ser dette bra ut?, kom gjerne med innspill

[musikkpia28]

men skal prøve å få tatt knebøy og markløft i stedet på beina, men sliter en god del med ryggen

[Liinn]

Heisann!

Jeg ville lagt til masse mer proteiner og grønnsaker hvis jeg var deg:).

Hvis du skal trene så mye er det viktig for deg å ikke drive rovdrift på deg selv. Musklene dine trenger proteiner for ikke å "spises" opp av all treningen. Pluss at du føler deg mettere.

Husk også å variere slik at du ikke går lei. Bytt om på hva kjøtt du skal ha til lunsj og middag. Mat skal være kos! Hvis ikke gir du fort opp. Det viktigste er at du finner en diett som blir en livstil du kan leve med. Forbrenningen har godt av litt sunt fett i hvert måltid. Inneholder ikke måltidet fett fra fisk, egg o.l kan du supplere med nøtter eller omega3.

Jeg er ingen kostholdekspert overhodet. Men jeg håper dette er i tråd med hva du ønsker deg.

Men, jah, kjør på med proteiner og grønnsaker.

Har forandret litt på menyen din her:) :

frokost. 40 gram havregryn med melk(havregrøt)

tomat, agurk, og paprika og 10 gram cashewnøtter usalta

lunsj: 2 speltlomper med kylling filet og grønnsaker (200 g) 2 omega3-kapsler

middag: laksefilet og grønnsaker (300 g)

før trening: proteinshake og eple

etter trening, proteinshake og banan

kveldsmat, proteiner: Eks kyllingkjøttdeig, cottage cheese, egg o.l, pluss 10 gr hasselnøtter

[Liinn]

Nå så jeg du hadde lagt ut 5 spiltten din ja. Har du lagd den selv? Det var lite øvelser hver gang..

[musikkpia28]

men en ting, når det er snakk om grønnsaker, kan jeg da bruke tomat, agurk og paprika? tusen takk Linn, men hvor mye kyllingfilet tenker du på til speltlompene? kan jeg for eksempel ta mager kesam med funlight til kvelds + nøtter?

[musikkpia28]

ja laget den selv i forhold til styrkeprogram osv jeg har hatt før, men mange her inne har sagt som jeg har lest at en ikke skal ha altfor mange øvelser, men gjerne kom med innspill:)

[Synan]

hva kan jeg ta ved siden av til frokost da for eksempel?

Hvis du ikke skal ha i deg så mye karbo kan du jo "pimpe" den opp litt? Jeg lager ofte grøten (litt tynn) på ca 50g gryn og vann, og tilsetter en god scoop proteinpulver (dette "tykker" den opp litt"), cottage cheese og frossen skogsbærblanding før jeg har melk på toppen. Blir en god posjon, og vesentlig mye mer "volum" enn 40g gryn i en skål hvertfall

[Liinn]

men en ting, når det er snakk om grønnsaker, kan jeg da bruke tomat, agurk og paprika? tusen takk Linn, men hvor mye kyllingfilet tenker du på til speltlompene? kan jeg for eksempel ta mager kesam med funlight til kvelds + nøtter?

Ser ingenting galt med at du kan spise magerkesam og nøtter til kvelds:). En liten kyllingfilet fungerer fint til lunsj.

[musikkpia28]

frokost=293 kalorier

lunsj: med kyllingfilet og speltlomper= 250 kalorier

middag: i dag blir det røkt laks og eggerøre=265 kalorier

2 proteinshaker + 2 frukt=517 kalorier

til kvelds i dag blir det 150 gram + funlight+ 10 gram cashewnøtter= 165 kalorier

tilsammen 1490 kalorier

[musikkpia28]

tusen takk for alle innspill:) vet dere forresten hva selve stanga i knebøystativet som regel veier?

[musikkpia28]

hvor mange øvelser bør jeg ha med til hver muskel synes dere?

[Liinn]

Hvis du ikke skal ha i deg så mye karbo kan du jo "pimpe" den opp litt? Jeg lager ofte grøten (litt tynn) på ca 50g gryn og vann, og tilsetter en god scoop proteinpulver (dette "tykker" den opp litt"), cottage cheese og frossen skogsbærblanding før jeg har melk på toppen. Blir en god posjon, og vesentlig mye mer "volum" enn 40g gryn i en skål hvertfall

Mmm! Det er en god måte å lage grøten på.

Slenger ut min (kalde) variant også :

- Havregryn

- Melk eller soyamelk el.

- Frø: linfrø, solsikkekjerner, gresskarkjerner

- Evnt: Hempfrø

- Litt sukrin

Rør sammen.

Ca 8 mandler ristes i tørr stekepanne, hakkes, strøs over "grøten".

Spise litt c-vitaminmat slik at kroppen tar opp det sunne fettet uten at fettet harskner.

[Liinn]

Stanga til knebøystativet veier 20kg.

Vil anbefale deg å satt opp et program i samråd med en av trenerne på senteret du er på. Det kan spare deg for tid og skader.

[musikkpia28]

har fått satt opp program tidligere så vil prøve meg selv frem litt:)

[Afterall]

To øvelser hver styrketreningsøkt er nok for de fleste ikke så veldig optimalt eller effektivt

Hvor lang tid bruker du?

De aller fleste vil ha langt bedre resultater av å trene 1-1,5 time på et ok fullkroppsprogram tre ganger i uka. Som sagt tidligere trener du hver muskelgruppe kun én gang i uka.

Én egen dag til isolasjonsøvelser på biceps og triceps vil nok de fleste kunne klare seg uten.

Jeg skjønner greia med å ville lage sitt eget treningsprogram, men det er flere gode grunner til at det finnes veletablerte og gjennomtenkte treningsprogrammer som er bevist effektive.

Eksempelvis:

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[musikkpia28]

er dte da bedre for meg å kanskje trene 3-splitt da, så jeg trener hver muskelgruppe 2 ganger i uken? hvor mange øvelser bør jeg ha på hver muskel, noen sier 2, noen sier 3

[Afterall]

er dte da bedre for meg å kanskje trene 3-splitt da, så jeg trener hver muskelgruppe 2 ganger i uken? hvor mange øvelser bør jeg ha på hver muskel, noen sier 2, noen sier 3

Hvorfor ikke bare kjøre opplegget på Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen full ut?

Det aller meste er jo tilrettelagt der.

[musikkpia28]

jeg er ikke noe gira på fullkroppsprogram når jeg har trent mye styrke tidligere

[Afterall]

jeg er ikke noe gira på fullkroppsprogram når jeg har trent mye styrke tidligere

Har du en god begrunnelse for å ikke trene et fullkropsprogram?

Om du absolutt SKAL ha en splitt, så kanskje X-Size?

Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog

[musikkpia28]

jeg føler jeg ikke fikk noe utbytte av fullkroppsprogram, men får prøve meg på en 3-splitt

[musikkpia28]

nei får vel sette opp et program der jeg trener, kanskje best det