Optimalt kosthold for flat mage?

[Thombr86]

Om det blir 2 shakes om dagen, så kan du jo sprite de opp med noe snacks. Dæsj fløte f.eks.

Bytt ut vann med H-Melk vil også gi mange kcal.

Er en kunst å holde seg på "rett over minimum", men kan si med en gang at 1275kcal er laaangt under

Selv holdt jeg på å gå i gulvet på trening med 1700-1800 kcal dagen (kjørt over 4 uker), og jeg har en god del å ta av på kroppen.

[StiligeCecilie]

Umettet og flerumettet fett er kaloririkt og er lett å spise uten at måltidet blir så mye større av den grunn. Avokado, olje, nøtter, egg etc. Det skal ikke så mye til!

[Rodolfo]

Altså: Hva du - og omverdnene ellers - mener og synes du bør veie, kan være noe heeeelt annet enn hva din kropp mener om saken. Kroppen vår kan være rimelig sta når den først har fått for seg at nok er nok (det vet alle som har slanket seg). Iblant må du smøre deg med tålmodighet i uker og mnd før den gir etter og slipper et par kilo til. Det kan også hende at den vekta du har nå er den vekta som dine indre organer, celler og hormoner storkoser seg med (paradise Island nærmest) mens du sukker foran speilet. Det er ikke så mye å gjøre med den saken, bortsett fra å gire opp kcal opp mot 1800 pr dag, sjekke at du ligger på ca 80 gram protein og trøkke til ekstra på treningen. På treningsfrie dager kan du godt senke deg ned mot 1500 kcal, men behold proteinene på 80 gram. Det pleier å virke. Men gi det tid. God tid. Og (nå kommer det som er viktig her) IKKE S T R E S S. Om du stresser mye kan du se langt etter god helse og vektnedgang, det kan jeg garantere!! Jo eldre du blir, jo mer teller stressfaktoren som negativ i vektnedgang.

[Lise85]

Om det blir 2 shakes om dagen, så kan du jo sprite de opp med noe snacks. Dæsj fløte f.eks.

Bytt ut vann med H-Melk vil også gi mange kcal.

Er en kunst å holde seg på "rett over minimum", men kan si med en gang at 1275kcal er laaangt under

Selv holdt jeg på å gå i gulvet på trening med 1700-1800 kcal dagen (kjørt over 4 uker), og jeg har en god del å ta av på kroppen.

Ja jeg vet at det er altfor lite.. Ble litt paff da jeg så at det havnet på såpass lavt kcal. Trodde jeg hadde vært ganske flink.. Men samtdig er det første dag der jeg prøver en ny vei ang. kostholdet, så litt innkjøringsvansker må jeg vel bare regne med. Så får jeg bare prøve å justere etterhvert så godt jeg kan. Det er sjelden det blir to shakes om dagen, men pga to økter idag så ble det sånn. Tenker å få i meg mesteparten av proteinene fra mat og supplere med shakes. Tar alltid en shake etter trening, så blir stort sett 1 om dagen.

[Lise85]

Umettet og flerumettet fett er kaloririkt og er lett å spise uten at måltidet blir så mye større av den grunn. Avokado, olje, nøtter, egg etc. Det skal ikke så mye til!

Takk for tips! Kan prøve med noen nøtter og egg da evnt. Ser også at både måltid 1 og 3 ble forholdsvis magert, siden både torsk og kylling er magert. Så burde nok heller velge noe med mer fett til ett av måltidene, f.eks kjøttdeig eller laks. Idag bare ble det sånn, siden jeg kun hadde torsk, kylling og grønnsaker. Blir bedre når jeg får handlet mer i morgen.

[Lise85]

Altså: Hva du - og omverdnene ellers - mener og synes du bør veie, kan være noe heeeelt annet enn hva din kropp mener om saken. Kroppen vår kan være rimelig sta når den først har fått for seg at nok er nok (det vet alle som har slanket seg). Iblant må du smøre deg med tålmodighet i uker og mnd før den gir etter og slipper et par kilo til. Det kan også hende at den vekta du har nå er den vekta som dine indre organer, celler og hormoner storkoser seg med (paradise Island nærmest) mens du sukker foran speilet. Det er ikke så mye å gjøre med den saken, bortsett fra å gire opp kcal opp mot 1800 pr dag, sjekke at du ligger på ca 80 gram protein og trøkke til ekstra på treningen. På treningsfrie dager kan du godt senke deg ned mot 1500 kcal, men behold proteinene på 80 gram. Det pleier å virke. Men gi det tid. God tid. Og (nå kommer det som er viktig her) IKKE S T R E S S. Om du stresser mye kan du se langt etter god helse og vektnedgang, det kan jeg garantere!! Jo eldre du blir, jo mer teller stressfaktoren som negativ i vektnedgang.

Skjønner det.. Og har hørt at de siste kg ofte er vanskeligst å få vekk, så får vel bare være tålmodig.. Det jeg på en måte er ute etter, er å finne det optimale kostholdet for meg i forhold til at kroppen min skal trives og at det står i stil med all treningen. For det føles litt frustrerende om kostholdet skal holde meg tilbake fra å nå målene mine når jeg er såpass flink med treningen! Vet stress ikke er bra, så prøver å unngå det. Jeg har gått ned 23 kg allerede, men fra i fjor sommer har vekten stått ganske stille. Eller den har gått litt opp og ned i forhold til at jeg har gått opp noen vannkg ved utskeielser, men det forsvinner fort som regel. Så vekten har liksom vippet mellom 74 (komma noe) og på det meste ved en utskeielse noe over 79. Det virker vanskelig å komme videre ned fra 75kg og magen er så og si uendret fra i fjor sommer.. Den blir oppblåst ved utskeielser, men går ned igjen til normalen når jeg går tilbake til lite karb.. Men den blir liksom ikke flatere heller.. Så vil finne den optimale trening og kosthold, sånn at jeg hvertfall vet at jeg gjør det som passer meg og min kropp og som gir best resultat. Siden jeg legger ned en del tid i treningen osv.

[Lise85]

Prøvde å legge til 2 egg og noen nøtter+ mandler, da ser det sånn ut: Hvordan ser det ut folkens??

Kcal: 1 725

Protein: 203,3

Karbohydrater: 71,4

Fett: 77,4

Fiber: 47,9

Antall måltid: 6

Tid mellom måltid: 1 t 53 min 36 s

KlokkenMatvarerKcalProteinKarbFett

13:35 Eldorado Wokmix (200.0g)

Kyllingfilet (300.0g) 322 66,4 6,4 3,7

16:37 Proteinpulver - peanøttsmak (38.0g)

riskaker (15.0g) 208 25,2 20,2 3,5

18:00 Torsk (300.0g)

Bremykt (20.0g)

blomkål blanding (200.0g) 444 56,4 11,4 26,1

21:00 Eple (105.0g)

Proteinpulver - peanøttsmak (38.0g) 201 24,3 19,1 3,2

21:51 Kruskakli (60.0g) 99 9,1 11,1 2,0

23:03 Egg kokt (110.0g)

Mandler (25.0g)

Valnøtter (20.0g) 451 21,9 3,2 38,9

[StiligeCecilie]

Takk for tips! Kan prøve med noen nøtter og egg da evnt. Ser også at både måltid 1 og 3 ble forholdsvis magert, siden både torsk og kylling er magert. Så burde nok heller velge noe med mer fett til ett av måltidene, f.eks kjøttdeig eller laks. Idag bare ble det sånn, siden jeg kun hadde torsk, kylling og grønnsaker. Blir bedre når jeg får handlet mer i morgen.

Lag sauser til fisken eller kyllingen din? Namme!

[Mette M]

Synes ikke det siste oppsettet ditt så så verst ut, men nå har du faktisk litt for mye protein Det i seg selv er ikke skadelig, men det tar opp plass i totalen din for mer fett/karbs, som er lettere tilgjengelig energi Prøv å holde proteinene nede rundt 140-150 g, og legg til mer karbohydrater. Ellers ser det bra ut!

EDIT: Jeg ville for eksempel byttet ut kruskaklien med havregryn, som gir mer karbs og litt mindre fiber. Hvis du da også øker mengden, eller tilsetter mer karbs i et annet måltid i tillegg, og reduserer proteinpulver-dosene til 20-25 g, så burde det bli bra!

[Lise85]

Synes ikke det siste oppsettet ditt så så verst ut, men nå har du faktisk litt for mye protein Det i seg selv er ikke skadelig, men det tar opp plass i totalen din for mer fett/karbs, som er lettere tilgjengelig energi Prøv å holde proteinene nede rundt 140-150 g, og legg til mer karbohydrater. Ellers ser det bra ut!

EDIT: Jeg ville for eksempel byttet ut kruskaklien med havregryn, som gir mer karbs og litt mindre fiber. Hvis du da også øker mengden, eller tilsetter mer karbs i et annet måltid i tillegg, og reduserer proteinpulver-dosene til 20-25 g, så burde det bli bra!

Takk for svar jeg er litt skeptisk litt å øke for mye på karbohydrater bare, siden jeg har spist lavkarbo lenge nå og holdt meg til. Max 50 gr om dagen.. Jeg er også usikker på hvilke karbohydrater jeg tåler,da magen min ikke er for glad i for mye av.. Gikk greit i går,men virker som magen min ikke vil ha nøtter.. Så får vel bare prøve meg litt frem.

[Metal_Barbie]

Prøvde å legge til 2 egg og noen nøtter+ mandler, da ser det sånn ut: Hvordan ser det ut folkens??

Kcal: 1 725

Protein: 203,3

Karbohydrater: 71,4

Fett: 77,4

Fiber: 47,9

Antall måltid: 6

Tid mellom måltid: 1 t 53 min 36 s

KlokkenMatvarerKcalProteinKarbFett

13:35 Eldorado Wokmix (200.0g)

Kyllingfilet (300.0g) 322 66,4 6,4 3,7

16:37 Proteinpulver - peanøttsmak (38.0g)

riskaker (15.0g) 208 25,2 20,2 3,5

18:00 Torsk (300.0g)

Bremykt (20.0g)

blomkål blanding (200.0g) 444 56,4 11,4 26,1

21:00 Eple (105.0g)

Proteinpulver - peanøttsmak (38.0g) 201 24,3 19,1 3,2

21:51 Kruskakli (60.0g) 99 9,1 11,1 2,0

23:03 Egg kokt (110.0g)

Mandler (25.0g)

Valnøtter (20.0g) 451 21,9 3,2 38,9

Denne synes jeg var den beste hittil=DMen enig i at d er litt mye protein.

[Lise85]

Denne synes jeg var den beste hittil=DMen enig i at d er litt mye protein.

igår ble det en ekstra shake, pleier bare ta en. Så da blir det minus 24 gr protein =179gr. Fortsatt for høyt?? Hva bør være max? Har alltid ligget for lavt, og nå er jeg plutselig for høyt.. Jaja..

[Lise85]

Men ser samtidig at om jeg tar vekk en shake fra gårsdagen, så blir det også 150kcal mindre og jeg hadde bare endt opp på 1575 kcal.. Jeg bør vel ikke under 1700-1800 kcal? Er 167 cm, veier 75kg og trener 6økter i uka med hard styrke, noe. Cardio og håndball pluss går en del da jeg ikke har bil..

[Metal_Barbie]

igår ble det en ekstra shake, pleier bare ta en. Så da blir det minus 24 gr protein =179gr. Fortsatt for høyt?? Hva bør være max? Har alltid ligget for lavt, og nå er jeg plutselig for høyt.. Jaja..

Skjønner frustrasjonen,hehe:) Ingenting er bra nok liksom:p Nei vetu,jeg tenker at rundt 120 gram er kanskje nok for deg jeg,ivertfall ikke høyere enn 150. Mulig noen med mer ekspertise er uenig men;) Men synes det så kjempebra ut jeg bortsett fra litt mye prottis som sagt:) Du kunne sikkert lagt inn litt mer karbs og fett:)da ikke karbs fra korn og lignende men kanskje grønt og frukt:) og kanskje en avokado?

[Metal_Barbie]

Men ser samtidig at om jeg tar vekk en shake fra gårsdagen, så blir det også 150kcal mindre og jeg hadde bare endt opp på 1575 kcal.. Jeg bør vel ikke under 1700-1800 kcal? Er 167 cm, veier 75kg og trener 6økter i uka med hard styrke, noe. Cardio og håndball pluss går en del da jeg ikke har bil..

Jeg synes du over noen uker fremover skulle prøvd å kommt deg på 2000 kcal,du har fortsatt,med så mye trening et bra underskudd! Så prøve 17-1800 også gå litt opp hver uke fremover helt til du er på 2000 kcal daglig...ellers vil du jo bare ødelegge deg.

[Metal_Barbie]

D vil ligge 600 kcal i underskudd hvis du spiser rundt 2000 om du trener 6 ganger i uka og gjerne går en del mtp ingen bil osv. Det er nok for en som bare har 5 kg igjen til målet:)regner med du er 27 ettersom d står 85 på navnet ditt?

[Lise85]

Skjønner frustrasjonen,hehe:) Ingenting er bra nok liksom:p Nei vetu,jeg tenker at rundt 120 gram er kanskje nok for deg jeg,ivertfall ikke høyere enn 150. Mulig noen med mer ekspertise er uenig men;) Men synes det så kjempebra ut jeg bortsett fra litt mye prottis som sagt:) Du kunne sikkert lagt inn litt mer karbs og fett:)da ikke karbs fra korn og lignende men kanskje grønt og frukt:) og kanskje en avokado?

Hehe Jeg tenkte liksom det skulle bli vanskelig å få nok proteiner jeg da, men etter at jeg virkelig sjekket ut næringsinnhold og la litt jobb i planleggingen her på onsdag kveld, så var det visst ikke så vanskelig alikevel.. Men ble litt overrasket da jeg kom såå høyt på proteinene Skulle bare prøve å få nok jeg (redd det skulle bli for lite), også ender jeg altfor høyt.. Haha Da går jeg ut fra ca 150gr fremover jeg. Prøve å legge til mer grønnsaker da kanskje til måltidene. Jeg spiser etter periodisk faste, så spiser første måltid stortsett mellom kl 12-14. Da blir det enten kjøtt + grønnsaker eller mager kesam tenker jeg. Så pleier jeg trene mellom 15-17 en gang. Mellom 1-1,5 time. Så blir det en shake og ett par riskaker/banan direkte etter trening. Og middag mellom 17-19 en gang med kjøtt/fisk + grønnsaker. og havregrøt til kveld. Ok??

Jeg synes du over noen uker fremover skulle prøvd å kommt deg på 2000 kcal,du har fortsatt,med så mye trening et bra underskudd! Så prøve 17-1800 også gå litt opp hver uke fremover helt til du er på 2000 kcal daglig...ellers vil du jo bare ødelegge deg.

Ja sikkert lurt det Vil jo ikke ødelegge meg heller ved for lite næring i forhold til treningsmengden! Da prøver jeg å begynne med 1700-1800 og øke gradvis til 2000 kcal.

D vil ligge 600 kcal i underskudd hvis du spiser rundt 2000 om du trener 6 ganger i uka og gjerne går en del mtp ingen bil osv. Det er nok for en som bare har 5 kg igjen til målet:)regner med du er 27 ettersom d står 85 på navnet ditt?

Ja det er jo nok det. Takk for at du regnet ut for meg Hvor kan man forresten regne ut BMR? Jepp, jeg er 27

[Metal_Barbie]

Hehe Jeg tenkte liksom det skulle bli vanskelig å få nok proteiner jeg da, men etter at jeg virkelig sjekket ut næringsinnhold og la litt jobb i planleggingen her på onsdag kveld, så var det visst ikke så vanskelig alikevel.. Men ble litt overrasket da jeg kom såå høyt på proteinene Skulle bare prøve å få nok jeg (redd det skulle bli for lite), også ender jeg altfor høyt.. Haha Da går jeg ut fra ca 150gr fremover jeg. Prøve å legge til mer grønnsaker da kanskje til måltidene. Jeg spiser etter periodisk faste, så spiser første måltid stortsett mellom kl 12-14. Da blir det enten kjøtt + grønnsaker eller mager kesam tenker jeg. Så pleier jeg trene mellom 15-17 en gang. Mellom 1-1,5 time. Så blir det en shake og ett par riskaker/banan direkte etter trening. Og middag mellom 17-19 en gang med kjøtt/fisk + grønnsaker. og havregrøt til kveld. Ok??

Ja sikkert lurt det Vil jo ikke ødelegge meg heller ved for lite næring i forhold til treningsmengden! Da prøver jeg å begynne med 1700-1800 og øke gradvis til 2000 kcal.

Ja det er jo nok det. Takk for at du regnet ut for meg Hvor kan man forresten regne ut BMR? Jepp, jeg er 27

Ja ,synes det høres fint ut jeg da:) prøv deg frem,så finner du nok ut av det:)Du kan regne ut på facebooksiden til fitnessbloggen for eksempel:)

[Lise85]

Ja ,synes det høres fint ut jeg da:) prøv deg frem,så finner du nok ut av det:)Du kan regne ut på facebooksiden til fitnessbloggen for eksempel:)

Supert, tusen tusen takk er såå glad for at det finnes flinke folk her inne man kan spørre

[Metal_Barbie]

Supert, tusen tusen takk er såå glad for at det finnes flinke folk her inne man kan spørre

Ingen problem:) Jeg er nok ikke en av de flinkeste men jeg også har jo lært en del etter hvert som jeg har vært her:) Men ingenting er likt for alle,man må finne sin metode,du e rnå på god vei synes jeg,til slutt finner du det som passer deg best:D