Mindre karbohydrater for å gå ned i fett%?

[siljeaa]

Hei!

Jeg vil gå ned i fett% og få mer muskler. Vil ikke nødvendigvis gå ned i vekt, men det hadde heller ikke gjort noe.

I den siste tiden har kostholdet mitt vært slik: Protein 100-120g, Karbohydrater 70-80g, Fett ca. 60g

Da har jeg somregel fått i meg 1200-1500 kcal.

Jeg har også trent styrke og litt kondisjon, og jeg merker forskjell, så kostholdet mitt funker jo tydeligvis.

Allikevel føler jeg at jeg kanskje får i meg litt lite karbohydrater? Har nå lest at alt under 150g karbohydrater blir sett på som lavkarbo, og det er jo ikke det jeg prøver på.

Vil jeg gå ned like mye i fett% hvis jeg øker karbohydrat mengden litt, men samtidig holder meg like mye i underskudd?

Jeg er nemlig veldig glad i mat som inneholder en del karbohydrater (f.eks havregrøt, frukt osv), og selvom jeg så klart spiser litt av dette nå også, blir det ikke så mye. Har liksom ikke ris til middagen, og prøver å bare spise havregrøt 1-2 ganger i uka. Er dette egentlig nødvendig?

[Terskeltrening]

Hei,

Se på denne linken, der er det muligens noen som har spurt om det du lurer på.

Rate my diet! | Fitnessbloggen Forum

[Linjemannen]

Hei!

Jeg vil gå ned i fett% og få mer muskler. Vil ikke nødvendigvis gå ned i vekt, men det hadde heller ikke gjort noe.

I den siste tiden har kostholdet mitt vært slik: Protein 100-120g, Karbohydrater 70-80g, Fett ca. 60g

Da har jeg somregel fått i meg 1200-1500 kcal.

Jeg har også trent styrke og litt kondisjon, og jeg merker forskjell, så kostholdet mitt funker jo tydeligvis.

Allikevel føler jeg at jeg kanskje får i meg litt lite karbohydrater? Har nå lest at alt under 150g karbohydrater blir sett på som lavkarbo, og det er jo ikke det jeg prøver på.

Vil jeg gå ned like mye i fett% hvis jeg øker karbohydrat mengden litt, men samtidig holder meg like mye i underskudd?

Jeg er nemlig veldig glad i mat som inneholder en del karbohydrater (f.eks havregrøt, frukt osv), og selvom jeg så klart spiser litt av dette nå også, blir det ikke så mye. Har liksom ikke ris til middagen, og prøver å bare spise havregrøt 1-2 ganger i uka. Er dette egentlig nødvendig?

Hva man kaller dietten er ikke så viktig - det er hva dietten gjør med kroppen som er avgjørende.

Om du ligger lavt på karbohydrater så vil det være bra på den måten at du lettere vil kunne balansere blodsukkernivået gjennom døgnet. Og hva er det godt for? Jo, da blir du ikke så fort sulten. Spis (selvfølgelig) så mye karbohydrater du bare vil i form av friske grønnsaker.

[Kristin Charm]

Du kan trygt spise så mye karbohydrater du vil, og i alle fall mer enn du gjør nå for å få opp energiinntaket ditt. 1200-1500kcal om dagen er alt for lite for hvem som helst. Hvor gammel er du, og høyde og vekt?

[ErikH]

1. Spis 2g protein pr kilo kroppsvekt

2. Spis 1g fett pr kilo kroppsvekt

3. Spis ønsket mengde karbohydrater for å nå opp til kalorimengden du skal ligge på

4. ??????

5. Profit!

[Opcode]

Du trenger ikke mer karbohydrater. Spis den mengden som er "naturlig" for deg og som gjør at du unngår sug og svingninger.

Det blir litt feil om du skal presse inn mer karbo bare for ikke å bli tatt for å være lavkarber- ikke noe galt med oss vettu

[phatlegs]

Det er mulig jeg har misforstått, men er det ikke bare å gjøre følgende for å minske fett%

1. Trene styrke

2. Skape energiunderskudd i form av kost og trening.

Det spiller da ingen rolle hvor mye karbohydrater man spiser så lenge man følger steg 1 og steg 2 ?

Spiser man overhodet ikke karbohydrater og spiser lite fett samtidig vil man ikke klare å få nok energi til å vedlikeholde trening over tid. Skal man ned i fett% antar jeg at det er ønskelig å holde fett% nede på ønsket nivå over tid også?

[Linjemannen]

Det er mulig jeg har misforstått, men er det ikke bare å gjøre følgende for å minske fett%

1. Trene styrke

2. Skape energiunderskudd i form av kost og trening.

Det spiller da ingen rolle hvor mye karbohydrater man spiser så lenge man følger steg 1 og steg 2 ?

Spiser man overhodet ikke karbohydrater og spiser lite fett samtidig vil man ikke klare å få nok energi til å vedlikeholde trening over tid. Skal man ned i fett% antar jeg at det er ønskelig å holde fett% nede på ønsket nivå over tid også?

Riktig dette!

Men når kroppen utsettes for "avflesking", så har den selvfølgelig en del forsvarsmekanismer som settes igang for å få deg til å avstå fra å gjennomføre. En av de viktigste i så måte er at blodsukkeret nedregulerer seg slik at du får et jævlig sug på noe digg. Stå i mot, stå i mot! Det funker med stålkontroll og viljestyrke.

Om du trenger å skru ned litt på dette "jævlige suget på noe digg" så er det et godt sjakktrekk å ikke spise for mye karbohydrater - og da spesielt ikke de raske karbohydratene. Det er nemlig karbene som trigger disse blodsukkersvingningene. Mitt råd er derfor å heller spise en ekstra kyllingklubbe og enda litt mer broccoli, fremfor å spise mer ris. (f.eks.)

[phatlegs]

Yeah, får jeg et sug blæster jeg på med bringebær/blåbærsmoothie og vaniljekesam og så veit jeg at jeg kan spise i stykker en sjokolade på lørdag uansett.