Opp i vekt (muskelmasse)

[Iceyas]

Heisann.

Jeg har nå trent styrke seriøst i 1,5 år ca, og har hatt en OK fremgang. I starten var målet å gå ned i fettprosent, ettersom jeg hadde noen kilo for mye i fett og ikke antydning til muskler. Jeg har kommet et stykke nå, men jeg føler ikke jeg har hatt den økningen i muskelmasse som jeg hadde ønsket. Jeg er tynn, men ikke fyrstikk, og musklene har kommet seg litt frem men det er vel ikke så alt for mye å skryte av, enda!

Det jeg vurderer nå er å starte å bulke. Vil dette være lurt og hvordan mener dere jeg skal gå frem?

Jeg spiser nå 2500kcal (260g karb, 200g protein, 70g fett) på treningsdager.

Måltid 1 (etter trening) : ris/potet + kylling/kalkun/tunfisk + egg + kokosmelk

Måltid 2 : frukt/bær + karbonadeig og salat

Måltid 3 : Ris/potet + fisk eller kylling/kalkun/tunfisk

Måltid 4: Havregryn + bær + proteinpulver + kesam.

Treningsfrie dager går i mye av det samme, bare kutter ned på karb og litt mer i fett. 2200kcal (170g karb, 190g protein og 80g fett).

Så vil det da være lurt for meg å øke f.eks mengden ris til måltidene, slik at det blir mere karb? Og hvor mye burde jeg spise? Jeg har fått meg gainer, 750kcal per porsjon, burde dette taes i tilleg til mat, f.eks etter trening?

Øvrig info:

Jeg er en gutt på 20 år, 180cm og 69kg.

Trener styrke 4 dager i uka + 2 dager langrenn. Jeg er svært fornøyd med treningsopplegget som jeg har hatt de siste 2-3 månder. (Opplegget varierer reps og noen øvelser fra uke til uke).

På forhand takk for alle svar! Håper jeg fikk med alt, hvis ikke - si ifra!

[LeanMachine]

Hvis du ikke syns du har nok muskelmasse er det første jeg tenkte på at du ikke spiser nok. Siden du har trent i 1.5 år vil jeg tro du har lagt på deg litt siden du startet? Og siden du trener såpass mye vil jeg egentlig tro 2500 kcal er litt lite, hvertfall hvis du prøver å legge på deg. Er veldig vanskelig å skulle legge på seg muskler når man er i underskudd eller bare vedlikeholder.

Ellers syns jeg det du spiser er greit. Det har heller ikke noe å si når du spiser, det som har noe å si er hva du spiser i løpet av dagen

[123abc1]

Du vil ikke øke i muskelmassa om du spiser som en jente

Prøv deg fram med 3000kcal + og 3500kcal på langrenns dagene om du kombinerer det med styrke.

[LeanMachine]

True

[Iceyas]

Hvis du ikke syns du har nok muskelmasse er det første jeg tenkte på at du ikke spiser nok. Siden du har trent i 1.5 år vil jeg tro du har lagt på deg litt siden du startet? Og siden du trener såpass mye vil jeg egentlig tro 2500 kcal er litt lite, hvertfall hvis du prøver å legge på deg. Er veldig vanskelig å skulle legge på seg muskler når man er i underskudd eller bare vedlikeholder.

Ellers syns jeg det du spiser er greit. Det har heller ikke noe å si når du spiser, det som har noe å si er hva du spiser i løpet av dagen

Kan vel egentlig si at de første 5-6 mnd så var jeg ikke så flink med kostholdet.

Joda, jeg har først og fremst gått ned 7kg siden jeg startet, og har jo helt klart fått en grei økning i muskler, men er mye mer som skal komme! hehe.

Takk for raskt svar! Jeg får begynne å øke mengden mat :-)

Du vil ikke øke i muskelmassa om du spiser som en jente

Prøv deg fram med 3000kcal + og 3500kcal på langrenns dagene om du kombinerer det med styrke.

Hehe, nei skulle vel aldri latt ei jente sette opp kostholdsplan ;-)

Ok, skal jeg ligge på ca det samme på treningsfrie dager også? Og vil det være greit om jeg tar gainer? Veit det er mange som ikke er helt for det, tydeligvis. Vil det også være mulig og holde seg noenlunde lean med det inntaket? Kommer jo selvfølgelig og øke i fettprosent, men håper ikke alt for mye.

Takk for raskt svar!

[LeanMachine]

Hehe, nei skulle vel aldri latt ei jente sette opp kostholdsplan ;-)

Ok, skal jeg ligge på ca det samme på treningsfrie dager også? Og vil det være greit om jeg tar gainer? Veit det er mange som ikke er helt for det, tydeligvis. Vil det også være mulig og holde seg noenlunde lean med det inntaket? Kommer jo selvfølgelig og øke i fettprosent, men håper ikke alt for mye.

Takk for raskt svar!

ØY

[Iceyas]

Hehe, nei skulle vel aldri latt ei jente sette opp kostholdsplan ;-)

Ok, skal jeg ligge på ca det samme på treningsfrie dager også? Og vil det være greit om jeg tar gainer? Veit det er mange som ikke er helt for det, tydeligvis. Vil det også være mulig og holde seg noenlunde lean med det inntaket? Kommer jo selvfølgelig og øke i fettprosent, men håper ikke alt for mye.

Takk for raskt svar!

ØY

Klarte ikke dy meg

[123abc1]

Hehe, nei skulle vel aldri latt ei jente sette opp kostholdsplan ;-)

Ok, skal jeg ligge på ca det samme på treningsfrie dager også? Og vil det være greit om jeg tar gainer? Veit det er mange som ikke er helt for det, tydeligvis. Vil det også være mulig og holde seg noenlunde lean med det inntaket? Kommer jo selvfølgelig og øke i fettprosent, men håper ikke alt for mye.

Takk for raskt svar!

Dersom du har ett overskudd på ca 500kcal om dagen og legger deg på vedlikeholds/underskudd kcal på hviledager. Vil du kunne holde formen rimelig bra Typisk "leangaining"

Det er en preferanse sak, andre foretrekker å "optimalisere" muskelveksten og trykket på trening.

Personlig lar jeg ikke 6packen komme i veien for å øke i muskelmasse og kunne øke i personlige rekorder.

Om du vil ta gainer eller ikke er opp til deg. Selv foretrekker jeg å få mine kcal via maten

700kcal med taco smaker mye bedre enn en gainer

Litt lese stoff og husk at det er mange veier til Rom Lykke til!

Maintaining Low Body Fat | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

The final word on protein(?) | Borge Fagerli – aka Blade: My blog and coaching services

[Lilo]

Du vil ikke øke i muskelmassa om du spiser som en jente

Prøv deg fram med 3000kcal + og 3500kcal på langrenns dagene om du kombinerer det med styrke.

Dude, 3000kcal+ er det jeg spiser og sist jeg sjekket var jeg jente... ^^

[Asta]

Dude, 3000kcal+ er det jeg spiser og sist jeg sjekket var jeg jente... ^^

Samme her! Mat <3

[123abc1]

Dude, 3000kcal+ er det jeg spiser og sist jeg sjekket var jeg jente... ^^

Haha, var faktisk tenkt å nevne deg:D " Har du tenkt å spise mindre enn Lilo mens du bulker?"

Samme her! Mat <3

Liker!

[Lilo]

Haha, var faktisk tenkt å nevne deg:D " Har du tenkt å spise mindre enn Lilo mens du bulker?"

Du har absolutt tillatelse til å bruke meg som spisereferanse

[Asta]

Liker!

Og 3000 kcal (+) her er ikke bulking en gang

[R.Gorbag]

Drikk en halv liter lettmelk blandet med sjokoladepulver ETTER hvert måltid for de første fire ukene, deretter drikker du en liter melk blandet med sjokoladepulver etter hvert måltid for de fire neste...

[Iceyas]

Dersom du har ett overskudd på ca 500kcal om dagen og legger deg på vedlikeholds/underskudd kcal på hviledager. Vil du kunne holde formen rimelig bra Typisk "leangaining"

Det er en preferanse sak, andre foretrekker å "optimalisere" muskelveksten og trykket på trening.

Personlig lar jeg ikke 6packen komme i veien for å øke i muskelmasse og kunne øke i personlige rekorder.

Om du vil ta gainer eller ikke er opp til deg. Selv foretrekker jeg å få mine kcal via maten

700kcal med taco smaker mye bedre enn en gainer

Litt lese stoff og husk at det er mange veier til Rom Lykke til!

Maintaining Low Body Fat | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

The final word on protein(?) | Borge Fagerli – aka Blade: My blog and coaching services

Tusen takk for utfyllende svar!

Tenker jeg bruker den gaineren jeg har fått i 2 uker til den er tom, så får jeg bytte ut med mat! Vil det være lurt å øke inntaket av ris til hvert måltid for å få mer kcal?

Ser ut som jeg har en del å lese på fremover, takk skal du ha :-)

[Iceyas]

Dude, 3000kcal+ er det jeg spiser og sist jeg sjekket var jeg jente... ^^

Damn.. Du er rå :-)

[123abc1]

Og 3000 kcal (+) her er ikke bulking en gang

Tusen takk for utfyllende svar!

Tenker jeg bruker den gaineren jeg har fått i 2 uker til den er tom, så får jeg bytte ut med mat! Vil det være lurt å øke inntaket av ris til hvert måltid for å få mer kcal?

Ser ut som jeg har en del å lese på fremover, takk skal du ha

Som R.Gorbag nevner over, så er sjokolademelk og helmelk gode kilder til kcal + de er lette å hive innpå Eller du kan øke mengden ris om du vil.

[Asta]

Okei, jeg skal slutte å være offtopic her, men man trenger jo mye mat når man har for mange treningsformer man vil få tid til, blir endel timer i aktivitet totalt klager ikke!

[R.Gorbag]

Sjokolademelk ja, og er man virkelig hardcore så kan man ta jo ta et scoop med ølgjaer i melken, da dette øker apetitten og bygger muskler bedre enn mye annet pulver...

[Iceyas]

Tusen takk folkens!