funker dette for størrelse og markerte muskler?

[Sondre Aalbotsjord]

Virker som folk har så sykt hast med å bli sterk. Det krever mye over laaang tid, finnes ingen snarvei, spis maten din, tren masse og chill.

Fleste ungdommer er sånn, ihvertfall jeg og andre jeg kjenner.

Av og til må man bare legge vekk egoet...

[Rubenevo]

er 100% klar over at det tar tid

men er greit å vite hva som skal til av mat og program for å få det til

[GrommiZ]

er 100% klar over at det tar tid

men er greit å vite hva som skal til av mat og program for å få det til

12 egg, 1kg biff og 2L Helmelk daglig

[Rubenevo]

12 egg, 1kg biff og 2L Helmelk daglig

det har jeg verken mulighet eller penger til

[Nicolai Hildre]

såpass ja!

har fulgt det nå i 6-8 mnd, men ser ikke så mye fremgang

Hvordan har du trent fullkropp, da?

Og som det sies her er det viktig at du rett og slett får i deg nok mat. Prøv å få i deg så mye kaloritett mat som mulig; si nei takk til grønnsaker ved middagen og ta mer kjøtt (unnskyld deg med at du skal bli swole), spis nøtter og annet snacks i løpet av dagen.

Hvis du skal få skikkelige gains er det nok ikke så lurt å gjøre å mye kardio, hvis du gjør det. Har du sett på denne artikkelen? Fyrstikkprogrammet - Oppskriften på å gå fra fyrstikk til tømmerstokk - Fitnessbloggen

[Sondre Aalbotsjord]

Men jeg tror et program med høyere frekvens på hver muskelgruppe, færre øvelse og mindre failure trening vil være bedre for de fleste. Eksempel for bryst i posten ovenfor.

Hvorfor er det ikke anbefalt å gå til failure hver trening? Vil det å kjøre failure hver gang være ugunstig? uansett om man trener hver muskel 1 gang i uken?

Sier ikke du tar feil, jeg vil bare ha noen gode argumenter og forstå hvorfor det å gå til failure hver trening er ugunstig.

[Lame Nordstrom]

Hvorfor er det ikke anbefalt å gå til failure hver trening? Vil det å kjøre failure hver gang være ugunstig? uansett om man trener hver muskel 1 gang i uken?

Sier ikke du tar feil, jeg vil bare ha noen gode argumenter og forstå hvorfor det å gå til failure hver trening er ugunstig.

Det er forskjell på å gå til failure i bicepscurl og i knebøy. Førstnevnte gir lokal utmattelse og liten skaderisiko, sistnevnte gir noe annet.

Også er det noe med å gå til failure helt ifra starten av som ødelegger for totalvolumet økta sett under ett.

10 reps, 7 reps og 5 reps kunne vært 3x8 i stedet, da har du 22 reps i stedet for 24. Ikke noen stor forskjell kanskje, men noe å tenke over. Skal man ha en lignende øvelse etterpå så bør man i hvert fall holde litt igjen av samme grunn.

Jeg ser ingen store betenkeligheter med å ta 3x8 biceps på slutten av økta hvor siste sett er til failure, men ikke gjør det i tekniske øvelser.

[Sondre Aalbotsjord]

Det er forskjell på å gå til failure i bicepscurl og i knebøy. Førstnevnte gir lokal utmattelse og liten skaderisiko, sistnevnte gir noe annet.

Også er det noe med å gå til failure helt ifra starten av som ødelegger for totalvolumet økta sett under ett.

10 reps, 7 reps og 5 reps kunne vært 3x8 i stedet, da har du 22 reps i stedet for 24. Ikke noen stor forskjell kanskje, men noe å tenke over. Skal man ha en lignende øvelse etterpå så bør man i hvert fall holde litt igjen av samme grunn.

Jeg ser ingen store betenkeligheter med å ta 3x8 biceps på slutten av økta hvor siste sett er til failure, men ikke gjør det i tekniske øvelser.

Momentary muscular failure - THE stimulus? - Bodybuilding.com Forums

Synes denne forklarer trening med failure osv...

[Nicolai Hildre]

Failure øker restitusjonstiden betraktelig og er ikke noe å hige etter om man ikke går på steroider og dermed har kortere restitusjonstid, eller trener muskelen én gang i uken. I tillegg til skaderisikoen som Konstantinovs sier.

[Rubenevo]

Jeg har fulgt et vanlig fullkropps 3 ganger i uken, og prøvd litt på det jeg posta her. Der så jeg endel fremgang i styrke og litt størrelse, vil bare vite hva som er best

[Nicolai Hildre]

Jeg har fulgt et vanlig fullkropps 3 ganger i uken, og prøvd litt på det jeg posta her. Der så jeg endel fremgang i styrke og litt størrelse, vil bare vite hva som er best

Det er fordi du sannsynligvis ikke har a) spist nok, sovet nok eller c) begge overnevnte. Da vil du få fremgang med en splitt som du postet fordi restitusjonstiden blir betraktelig mye lenger. Hvis du spiser som en hest og sover som en baby VIL du få bedre fremgang med fullkroppsprogrammet enten jeg eller Konstantinovs postet, enn med splittprogrammet du postet.

[Gjest johnmf94]

Har ikke lest hele tråden, men slike broscience-program med masse isolasjonsøvelser slik som det første du posta er bare piss.

Det eneste du trenger er knebøy, markløft, militærpress, rows, chinups, pullups, dips og benkpress. Merk at benkpress er det minst viktigste selv om det er den største ego-boosteren;)

Skal du gjøre isolasjonsøvelser så kan du spare dem til slutten av økta. Aldri begynn en treningsøkt med bicepscurls.

Problemet med newbies er at dere er alt for utålmodige, men jeg håper at du tar deg tid til å skaffe deg skikkelig kunnskap slik at du slipper å kaste bort mange år på curlbroing i gymmet slik som de fleste gjør:)

EDIT: Har lest hele tråden nå og synes du har fått gode tips

[Gjest]

Rome wasn´t built in a day

Jeg må bare repetere mye av det som blir sagt her. Men ting tar tid. Sett deg ned og les, skaff deg kunnskap. Prøv gjerne X-size, et program jeg har brukt selv. Har riktig nok godt bort i fra det nå fordi jeg ønsker litt variasjon, men går nok tilbake til det om ikke alt for lenge. Fokuser på knebøy, markløft og benkpress ( spesielt knebøy av den enkle grunn at massive ben ser awesome ut ). Isolasjonsøvelser er bare "tull" spør du meg + at det er sinnsykt kjedelig, og det gir deg utrolig lite. Det er selvfølgelig ikke noe problem om du legger til en bicepscurl eller franskpress på slutten av økten.

PS: Jeg ble svimmel av å se det programmet kompisen din hadde laget