifølge kcal kalkulator med 3-5 moderate treninger skal du ha i deg 2782 kcal i vedlikehold. Dvs at du bør spise ca 3000kcal. For å "Leangaine": altså få opp vekt sakte men sikkert uten mye fett. Hvis du vil trå litt hardere til verks. Så ville jeg personlig strukket meg opp til 3500kcal.

Så lenge du har 1,8-2,5g protein i kosten, så kan du jo bare fordele som du vil. Helst ca 1g fett per kg kroppsvekt.

Så loggfører du enkelt og greit på:

Online kostdagbok - Prøv gratis! Oppskrifter - Treningsdagbok - Egne matvarer - Viser næringsinnhold for alle næringsstoffer

Ernæring og treningsdagbok | MyLog

Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com

[Gjest]

Trenger og få inn karbo, sånn at jeg får lagt på meg en god del. Og det er helst UTEN så mye fett inntak. spiser 6-8 måltider om dagen.

Hva legger du i "UTEN så mye fett"?

Hvorfor vil du ikke spise så mye fett?

[Tom Rune]

Hva legger du i "UTEN så mye fett"?

Hvorfor vil du ikke spise så mye fett?

Det spurte jeg meg selv etter jeg skrev det. Null idè. Spiser jo rett og slett alt jeg kommer over uansett hva det måtte være. Trenger hjelp til hva som er mest rikt på karb som jeg kan få spist opptil flere ganger om dagen istedet for å ha masse forskjellig mat.

[ZumbaogWiifit]

GOMAD

[Tom Rune]

GOMAD

Kick ass in tha supermarked!

[Sondre Aalbotsjord]

hvorfor 6-8 måltider?

[123abc1]

Trenger og få inn karbo, sånn at jeg får lagt på meg en god del. Og det er helst UTEN så mye fett inntak. spiser 6-8 måltider om dagen.

Hvorfor ikke leve livet? Trodde man bulket for å kunne spise en hjemmelaget 300g burger med bacon og ost på. Ikke for å hive i seg mange posjoner med snack a jack og ris.

[Gjest]

Hvorfor ikke leve livet? Trodde man bulket for å kunne spise en hjemmelaget 300g burger med bacon og ost på. Ikke for å hive i seg mange posjoner med snack a jack og ris.

Spørs om han ønsker en clean eller dirty bulk

[Gjest]

Du trenger da ikke spise mange ganger om dagen. Holder mer enn nok med 3-5 måltider.

Karbs: Hvit ris, havregryn, poteter av forskjellig slag og riskaker

Fett: Avokado, kokosfett, fett fra fet fisk som laks, ørret og makrell, evnt tran og nøtter

Proteiner: Kjøtt, fugl og fisk

Ønsker du en clean bulk kan du prøve å ligge 200-300 kcal i overskudd. Start med 4 g karbs pr/kg, 1,7-2g protein/kg og 1-1,5 g fett/kg

[Tom Rune]

hvorfor 6-8 måltider?

Jeg er ekstremt glad i mat. Så kan hende jeg av og til gå på pizzabakeren etter en halv time etter middag vist jeg blir spurt om å være med

Spørs om han ønsker en clean eller dirty bulk

Dirty bulk, først og fremst

[Tom Rune]

Fått også beskjed av noen jeg trener med i blant at jeg veier for lite for å kjøre tung markløft. Så at jeg må få opp vekta min en god del. Kjører heller ikke cardio, men for jo ikke lagt på meg uansett hvor mye jeg prøver..

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg er ekstremt glad i mat. Så kan hende jeg av og til gå på pizzabakeren etter en halv time etter middag vist jeg blir spurt om å være med

ser den

[Linni91]

Fått også beskjed av noen jeg trener med i blant at jeg veier for lite for å kjøre tung markløft. Så at jeg må få opp vekta min en god del

Er det en slags grense på hvor tung man må være for å kjøre tung mark? Ikke hør på dem, kjør tungt om du vil, forutsatt at du har god teknikk etc.

[Tom Rune]

Er det en slags grense på hvor tung man må være for å kjøre tung mark? Ikke hør på dem, kjør tungt om du vil, forutsatt at du har god teknikk etc.

Mm, faren til han ene kameraten har vært vektløfter før. Men etterhvert opp igjennom årene etter han var ferdig med å løfte kom plagene. Det er det de vil fram til bare at det er med min vekt som er problem

[Gjest Slettet]

Mm, faren til han ene kameraten har vært vektløfter før. Men etterhvert opp igjennom årene etter han var ferdig med å løfte kom plagene. Det er det de vil fram til bare at det er med min vekt som er problem

NEINEI NEI! Da er jo fyren totalt idiot hvis han mener at "du veier for lite derfor kan du ikke løfte tungt". Eneste er at du klarer ikke løfte like tungt som f.eks en fyr på 150kg. Det sier seg selv, mer muskler i fyren(hvis han har trent)!

Du kan løfte tungt, uavhengig av hvilken vekt du har. Men jo høyere vekt=mest sannsynlig mer muskler også. Derav løfter du tyngre. 70kg muskler vs 90kg muskler= mest sannsynlig løfter 90kg muskler mer enn den personen med 70kg... Enkelt og greit.

Men du på 73kg kan like gjerne løfte både like mye og mer enn en på 100kg. Det kommer ann på styrken.(vektklasser vi snakker om nå)

Og litt on topic: Skjønner ikke hva du stresser med, du er heldig. Få i deg rundt 2g protein og fordel resten. Er jo bare å spise det, du sier jo at du også er glad i mat. Hva er problemet da vel? Spis og bli sterkere :S