Beste tips til volum på låra?

[Fluffy]

Hva er DITT beste tips til å øke volum i lårmuskulaturen?

Jeg føler ikke noe fremgang på det jeg driver med.

Så vil vite hva dere har gjort å følt fremgang på?

Håper på svar, da dette er noe jeg virkelig trenger nå

[wingeer]

Knebøy og/eller frontbøy. Masse av det. 4-5 ganger i uka.

[Gjest Jester]

  "wingeer skrev:

Knebøy og/eller frontbøy. Masse av det. 4-5 ganger i uka.

dette

[Fluffy]

Jeg tar knebøy, men er ikke lenge siden jeg startet med det for fullt, så kankje noe er under utvikling da.

Mereeee??

Hvordan vil et bra beinprogram se ut om man trener bein to ganger i uka, kan få til 3?

[Fluffy]

Men jeg får ikke "ass to the grass", jeg kommer med ræva ned i knehøyde bare... ikke sikkert det er bra nok det?

[Sondre Aalbotsjord]

Jobb med hoftemobilitet og ankelfleksibilitet(?). Tøy også sete for å komme deg under parallell og A2G

Jeg har merket stor framgang i lårene med knebøy og strakmark

[thooomas]

  "Fluffy skrev:

Men jeg får ikke "ass to the grass", jeg kommer med ræva ned i knehøyde bare... ikke sikkert det er bra nok det?

Jobb med mobiliteten din, så kommer det seg! Dypere bøy, jo mer aktiverer du setemuskelaturen din.

[Tamadeus]

Utfall.

[Rakker]

Beste? Dype tunge knebøy. (Kombinert med nok hvile og mat selvsagt).

[Fluffy]

Hmm, hvordan kan jeg jobbe med hofte/ankel mobilitet? Jeg vil jo så gjerne få til dettøye.

Jeg har stive ankler, så jeg står på to vekt skiver med hæla når jeg tar knebøy.

Men det må jo gåant å gjøre noe med. utøying?

Noen som kan forklare litt mer detaljert?

Beinprogrammet mitt ser i dag slik ut:

Knebøy 4x10

beinpress 3x10

beinhev 3x12

squat mens jeg holder 14kg vekt 4x25 (den svir på innside lår værtfall, står litt sumo aktig)

strakmark 4x10

Bulgarske utfall 3x10

hip abduction maskinen bare på utside lår 3x15 (når jeg tar tungt nok kjennes den i rompe muskelen og utside lår)

Hipthrust 3x10-15 (prøver å kalre 15... )

Noe jeg kan bytte/endre da? Eventuelt reps?

[wingeer]

Jeg mener ikke å virke krass, men det kan virke som om det ikke er så lenge siden du begynte å trene? I så fall er det ikke noe poeng i å gjøre så mye ut av det. Tren 3-4 dager i uka. Nesten uansett hva du gjør vil du merke fremgang. Hvis du i tillegg får til å ta knebøy blir det stas. Du kan sikkert med fordel bytte til helkroppsprogram også.

[Fluffy]

Trener styrke 5 dager i uken, har ikke holdt på så lenge, du har rett i det

Er i svangerskaps permisjon, så har tid, men vrderer å gå ned til styrke 4 dager i uken nå.

Har holdt på med styrke siden oktober, å har jo gått ned 12 kg siden da å endret mye,

er vell kanskje litt mere flesk igjen før muskler blir synlige på lår eventuelt.

Åsså vil jeg jo som de fleste nybegynnere, at de helst skulle være synlig i går liksom

Men hvordan kan jeg "jobbe" med meg selv for å bli mere mobil i forhold til å komme lengre ned i knebøy??

[Sondre Aalbotsjord]

  "Frk. Sondre skrev:

Jobb med hoftemobilitet og ankelfleksibilitet(?). Tøy også sete for å komme deg under parallell og A2G

[LeanMachine]

Dere har glemt det viktigste, spise masse mat nam nam

[Daniel Sol]

Vet ikke hvorfor men etter jeg starta og ta høyrep knebøy med lave vekter (20 bøy 70-80 kilo) etter jeg var ferdig med knebøy treningen så har beina mine vokst en del cm

[LeanMachine]

Det er jo fordi flere reps bygger volum, mens lavere reps går på styrke

[Fluffy]

Spiser mat, ikke no problem der.

Mulig jeg burde spist mere fullkorn/fiber. Men det skal jeg klare.

Men noe må no ha skjedd til sommers tid HÅPER jeg.

[Gjest]

Bøy er tingen for å bygge lår. Er man ikke laget for knebøy er bulgarsk utfall ganske heftig Du trenger ikke gå ATG for å bygge fremside lår. Går du under parallell aktiverer du ræva og hamstrings. Kjører selv bøy under parallell, men 90 grader er nok for å bygge fremside

[Daniel Sol]

  "LeanMachine skrev:

Det er jo fordi flere reps bygger volum, mens lavere reps går på styrke

Ja men 20 reps er da endurance

[LeanMachine]

  "Cloudiz skrev:

Ja men 20 reps er da endurance

Still Gir bedre volum forde.