Mitt treningsprogram - bytte ut øvelser

[Opheliia]

Hei!

Jeg har fått et treningsprogram av en treningsveileder på Impulse. Det ser slik ut:

Program A

Forventet tidsbruk: 1 time og 14 minutter

Oppvarming: Tredemølle 11 min

Knebøy

Benkpress med manualer

Low Pulley Rows

Bulgarsk utfall

Nedtrekk (m/omvendt grep)

Cable Rope Curls

Rygghev

Crunch, sidehev

Inni her er det også benløft. Men, hva er hensikten med å ha den som egen øvelse når jeg ikke får til mer enn tja, 3 repetisjoner? Kan det byttes ut med noe annet?

Program B

Forventet tidsbruk: 1 time og 3 minutter

Oppvarming: Roing 11 min

Markløft

Shoulder Press - back supported

Alternating Curl - standing

Step up and tap (med manualer)

Push up

Kabel nedtrekk

Cabel crunch

Inni her skal det også være dips og kroppshev. Men, her får jeg også til x antall repetisjoner og jeg føler det blir for teit å drive å terpe på noe jeg åpenbart er for svak til å gjøre. Kan det byttes ut?

Kan hele programmet byttes ut? Eller er det bra nok?

Mitt mål i første omgang er vektnedgang og økt styrke. Jeg peiler meg med andre ord ikke inn på bli noe bodyfitnessutøver, men bare å øke styrken og forandre på kroppen. De resterende øvelsene listet opp over her får jeg til :-)

[Robert André]

Du kunne brukt 399.- på å fått meg til å evaluere programmet ditt og det hadde blitt 253 % bedre enn det du har lagt ut :-)

Beinløft/beinhev kan byttes ut med planke, rollouts, woodchoppers, pallof press, etc.

[Opheliia]

Du kunne brukt 399.- på å fått meg til å evaluere programmet ditt og det hadde blitt 253 % bedre enn det du har lagt ut

Beinløft/beinhev kan byttes ut med planke, rollouts, woodchoppers, pallof press, etc.

Tja, vi får se:) Jeg må vurdere det litt, vente til lønna kommer iallefall

[Benedicte]

Bytt ut dips med dips på benk, evnt tricepspress med en vekt du mestrer. Omvendt roing istedet for kroppshev:)

[Junee]

Du kunne brukt 399.- på å fått meg til å evaluere programmet ditt og det hadde blitt 253 % bedre enn det du har lagt ut

Beinløft/beinhev kan byttes ut med planke, rollouts, woodchoppers, pallof press, etc.

Lager du egne program også?

[Jane]

Lager du egne program også?

Det hadde vært knall

[Robert André]

Lager egne program - men de er litt dyrere

http://fitnessbloggen.no/personlig-trener/

790.- for enkle oppsett uten periodisering og oppfølging (e-post). For de fleste kan dette være en god investering. Da tilpasser jeg øvelser, sett, reps etc ut fra utgangspunkt (treningsbakgrunn, kroppsfasong, o.l) og målsetning. Ikke rare utgiften om man deler det på eksempelvis 12 mnd.

[CaraMella]

Lager egne program - men de er litt dyrere

http://fitnessbloggen.no/personlig-trener/

790.- for enkle oppsett uten periodisering og oppfølging (e-post). For de fleste kan dette være en god investering. Da tilpasser jeg øvelser, sett, reps etc ut fra utgangspunkt (treningsbakgrunn, kroppsfasong, o.l) og målsetning. Ikke rare utgiften om man deler det på eksempelvis 12 mnd.

Og over hvor lang tid, mener du man kan følge oppsettet?

[Robert André]

Det avhenger primært av motivasjonen din - og behovet for å forandre på øvelser o.l. Det er for øvrig egentlig noe man kan få til selv - eller spørre pent på forumet så får man hjelp til det.

Så 6mnd+ kan man fint følge et slikt oppsett.

[Jane]

Lager egne program - men de er litt dyrere

http://fitnessbloggen.no/personlig-trener/

790.- for enkle oppsett uten periodisering og oppfølging (e-post). For de fleste kan dette være en god investering. Da tilpasser jeg øvelser, sett, reps etc ut fra utgangspunkt (treningsbakgrunn, kroppsfasong, o.l) og målsetning. Ikke rare utgiften om man deler det på eksempelvis 12 mnd.

Ikke noen upris det Robert

[CaraMella]

Jøss... hørtes bra ut da jeg fortsatt sliter, med å få til ett ordentlig opplegg.. kanskje du hører snart fra meg:unsure:

[Robert André]

Jeg håper uansett at ingen føler at jeg forlanger å få betalt for råd – noe som også reflekteres i at jeg stort sett svarer på det folk spør om, så lenge det ikke er direkte rettet mot de tjenestene jeg tilbyr :-)

[Junee]

Jeg håper uansett at ingen føler at jeg forlanger å få betalt for råd – noe som også reflekteres i at jeg stort sett svarer på det folk spør om, så lenge det ikke er direkte rettet mot de tjenestene jeg tilbyr

Kommer nok til å spørre etter program så fort stipendet kommer

[Jane]

Jeg håper uansett at ingen føler at jeg forlanger å få betalt for råd – noe som også reflekteres i at jeg stort sett svarer på det folk spør om, så lenge det ikke er direkte rettet mot de tjenestene jeg tilbyr

Det håper ikke jeg heller Det er tross alt jobben din Jeg kommer også til å kontakte deg etterhvert