Protein pr kg kroppsvekt...?

[LenaMarie]

Det står jo overalt at man skal ha alt fra 1,2 til 2,5 protein pr kg kroppsvekt... jeg har lest litt, og mener jeg bør ligge på ca 2 g - 2,5 gram prottis pr kg kroppsvekt.

Men det var ikke det som var poenget. Poenger var at hvorfor er det sånn, altså akkurat pr kg kroppsvekt... eller ja. Jeg veier "kun" ca 41 kg (ja, er "bare" 14 år), og det høres litt lite ut med 80 gram proteiner per dag? Eller er det jeg som tar feil? Haha...

Føler det ble et dumt spørsmål, men jeg må egentlig bare forsikre meg om at dette ikke blir for lite ift meg

[Vegard L]

Proteinet brukes for å bygge opp cellene dine, og jo mer du veier jo mer protein trenger du, siden du har mer celler som må fornyes. Derfor angis proteinbehovet i forhold til kroppsvekt.

[Myr]

Er det ikke merkelig å basere seg på kun vekt? Med den logikken ville en muskuløs fyr på 90kg og 10 i fettprosent trengt mindre protein enn en tjukkas på 95kg og 35 i fett% ..

Det er vel heller fordelaktig å inndele prosentvis i makroene?

[Vegard L]

Det er gjennomsnittstall, og en med høy fettprosent vil ha et lavere behov per kg. Å angi protein i prosent vil gi et for lavt proteininntak når energiinntaket er lavt, eksempelvis ved slanking, mens inntaket kanskje blir unødvendig høyt når man spiser for å gå opp i vekt. Å angi det per kg er helt klart mest hensiktsmessig, så får man heller ta høyde for høy fettprosent når det måtte være aktuelt.

[LenaMarie]

Det er gjennomsnittstall, og en med høy fettprosent vil ha et lavere behov per kg. Å angi protein i prosent vil gi et for lavt proteininntak når energiinntaket er lavt, eksempelvis ved slanking, mens inntaket kanskje blir unødvendig høyt når man spiser for å gå opp i vekt. Å angi det per kg er helt klart mest hensiktsmessig, så får man heller ta høyde for høy fettprosent når det måtte være aktuelt.

Tenker bare høyt her, men hvis man da trenger så og så mye protein pr kg kroppsvekt, så må det jo være noen tall for hvor mye fett og eventuelt karbs man trenger pr kg kroppsvekt? Og når jeg veier 40 kg, og det kommer ei jente på 55 kg, så blir jo behovene forskjellige, altså hu jenta trenger jo mer enn meg, som da resulterer i mer energi, og da har hun jo høyere energibehov enn meg?

[Vegard L]

Energibehovet øker også med økende kroppsvekt, men også her er det sånn at høy eller lav fettprosent vil gjøre at estimatene blir unøyaktige.

[Sondre Aalbotsjord]

Det står jo overalt at man skal ha alt fra 1,2 til 2,5 protein pr kg kroppsvekt... jeg har lest litt, og mener jeg bør ligge på ca 2 g - 2,5 gram prottis pr kg kroppsvekt.

Men det var ikke det som var poenget. Poenger var at hvorfor er det sånn, altså akkurat pr kg kroppsvekt... eller ja. Jeg veier "kun" ca 41 kg (ja, er "bare" 14 år), og det høres litt lite ut med 80 gram proteiner per dag? Eller er det jeg som tar feil? Haha...

Føler det ble et dumt spørsmål, men jeg må egentlig bare forsikre meg om at dette ikke blir for lite ift meg

For vegard eller myrheim, ja. For deg, nei.

[LenaMarie]

For vegard eller myrheim, ja. For deg, nei.

Ja, ok! Da er jeg vel bare litt heldig som får mer plass til fett og karbs i kosten! Altså i den forstand at proteiner er litt dyrt, og det generelt (synes jeg) er litt vanskelig å få i seg nok proteiner...

[Vegard L]

Ja, ok! Da er jeg vel bare litt heldig som får mer plass til fett og karbs i kosten! Altså i den forstand at proteiner er litt dyrt, og det generelt (synes jeg) er litt vanskelig å få i seg nok proteiner...

Ikke vær redd for å få i deg for lite proteiner, du klarer deg veldig fint

[LenaMarie]

Ikke vær redd for å få i deg for lite proteiner, du klarer deg veldig fint

Håper det, har trent i ett år og har fått veldig lite fremgang på styrke, men så er nå det fordi jeg ikke har vært så veldig klok på hvordan man skal få fremgang før nå, og nå ser jeg at ting går fremover

Men et spørsmål til, skal man ha mer proteiner de dagene man trener styrke? Hvor mye mer isåfall?

[Vegard L]

Håper det, har trent i ett år og har fått veldig lite fremgang på styrke, men så er nå det fordi jeg ikke har vært så veldig klok på hvordan man skal få fremgang før nå, og nå ser jeg at ting går fremover

Men et spørsmål til, skal man ha mer proteiner de dagene man trener styrke? Hvor mye mer isåfall?

Nei, det er inntaket over tid som betyr noe. 2g/kg kroppsvekt er i de fleste tilfeller en del mer enn det du i utgangspunktet trenger, så du er på trygg grunn med god margin!

[Powerpuff]

Noen steder når jeg leser om anbefalt proteinmengde sier de en viss mengde per lean bodymass, andre steder per kilo kroppsvekt. For meg er de to tallene vidt forskjellige og rundt 50 -60 gram protein daglig i forskjell, hvis jeg ikke har misforstått noe veldig. Er det per kg kroppsvekt eller per kg fettfri masse man egentlig skal gå ut i fra?

[Vegard L]

Noen steder når jeg leser om anbefalt proteinmengde sier de en viss mengde per lean bodymass, andre steder per kilo kroppsvekt. For meg er de to tallene vidt forskjellige og rundt 50 -60 gram protein daglig i forskjell, hvis jeg ikke har misforstått noe veldig. Er det per kg kroppsvekt eller per kg fettfri masse man egentlig skal gå ut i fra?

Her vil du få like mange svar som antall folk du spør. Men det enkleste er å ta utgangspunkt i kroppsvekten og ikke tenke så mye mer over det, det har veldig lite å si. Da får du hvertfall ikke i deg for lite

[LenaMarie]

Nei, det er inntaket over tid som betyr noe. 2g/kg kroppsvekt er i de fleste tilfeller en del mer enn det du i utgangspunktet trenger, så du er på trygg grunn med god margin!

Den er grei, du