Isolasjonsøvelser for forbedring baseøvelser

[Skjella]

Hvilke isolasjonsøvelser vil være mest hensiktsmessige mtp på å forbedre maksløft i baseøvelsene?

Greit med en liten oversikt, for meg/oss som ikke besitter like mye kompetanse som mange andre her inne.

[focuseme]

Etter min mening er det ikke behov for å kjøre isolasjonsøvelser for å få bedre maksløft i baseøvelsene. De fleste som kjører isolasjonsøvelser, gjør det fordi de ønsker mer markert muskulatur i disse gitte områdene, tør jeg å påstå. Hvis du vil øke maksløft så handler det om variasjon i øvelsen. Ta benkpress for eksempel. Øvelser som hjelper kan være flies, skråbenk, flatbenk, decline benk. Ellers er det greit med variasjon mtp. antall repetisjoner, antall serier osv. Jeg har for eksempel aldri kjørt triceps for å bli bedre i benken, men jeg har allikevel gode resultater. Mulige noen er uenige mtp. isolasjonsøvelser. Jeg snakker bare av egen erfaring.

[Espen-h]

Jeg synes hvertfall dips har hjulpet meg å øke i benkpress

[Sondre Aalbotsjord]

Forskjellige variasjoner av baseøvelsene.

Benkpress:

-strikk oppe/nede

-bredt/smalt grep til kloss

-Bredt/smalt grep med stopp

osv..

Knebøy:

-Rask/sakte eksentrisk/konsentrisk fase

-Med stopp

-strikk oppe/nede

osv..

Markløft:

-På/fra kloss

-bredt grep

-med/uten strikk

osv...

Det finnes mange på trainingblog.com

[focuseme]

Jeg synes hvertfall dips har hjulpet meg å øke i benkpress

Det er jo fordi dips går på flere muskler, deriblant brystmusklene. Men jeg tror ikke det er ansett som en isolasjonsøvelse.

[Espen-h]

Det er jo fordi dips går på flere muskler, deriblant brystmusklene. Men jeg tror ikke det er ansett som en isolasjonsøvelse.

Spørs hvilken vinkel du har på kroppen. Holder du smalt og holder kroppen rett går det mest på triceps f.eks.

[focuseme]

Spørs hvilken vinkel du har på kroppen. Holder du smalt og holder kroppen rett går det mest på triceps f.eks.

Joda, men det er allikevel ikke ansett som en isolasjonøvelse. Men det spiller egentlig ingen rolle. Tror ikke vi skal henge oss så mye opp i det egentlig. Det viktigste er å komme med forslag til øvelser som kan hjelpe på for eksempel benkpress, og dips kan være en bra øvelse. Øvelser som går på triceps (isolasjonsøvelse) - er etter min mening unødvendig.

[Espen-h]

Joda, men det er allikevel ikke ansett som en isolasjonøvelse. Men det spiller egentlig ingen rolle. Tror ikke vi skal henge oss så mye opp i det egentlig. Det viktigste er å komme med forslag til øvelser som kan hjelpe på for eksempel benkpress, og dips kan være en bra øvelse. Øvelser som går på triceps (isolasjonsøvelse) - er etter min mening unødvendig.

Sånn sett er jeg enig. Hvis du setter opp f.eks. dips vs. pushdowns er jeg enig i at du bruker flere muskler på dips, inkludert skuldre.

[focuseme]

En interessant artikkel i forhold til isolasjonsøvelser. Bør leses av trådstarter :-)

[Daniel Sol]

Goodmornings for knebøy

[Skjella]

Blitt en god del klokere nå ja!

Skal ta en titt på trainingblog, og se på en del forskjellige varianter.

[Gjest]

Du kan også sjekke ut programmene som ligger på styrkeloft.no og se på de forskjellige variasjonene som brukes der. I treningsloggene til styrkeløfterne som bruker fitnessbloggen kan du jo også se hva slags variasjoner de kjører. Tenker da på Andre Midtby, Stian Walgermo, Bo Bergan, Marte Elverum osv.

[Skjella]

Skal jeg definitivt gjøre!

[Nicolai Hildre]

Hvilke (isolasjons)øvelser som vil bidra til å gjøre deg sterkere i de tre store kommer an på svakhetene dine.

Sliter du i lockout i benkpress? Pin-press og benk til kloss kan være fint. Svak i bunnen i benk? Benk med stopp kan være fint. Lockout i mark? Mark fra kloss. Første del av marken? Mark til knær med stopp/mark på kloss. Tungt ut av stickypoint i bøy? Bøy med stopp i bunn/pin press kan være fint.

Osv. osv.