Spise innen 30 min etter trening

[Aleksander93]

Da tolker du konklusjonen med all verdens godvilje utifra det du trodde fra før. Studien sier absolutt ingenting om dette, den sier utelukkende at proteinsyntesen etter 24 timer er økt sammenlignet med dersom du ikke hadde trent. Den kan jo f.eks. være MER økt rett etter økten.

Men grunnet absorbsjonstid og sånn så er det mer trolig at proteininntaket i siste måltidet før økten er viktigere sånn sett, men det vil uansett ikke skade å få i seg protein rett etter økten heller, kanskje gir det litt bedre effekt? Det er sannsynlig at proteinsyntesen er høyest rett etter økten, for så å gradvis reduseres til baseline etter rundt 48 timer.

Ja sannsynligheten er stor for proteininntaket i måltidet før treningen fortsatt er i bruk etter treninga, men det er også vist at dersom man ikke har et måltid før trening så vil kroppen "overkompansere", har du lest dette av Alan Aragon?

The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept.Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results.

To add to this... Why has the majority of longer-term research failed to show any meaningful differences in nutrient timing relative to the resistance training bout? It's likely because the body is smarter than we give it credit for. Most people don't know that as a result of a single training bout, the receptivity of muscle to protein dosing can persist for at least 24 hours: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289204

"Alan Aragon has over 20 years of success in the fitness field. He earned his Bachelor and Master of Science in Nutrition with top honors. Alan is a continuing education provider for the Commission on Dietetic Registration, National Academy of Sports Medicine, American Council on Exercise, and National Strength & Conditioning Association. "

[Vegard L]

Joda, du copypastet jo samme sitatet lenger oppe her

Det er flere plausible grunner til at man har sett dette som du nevner angående å skippe måltidet før trening.

[LeanMachine]

Masse god informasjon her dere, ble litt klokere, men samtidig også ikke helt 100% sikker på hva jeg skal gjøre. Muligens jeg bare fortsetter som før hehe

[focuseme]

Masse god informasjon her dere, ble litt klokere, men samtidig også ikke helt 100% sikker på hva jeg skal gjøre. Muligens jeg bare fortsetter som før hehe

Fortsett som før du :-) rutine er rutine... hvis jeg skulle drukket proteinene når jeg kom hjem eller før trening eller noe sånt, så hadde jeg sikkert glemt å gjøre det. Hvorfor ikke bare gjøre det rett etter trening? Ingen forskning som sier at det er noe galt i å gjøre det iallfall!

[LeanMachine]

Nei, da lever jeg i den troen at det blir bittelitt bedre enn hvis jeg hadde ventet litt Logikken tilsier det for min del hvertfall.

[focuseme]

et lite spm til kjære Vegard Lysne - hvis jeg løper intervaller før styrketreninga, vil det hjelpe på styrketreninga hvis jeg har påfyll med karbohydrater under løpinga, eller like etterpå, før styrketreninga? Kanskje et dumt spørsmål, men jeg spør allikevel.

[Vegard L]

et lite spm til kjære Vegard Lysne - hvis jeg løper intervaller før styrketreninga, vil det hjelpe på styrketreninga hvis jeg har påfyll med karbohydrater under løpinga, eller like etterpå, før styrketreninga? Kanskje et dumt spørsmål, men jeg spør allikevel.

Det vil avhenge av intensitet og varighet på begge aktiviteter, men så lenge total treningstid begynner å bli lengre så vil tilførsel av karbohydrater være prestasjonsfremmende. Jeg ville tilført carbs om jeg skulle ha en dobbeløkt slik du beskriver, hvertfall om det er snakk om glykogentømmende aktivitet som intervalltrening.

[focuseme]

Det vil avhenge av intensitet og varighet på begge aktiviteter, men så lenge total treningstid begynner å bli lengre så vil tilførsel av karbohydrater være prestasjonsfremmende. Jeg ville tilført carbs om jeg skulle ha en dobbeløkt slik du beskriver, hvertfall om det er snakk om glykogentømmende aktivitet som intervalltrening.

Intervallene varer som regel i 30-40 minutter Og styrketreningen varer kanskje litt over en time. Pleier å trene i 2 timer i gjennomsnitt. Anyways, påfyll av karbohydrater skal definitivt testes! Har noen rene karbohydrater liggende her.

[Vegard L]

Intervallene varer som regel i 30-40 minutter Og styrketreningen varer kanskje litt over en time. Pleier å trene i 2 timer i gjennomsnitt. Anyways, påfyll av karbohydrater skal definitivt testes! Har noen rene karbohydrater liggende her.

Tørket frukt, banan, fruktjus og sportsdrikk kan være fine alternativer. Disse tas opp raskt, og kanskje spesielt raskt under aktivitet.

[LeanMachine]

Forresten, det er litt opp topic, men siden vi først snakker om banan Så lurer jeg på hvorfor jeg generelt blir 'dårlig' i magen av å spise det hvis jeg er litt sulten eller har trent hardt? Må alltid spise noe annet først. Er det noe sence i dette eller er det bare jeg som har rar mage? SKal ikke ha noen allergier eller noe.

[Sondre Aalbotsjord]

Forresten, det er litt opp topic, men siden vi først snakker om banan Så lurer jeg på hvorfor jeg generelt blir 'dårlig' i magen av å spise det hvis jeg er litt sulten eller har trent hardt? Må alltid spise noe annet først. Er det noe sence i dette eller er det bare jeg som har rar mage? SKal ikke ha noen allergier eller noe.

Kanskje du reagerer på stivelse?

[LeanMachine]

Kanskje du reagerer på stivelse?

Har jeg ikke tenkt på engang... Kan være. Har ikke hatt noe problemer med andre ting, verken potet, gulrøtter eller andre matvarer med stivelse.. Men kanskje? Vet ikke jeg.

[Vegard L]

Forresten, det er litt opp topic, men siden vi først snakker om banan Så lurer jeg på hvorfor jeg generelt blir 'dårlig' i magen av å spise det hvis jeg er litt sulten eller har trent hardt? Må alltid spise noe annet først. Er det noe sence i dette eller er det bare jeg som har rar mage? SKal ikke ha noen allergier eller noe.

Det kan være psykisk eller det kan være fysiologisk. Kanskje du fordøyer bananen litt for raskt når du spiser den alene.

[LeanMachine]

Det kan være psykisk eller det kan være fysiologisk. Kanskje du fordøyer bananen litt for raskt når du spiser den alene.

Kan godt hende. Jeg har det med å spise for fort noen ganger ja

[Sjokoladegris]

[Aleksander93]

[Sussi90]

Jeg spiser innen 1,5 time etter trening

[Gymgo]

Jeg tror man alltid bør gjøre det som føles riktig for seg selv!

Har du mest tro på at post-workout meal er viktig, ja så er det kanskje det for deg.

Overanalysering har ofte skapt store problemer hos folk, samt redusert treningsresultater