Hvorfor fungerer kostholdet mitt?

[Splae]

Du kan kun bygge muskler ved kalorioverskudd, og kun gå ned i fettprosent ved kaloriunderskudd. Jeg har derfor tidligere kjørt bulk og deff, og dette har fungert fint.

Etter en pause har jeg begynt å trene igjen. Har nå trent ca 2 måneder. Jeg har ikke vært like nøye med kostholdet denne gangen. Jeg har spist det jeg har lyst på, og bare sørget for å få i meg nok proteiner. Har ingen faste rutiner på hva jeg spiser. Spiser akkurat det som faller meg inn der og da Ellers så sørger jeg for å få i meg en ca korrekt mengde proteiner hver dag ved å regne ca hvor mye proteiner jeg har fått i meg via mat, og drikker proteinpulver for å få i meg resten.

Resultatet er at jeg har gått ned i fettprosent og målene på musklene har øket betraktelig. Hvorfor? Burde det ikke ha vært sånn at jeg enten hadde gått ned i fettprosent ELLER bygget muskler? Kan noen svare på hva jeg gjør ...rett, så jeg kan forsette med det?

[JarleS]

Nybegynnere kan oppleve nedgang i fettprosent samtidig som de øker i muskelmasse. Flere studier bekrefter dette, husker at Eirik Sandvik har snakket om det ved flere anledninger bl.a.

Dessuten, hvis det du gjør nå funker så er det ingen grunn til å gjøre noe annet Høres ut som om du har funnet noe som passer for deg og det er jo veldig bra! Du trenger ikke overkomplisere det og først dersom du møter på problemer bør du revurdere det, i min mening.

[Splae]

Takk for svar Er i grunnen ikke nybegynner, men er i begynnelsen av en ny treningsperiode, så det blir vel det samme Så kanskje det er det jeg opplever.

Det er ikke mulig at noen av dagene, hvor jeg spiser mye, bli bulkedager, mens enkelte dager blir deffedager hvis jeg ikke får i meg nok kalorier? Eller er ikke annen hver dag-bulk/-deff mulig?

[JarleS]

Hvordan vet du at du ikke er nybegynner? De aller fleste av oss er det, meg inkludert, på tross av at vi liker å tro at dette ikke er tilfellet.

Det kan også hende at du ubevisst spiser litt overskudd-underskudd annenhver dag e.l. ja. Periodisk faste baserer seg jo på sykliske dager som dette

[Splae]

Er vanskelig å definere hva en nybegynner er, men vil påstå at det er en som nylig har begynt å trene

Satser på jeg driver ubevisst med en slik periodisk faste. Da slipper jeg å pine meg gjennom lang deffing, og slipper å være feit en periode

[Sondre Aalbotsjord]

Mange som har trent i flere år som ser på seg selv som nybegynnere.

[123abc1]

Nå vet jeg ikke hvor mye du har gått ned i vekt osv. Men en rask teori.

Du har loggført kostholdet ditt før, så du vet sånn sirka hvor du havner på matinntaket.

Du ligger på rundt 500kca ish i overskudd og bygger muskler uten å legge på deg alt for mye fett.

Pga økt musklemasse, ser du nå bedre ut enn det du gjorde før på samme fettprosent.

Økt muskelmasse + vedlikehold av fett% = Mere markert kropp

  "Splae skrev:

Det er ikke mulig at noen av dagene, hvor jeg spiser mye, bli bulkedager, mens enkelte dager blir deffedager hvis jeg ikke får i meg nok kalorier? Eller er ikke annen hver dag-bulk/-deff mulig?

Jupp, det er fult mulig!

Sjekk Leangains prinsippet

Eks 3200 kcal på treningsdager og 2200 på hviledager.

[Splae]

Fantastisk! Hvorfor foretrekker folk å bulke og deffe hvis dette er mulig? Fordi det er mer lettvindt å bulke/deffe, evt fordi det er mer effektivt?

[JarleS]

  "Splae skrev:

Fantastisk! Hvorfor foretrekker folk å bulke og deffe hvis dette er mulig? Fordi det er mer lettvindt å bulke/deffe, evt fordi det er mer effektivt?

Broscience

[Lame Nordstrom]

proteinsyntese > proteinnedbrytning ==> større muskler

frigjøring av fett > fettlagring ==> mindre fett

Prosessene er uavhengige av hverandre, så i teorien kan du få større muskler og mindre fett samtidig. Men i praksis skjer det bare hvis du for eksempel er nybegynner eller har mye fett på kroppen som kan frigjøres og brukes som energi til å bygge kjøtt.

Det at man får målbart bedre kroppskomposisjon av avanserte protokoller med calorie cycling og periodisk faste er tvilsomt.

[123abc1]

  "Splae skrev:

Fantastisk! Hvorfor foretrekker folk å bulke og deffe hvis dette er mulig? Fordi det er mer lettvindt å bulke/deffe, evt fordi det er mer effektivt?

Ja tror det er litt mere effektivt. Men det spørs hva du vil oppnå, hvor fort og hvor dedikert du er?

Noen er villig til å hente det ille ekstra, andre ikke.

Du har jo fordeler å hente med å spise mere, høyere flesketrykk, mere energi osv på øktene.

Bedre proteinsyntese utenom fastingen ? The final word on protein(?) | Borge Fagerli – aka Blade: My blog and coaching services

Noen tar ikkje sjangsen på å spise for lite mat.

Trivsel og fokus spiller nok også inn.

[Splae]

Jeg trener RYP og har klart progresjonen gjennom to program, så langt. Tror jeg skal satse på å gjøre det sånn jeg gjør det nå videre, mtp kostholdet, og heller revurdere det om jeg stagnerer på progresjonen.

Takk for svar alle sammen

[WebPT]

>Det er helller ikke sikkert at fett% har minsket.. Men at muskelmassen har økt ganske mye, uten for mye fett. De nye musklene gir inntryk av at fett% kanskje har minsket litt pga du ikke har økt nokk i fett% til at det vises .

[Myr]

  "Splae skrev:

Er vanskelig å definere hva en nybegynner er, men vil påstå at det er en som nylig har begynt å trene

Satser på jeg driver ubevisst med en slik periodisk faste. Da slipper jeg å pine meg gjennom lang deffing, og slipper å være feit en periode

Under 180 i mark = nybegynner

[JMSGE]

Muskelhukommelse?

Edit: Fettprosent går jo ned når du øker muskelmasse - trenger ikke ta av fett for å redusere fettprosent.

[JarleS]

  "Myrheim skrev:

Under 180 i mark = nybegynner

Under 200?

[Myr]

  "Don Patrick skrev:

>Det er helller ikke sikkert at fett% har minsket.. Men at muskelmassen har økt ganske mye, uten for mye fett. De nye musklene gir inntryk av at fett% kanskje har minsket litt pga du ikke har økt nokk i fett% til at det vises .

Hvis muskelmassen øker mye og fettmassen øker litt, så har fettprosenten blitt lavere.

[Myr]

  "JarleS skrev:

Under 200?

Joda. Du sier noe der .. men siden jeg ikke drar 200 p.d.d justerer vi til min fordel.

[SuperMilla]

  "Thookdee skrev:

Nå vet jeg ikke hvor mye du har gått ned i vekt osv. Men en rask teori.

Du har loggført kostholdet ditt før, så du vet sånn sirka hvor du havner på matinntaket.

Du ligger på rundt 500kca ish i overskudd og bygger muskler uten å legge på deg alt for mye fett.

Pga økt musklemasse, ser du nå bedre ut enn det du gjorde før på samme fettprosent.

Økt muskelmasse + vedlikehold av fett% = Mere markert kropp

Jupp, det er fult mulig!

Sjekk Leangains prinsippet

Eks 3200 kcal på treningsdager og 2200 på hviledager.

Off topic , men jeg lurer på om det utgjør særlig forskjell om man spiser mindre på treningsdager og mer på hviledager (altså motsatt av eksempelet). Jeg sliter nemlig med å spise nok når jeg trener, mens jeg på fridager både har mer tid til å lage og spise mat, og mer matlyst.

[Lame Nordstrom]

  "SuperMilla skrev:

Off topic , men jeg lurer på om det utgjør særlig forskjell om man spiser mindre på treningsdager og mer på hviledager (altså motsatt av eksempelet). Jeg sliter nemlig med å spise nok når jeg trener, mens jeg på fridager både har mer tid til å lage og spise mat, og mer matlyst.

Det gjør ingenting.

http://www.youtube.com/watch?v=bVenFIUL4P0