Lyst å prøve strongLifts 5×5. Par ting jeg lurer på.

[sneipen]

Hallo alle sammen.

Har lyst å teste ut stronglifts 5x5. Virker som ett greit program, uten mye viss vas, pluss flere har hatt positive erfaringer med det.

Jeg er litt usikker på hvor lav vekt jeg bør begynne med. Viss jeg ikke tar feil så skal man øke med 2,5kg hver øk? Ser for meg at jeg møter veggen rimelig raskt viss jeg begynner på 70-80%.

Hvor stor belastning bør man begynne med for å få godt utbytte av programmet?

Noen her som har brukt dette programmet som har noen erfaringer å dele?

Er dette programmet jeg ser på. StrongLifts 5x5: Ultimate Strength & Muscle Building Program StrongLifts

Takk for svar.

[M. M]

Hvis du laster ned programmet får du med et Excel-ark der du skriver inn hvor mange kilo/reps du løfter idag. Excel-arket regner deretter ut startvekten på de ulike øvelsene og gir deg en oversikt over hvordan progresjonen skal se ut.

Vurderer å kjøre dette i en periode selv, så om noen vil dele erfaringer hadde det vært supert

[Gjest]

han som har lagd programmet anbefaler å starte med bare stanga (20kg) hvis jeg husker rett, og jobbe seg oppover kjørte det når jeg startet å trene skikkelig, og det ga en veldig god "grunnmur"

[M. M]

Høres bra ut Ser man starter mye lavere enn 5RM, men det gjør vel at man klarer å fortsette progresjonen lengre?

[Gjest]

jepp og ikke minst at kroppen får tid til å tilpasse seg å bøye 3x uka fortsett å hiv på 2.5kg per økt, også når du når smertepunktet og begynner å misse reps, går du ned f.eks 5-10-15 kg og begynner derifra igjen

[Kari Amalie]

+ sov nok og spis nok!

[Gjest]

GOMAD!

[M. M]

Fristende! Greit å kjøre litt kjernetrening i tillegg regner jeg med?

[Gjest]

bare hvis du føler for det, men core-en blir kjørt ganske godt i baseøvelser som bøy og mark:)

[M. M]

Det er sant Må prøves ut, får ta en 5RM test mot slutten av uka!

[Steinar]

Jeg har kjørt dette programmet et års tid med gode resultater.

Det finnes en app for logging som holder styr på hvilke øvelser og hvilken belastning du skal ha.

Anbefales.

[Gjest Slettet]

Hvis du laster ned programmet får du med et Excel-ark der du skriver inn hvor mange kilo/reps du løfter idag. Excel-arket regner deretter ut startvekten på de ulike øvelsene og gir deg en oversikt over hvordan progresjonen skal se ut.

Vurderer å kjøre dette i en periode selv, så om noen vil dele erfaringer hadde det vært supert

Fungerer excel arket på "Openoffice" calc? Laster man ned fra siden TS linket eller? hørtes interessant ut å se progresjonen!

[M. M]

Fungerer excel arket på "Openoffice" calc? Laster man ned fra siden TS linket eller? hørtes interessant ut å se progresjonen!

Vet ikke om det fungerer med openoffice, men bare å laste ned å sjekke det ut. Laster ned det fra den linken ja, bare å scrolle nedover et stykke så kommer det opp en stor gul knapp med "download now". Bare å legge inn mailadresse.

Morsomt å se den ideelle progresjonen over 12 uker, hvis man klarer å holde progresjonen en god stund før man stagnerer, og kjører deloaden som anbefales, vil det gi rimelig store økninger.

[selters]

Det er egentlit ikke nødvendig å teste 5rm først. begynn slik at du når din antatte 5rm i uke 3 eller noe, altså trening nummer7.