Kostholds plan

[Paprika89]

Jeg spiser egentlig akkurat det magen har lyst på og gjerne alt for mye. Trenger et oppsett av en matplan. Som kanskje kan se sånn ut?

Litt info om meg.

23 år

55 kg

158 cm

Trener 4 - 6 ganger i uken. Crossfit.

Frokost:

4 grove brødskiver med syltetøy og smør

2 glass med melk

Mellom måltid:

Appelsin og nøtter eller en eller annen frukt. litt forskjellig fra dag til dag.

Middag:

Noen ganger:

2 brødskiver

eller: Makrell i tomat boks.. bare spiser rett fra boksen.

Mellom Måltid:

frukt eller en youghurt

Kvelds:

2 - 3 brødskiver med syltetøy

Sånn ser den ut.. men føler at den er litt på bærtur?!

trenger litt hjelp.

[OhMickey]

Spiser du ikke ordentlig middag? Beste måltidet iløpet av dagen jo.

[Anny92]

Nå sier du jo ikke så mye om hva du liker og ikke liker, men har forslag på mat til forksjellige måltider:

Frokost:

- grovt brød med næringsrikt proteinrikt pålegg som: ost, skinke, egg, makrell, leverpostei

- havregryn med melk og banan (ta gjerne et egg ved siden av for litt mer protein)

- knekkebrød med tilsvarende pålegg (husk at 1 brødskive tilsvarer 2 knekkebrød!)

Mellommåltid

- frukt

- nøtter (pass på mengden om du trenger å passe vekta!)

Lunsj:

Samme som frokosten

- Salater med kylling, laks, tunfisk, egg, grov pasta

- Middagsrester

Middag

- Magert kjøtt (karbonadedeig, svinekjøtt, kylling)

- Fisk (husk laksen som inneholder omega-3)

- Grønnsaker

- Grov ris, pasta eller potet

Kveldsmat

Noe av det samme som før på dagen

[phatlegs]

Jeg ville forsøkt å fått inn litt mer proteiner, aka...kjøtt / egg / fisk

[Paprika89]

Jeg er alt spisende Så takk for svar og tips!