Treningsapparat for mage

[Splae]

Hei

Kan noen anbefale et treningsapparat for mage som er billig og gjør det mulig med progresjon, altså vektmagasin etc.?

[Kristin Charm]

Du trener hjemme, og har altså ikke tilgang til et treningssenter, er det det du sier?

[GrommiZ]

AbTronic X2 - Tvins.com

[Splae]

Ja, trener hjemme

[Ole-Mats Moskvil]

Hei

Kan noen anbefale et treningsapparat for mage som er billig og gjør det mulig med progresjon, altså vektmagasin etc.?

Kan ikke lege på noe vekter, men jeg garanterer deg at du kan gjøre denne tung nok for deg til du er skamsprek. Billig er den og.

[Aslak]

Apparat for å trene magen?

Planke, planche, l-sit, osv osv osv... Bruk kroppen som motstand. Gratis er det også.

[Rubenevo]

Ab-roller er veldig bra og effektivt+ tungt og det styrke mage og kjernemusklaturen!

[Splae]

Jeg skal ha med progresjon og har derfor behov for en øvelse/et apparat som gjør det mulig å benytte vekter. Jeg har til nå hatt vekter oppå brystet og kjørt vanlig situps. Men etter lang tid med progresjon har jeg nå så mye vekt på brystet at det føles ut som ribbeina er i ferd med å kollapse. Derfor må jeg finne en alternativ måte å gjøre dette på.

[Oddis]

Hvor lenge klarer du å stå i vanlig planke da?

Sit-ups med og uten vekter er ingen god øvelse for magen. Er få maskiner også som er særlig gode, spesielt om du skal ha en som er billig nok til hjemmebruk.

4 effektive mageøvelser som slår knockout på situps - Fitnessbloggen

[Ole-Mats Moskvil]

har derfor behov for en øvelse/et apparat som gjør det mulig å benytte vekter.

Nei, det trenger du absolutt ikke. Du kan ha progressiv økende belastning på både plankevarianter og rollouts så det er mer enn tungt nok for de aller fleste. Mageapparater med vekter er sløsing med godt stål.

[Splae]

For å oppnå økt styrke må jeg ha progressjon med i programmet. Dette gjelder altså ikke mage. Kan dette begrunnes? Hva er det som gjør at styrke i mage ikke er viktig?

[Oddis]

For å oppnå økt styrke må jeg ha progressjon med i programmet. Dette gjelder altså ikke mage. Kan dette begrunnes? Hva er det som gjør at styrke i mage ikke er viktig?

Styrke i mage er veldig viktig, men det vi prøver å fortelle deg er at det finnes øvelser som gir deg mye bedre framgang på magemuskulaturen enn det situps eller maskiner gjør.

Planke kan du ha progresjon i tid og når du passerer 2 minutt så kan du legge vekter på ryggen.

Rollouts kan du ha progresjon i dybde og når du klarer full dybde så kan du ha progresjon i antall reps. Klarer du mer enn 10 stk kan du også her bruke vektbelastning eller en strikk.

Husk også at de viktigste øvelsene for å bygge styrke i mageregionen er baseøvelser som knebøy, markløft, chins og militærpress. Har du god progresjon i disse vil du også øke styrken i magemusklene (kjernemuskulaturen).

[Ole-Mats Moskvil]

For å oppnå økt styrke må jeg ha progressjon med i programmet. Dette gjelder altså ikke mage. Kan dette begrunnes?

Jo, man må ha progressiv økning av belastning. Det betyr ikke at man må ha et apparat, man kan øke belastningen på andre måter enn å legge på vektskiver. Du må gjerne begrunne hvorfor du heller vil benytte dyre apparater i en skadeutsatt bevegelsesbane fremfor en billig, effektiv og skadeforebyggende variant.

[Splae]

Styrke i mage er veldig viktig, men det vi prøver å fortelle deg er at det finnes øvelser som gir deg mye bedre framgang på magemuskulaturen enn det situps eller maskiner gjør.

Planke kan du ha progresjon i tid og når du passerer 2 minutt så kan du legge vekter på ryggen.

Rollouts kan du ha progresjon i dybde og når du klarer full dybde så kan du ha progresjon i antall reps. Klarer du mer enn 10 stk kan du også her bruke vektbelastning eller en strikk.

Husk også at de viktigste øvelsene for å bygge styrke i mageregionen er baseøvelser som knebøy, markløft, chins og militærpress. Har du god progresjon i disse vil du også øke styrken i magemusklene (kjernemuskulaturen).

Takk for oppklarende svar Er det sånn at når jeg har både markløft og chins i programmet, så er ekstra magetrening overflødig? Om jeg progresserer planke med tid, hvordan bør jeg da gjøre med repetisjoner og sett?

[Oddis]

Takk for oppklarende svar Er det sånn at når jeg har både markløft og chins i programmet, så er ekstra magetrening overflødig? Om jeg progresserer planke med tid, hvordan bør jeg da gjøre med repetisjoner og sett?

Du kan gjerne ha ekstra magetrening i tillegg, men om det er nødvendig er litt individuelt. Øvelser som planke og sideplanke samt antirotasjonsøvelser er nyttig for de fleste da de i tillegg til å styrke magen er skadeforebyggende og bedrer evnen din til å holde en rett rygg i baseøvelsene.

2-3 sett på planke med maksimal tid er fint. Ta tiden på hvert sett og prøv å stå litt lengre for hver gang. Husk å stramme mage og rumpe når du står i planke.

[Splae]

Da bytter jeg situps med planke. Måler max og plusser på et par sekund for hver treningsøkt. Takk for hjelpen