Kødden korsrygg

[noen22]

God kveld!

I romjula klarte jeg å strekke en muskel i korsryggen, gikk over etter en ukes tid, trena knebøy med belte.

Tok av belte på mandag og kjørte relativt lette runder bøy, i går gikk det litt over streken og jeg ble litt ivirg.

Nå har jeg fått kødda til ryggen litti igjen. Men denne gangen er det litt vondere. Sitter jeg i stol og løfter beina fra 90* og rett ut kjenner jeg det i ryggen, kjenner det også når jeg går. Lett smerte i korsryggen..

Er dette legemat?

[noen22]

Kan legge til at når jeg sitter i stolen med beina på fotskammel og beveger føttene merker jeg det i ryggen, virker som noen nerver er i klem..?

[Therese]

Er du sikker på at det er korsryggen og at det ikke kommer fra hofte/sete?

Tøyer du noe i det hele tatt? oppvarming? har du full bevegelighet på alle øvelser?

[noen22]

Er i korsryggen smerten lokaliseres!

Oppvarming er 10-15 min på mølla også kjører dynamisk oppvarming. Kanskje litt dårlig på oppvarming av ryggen... Skal ha en youtube session og lære meg noen triks der

[Daniel Sol]

komme deg til noen som kan ordne det, er som regel fille ting dem kan fort rette opp.

[Therese]

Det er som regel det, men problemet kan ligge helt andre steder.

Har du kjent noen stråling noe sted? knær? tær? hofte?

Hvordan kjennes det hvis du gjør en bevegelse typ "ta på deg sokkene" (trekke foten opp og inntil kroppen samtidig som du bøyer deg ned)?

[noen22]

Kjenner ikke noen stråling nei!

Ingen smerte når jeg gjør den bevegelsen, med mindre jeg bøyer hue fram, da kjenner jeg det strekker ned i ryggen

[Therese]

Kjenner ikke noen stråling nei!

Ingen smerte når jeg gjør den bevegelsen, med mindre jeg bøyer hue fram, da kjenner jeg det strekker ned i ryggen

Okey, vanskelig å si men da har vi iaf "utelukket noe" erector spinae går jo fra nakke til korsrygg, mulig det er en liten låsning her

Ta forbindelse med en kiropraktor/fysio så du får skikkelig behandling

[noen22]

Sitter jeg rett opp og ned, og bøyer jeg hodet framover kjenner jeg det strekker godt i korsryggen

[Daniel Sol]

Du kan få time hos en allerede på Mandag, det burde du gjøre, er ikke så dyrt. Det som er fint er at dem også finner en del muskelknuter osv og, så er bare bra og være og sjekke deg innimellom. Fortere du får svar jo bedre er det : )

[Ole-Mats Moskvil]

Med veldig stor sannsynlighet har du fått en skivebukning i ryggen din, da er det veldig typisk med smerter som provoseres av å bøye nakken frem eller beinet/ankel/tær opp. Det at du ikke kjenner noe ned i beinet gjør at du har gode prognoser og at dette sannsynligvis går ganske fort. Viktig nå at du passer på sittestillingen din og IKKE sitter med krom rygg, da vil du bare fortsette å presse på den mellomvirvelskiven som er skadd. Disse tingene går ofte over av seg selv, men det er noen ting man kan gjøre. Forsøk å gjør fem repetisjoner av øvelsen under, press så langt opp du kommer og pust ut mens du holder stillingen. Dette vil antageligvis gjøre litt vondt, men det er greit. Gjør som sagt fem repetisjoner i rolig tempo, reis deg opp og gå litt rundt. Kjenn etter om smerten kjennes bedre eller værre. Om smertene bedres bør du gjøre denne øvelsen en gang i timen, f eks 2x5 repetisjoner om du tåler det.

Dette blir litt gjetting siden jeg ikke har undersøkt deg, men det høres veldig ut som en bukning. Om smertene øker på i etterkant av øvelsen skal du ikke gjøre den. Man har også en del andre teknikker man kan gjøre, samt at manipulasjon ofte kan ha god effekt på disse ryggene så er det skikkelig vondt bør du oppsøke hjelp.

[noen22]

Heisann og tusen takk for svar!

Gjorde øvelsen nå, men kjente ingen direkte forskjell eller bedring. Ble hvertfall ikke værre. Kjennes kanskje litt bedre mtp hodebøyingen!

Kjente øvelsen pressa godt der smerten er lokalisert hvertfall!

[Ole-Mats Moskvil]

Heisann og tusen takk for svar!

Gjorde øvelsen nå, men kjente ingen direkte forskjell eller bedring. Ble hvertfall ikke værre. Kjennes kanskje litt bedre mtp hodebøyingen!

Kjente øvelsen pressa godt der smerten er lokalisert hvertfall!

Da prøver du å gjøre 2x5 sånne hver time og se hva som skjer frem til i morgen!

[noen22]

Will do!

[noen22]

Hei igjen Ole.

Nå har jeg prøvd litt men nå snudde det og gikk andre veien..

Nå har jeg litt vondere og når jeg bøyer hodet når jeg sitter gjør det meget vondt i korsryggen.

[Ole-Mats Moskvil]

Da dropper du det og bestiller time så noen kan få sett på ryggen din!

[noen22]

Det gjorde jeg, han mente det var en av skivene som var hovna opp og hadde fått seg en trøkk. Så han knaka litt på meg også får vi bare la det gå sin gang. Det kunne beskrives som en vrikka fot!

[Strenght4Life]

Har et lignende problem, fikk enorme smerter i korsryggen etter knebøy og hvilte i en uke før jeg begynte rolig med treningen. Klarer å trene noen muskelgrupper som bryst, armer og skulder, men smerten kommer når jeg trener rygg, mage og føtter. Kjenner det i korsryggen når jeg løfter føttene eller bøyer meg lener meg forover uten å bøye knærne. Sliter med å ta på sokkene enkelte dager.

Noen som kan hjelpe?

[Ole-Mats Moskvil]

Har et lignende problem, fikk enorme smerter i korsryggen etter knebøy og hvilte i en uke før jeg begynte rolig med treningen. Klarer å trene noen muskelgrupper som bryst, armer og skulder, men smerten kommer når jeg trener rygg, mage og føtter. Kjenner det i korsryggen når jeg løfter føttene eller bøyer meg lener meg forover uten å bøye knærne. Sliter med å ta på sokkene enkelte dager.

Noen som kan hjelpe?

Jeg ville forsøkt å gjøre som jeg beskriver til brukeren over og se om det gjør at du kjenner mindre i ryggen når du løfter bena eller bøyer deg etterhvert. Gjør de som beskrevet i videoen, eventuelt kan du prøve å bøye deg godt bakover mens du støtter hendene bak på hoftekammen om det er vanskelig å få til liggende. I tillegg viktig å ikke provosere dette mens det står på. Unngå ting som plager deg, men vær i generell aktivitet. Pass på sittestilling, ikke la deg synke sammen i korsryggen. Begrens gjerne sittingen så mye som mulig, ofte er det bedre å ligge om ryggen er skikkelig vrang.Jeg ville hatt helt opphold fra bøy og mark til du kjenner deg bra. Viktig å ha fokus på god nøytral korsrygg og godt spenn når du gjør øvelser. Tren alternativt for ben så lenge, utfallsvarianter f eks bør kunne gå bra. Let i tillegg etter triggerpunkter i sete og korsrygg og jobb med disse med en liten ball eller skumrulle. Om ikke problemene bedres etter en stund med dette ville jeg vurdere å få noen til å se på ryggen din så man kan adressere problemet mer spesifikt.

[Athene]

Hadde samme problemet, men en time hos naparapaten. Deretter noen dagers hvile og så en svømmeøkt,

så var ryggen betraktlig mye bedre:)