Volum på kroppen

[vigdal]

hei, jeg har nå trent i 1 år. Jeg har økt mye i styrke, men ikke en drit i masse. Jeg har ikke fått en cm større armer, heller ikke resten av kroppen. Jeg får hele tiden samme svar: Baseøvelser > armer, men neida jeg har kjørt base i lang tid nå uten noe tegn ting masse.

Trenger tung chins, tung mark, og tung benk/bøy. Kjører med 6-12 sett på isolasjonsøvelser om jeg gidder å ta noen.

Men jeg vokser forsatt ikke.

Hva skal jeg gjøre, det er faktisk dritt demotiverende

Hilsen gutt 18

[Gjest Jester]

Hvordan program har du? Hvordan er det på kostfronten, hvor høy/tung er du? Ellers aktiviteter i hverdagen (fotball, jogging eller lignende?)

[vigdal]

Hvordan program har du? Hvordan er det på kostfronten, hvor høy/tung er du? Ellers aktiviteter i hverdagen (fotball, jogging eller lignende?)

Hei, takker for rask tilbakemelding.

Kjører en lignende versjon av X-zize

Kostfronten er ok, Kjører på med 8brødskiver om dagen med skinke/salami og ost, 1liter melk, Pasta eller noe lignende, kjøtt, sjokomelk, spiser også noe usunt noen dager for å få opp kcal overskuddet.

Ellers, er jeg 190 og veier 81KG.. Driver litt med fotball ellers.

[vigdal]

Maksløft om det gir en pekepinn:

benk 130

Knebøy, trener med 120

Chins trener med 20kg vekter 5x5

Er ikke sikker på maks i mark pga skade i korsrygg, men trente med 160 på mitt beste

Er fornøyd med styrken, men ingenting vokser

[Myr]

Min erfaring er at det er lett å bli sterk med jallamat (grandis, sjokomelk ....), men man bygger ikke kvalitetsmuskler med mindre kostholdet er veldig solid (laks, kylling, biff, egg, melk). Periodene jeg øker mest i muskelmasse og føler mest estetisk fremgang, er de gangene jeg faktisk gidder å ha en seriøs kostholdsplan over tid. Styrke øker jeg i uansett når jeg ligger i kalorioverskudd ..

Dagens broscience ..

Når det er sagt synes jeg det er merkelig at du ikke har utviklet noe hypertrofi, for du er veldig sterk, spesielt i benk med de lange armene dine.

[Gjest Jester]

Nå har jeg ikke x-size i hodet, hva mener du med en lignende versjon? Skal sjekke det grundigere når jeg kommer hjem.

Jeg vil umiddelbart bare poengtere at ting tar tid, og du er jo en lang gutt så kiloene må gjerne renne på før en ser så veldig mye. Hvorav en på 1.70 vil se "røslig" ut på 85kg ,vil en på 1.90 ikke gjøre det.

Ellers er det såvidt jeg ser mye brødmatdominert. Ikke nødvendigvis så feil i seg selv, men kanskje prøve å lure inn litt mer egg, bytt til helmelk, mer kjøtt og fisk?

[vigdal]

Takk til svar begge 2.

Når det gjelder benk, så ble jeg ganske sterk i det i og med at det hver benktrening annenhver dag i 16-17års alderen. Men økning i masse? Nulllll.

Det blir en del grandis, men grandis er vel bra? Mye proteiner, som kommer fra bra kilder?

Til deg eirich:

Skal ta for meg tipset og spise mere egg, fisk, og kjøtt. Helmelk drikker jeg en del av allerede.

Treningsprogram: Samme øvelser som x-zize, men jeg gjør om feks. benk fra 4-6 rep og til 5x5 osv.

¨

Ellers så er jeg virkelig ikke sikker på hvordan jeg skal trene framover. Overskudd i stor grad? Liten grad? Burde jeg ikke spise ganske så mye i og med at jeg ikke øker i massen?

[Gjest Jester]

Takk til svar begge 2.

Når det gjelder benk, så ble jeg ganske sterk i det i og med at det hver benktrening annenhver dag i 16-17års alderen. Men økning i masse? Nulllll.

Det blir en del grandis, men grandis er vel bra? Mye proteiner, som kommer fra bra kilder?

Til deg eirich:

Skal ta for meg tipset og spise mere egg, fisk, og kjøtt. Helmelk drikker jeg en del av allerede.

Treningsprogram: Samme øvelser som x-zize, men jeg gjør om feks. benk fra 4-6 rep og til 5x5 osv.

¨

Ellers så er jeg virkelig ikke sikker på hvordan jeg skal trene framover. Overskudd i stor grad? Liten grad? Burde jeg ikke spise ganske så mye i og med at jeg ikke øker i massen?

Jeg vil anbefale deg å logge ALT du spiser over et par dager eller en uke på f.eks diett.no eller lignende. Dette for å se at du faktisk ligger i et overskudd og hva det overskuddet består av. Det vil nemlig være umulig at du hverken har fått mer muskler eller blitt feitere om du har ligget i overskudd hele tiden. Så bare for å begynne i en ende og luke ut feilkilder kan det være greit å vite akkurat hva som går i deg av mat. Ofte der man finner feilen, da ens subjektive mening om hva mye er og hva mett er varierer fra person til person, men en kalori er en kalori.

[Sondre Aalbotsjord]

Takk til svar begge 2.

Når det gjelder benk, så ble jeg ganske sterk i det i og med at det hver benktrening annenhver dag i 16-17års alderen. Men økning i masse? Nulllll.

Det blir en del grandis, men grandis er vel bra? Mye proteiner, som kommer fra bra kilder?

Til deg eirich:

Skal ta for meg tipset og spise mere egg, fisk, og kjøtt. Helmelk drikker jeg en del av allerede.

Treningsprogram: Samme øvelser som x-zize, men jeg gjør om feks. benk fra 4-6 rep og til 5x5 osv.

¨

Ellers så er jeg virkelig ikke sikker på hvordan jeg skal trene framover. Overskudd i stor grad? Liten grad? Burde jeg ikke spise ganske så mye i og med at jeg ikke øker i massen?

Ser ikke noe feil i å inkludere en grandis i kostholdet med mindre det tar over halve kostholdet ditt.

Her går det også mye grandis, men jeg får i meg det jeg trenger gjennom annen mat også!

[vigdal]

Jeg vil anbefale deg å logge ALT du spiser over et par dager eller en uke på f.eks diett.no eller lignende. Dette for å se at du faktisk ligger i et overskudd og hva det overskuddet består av. Det vil nemlig være umulig at du hverken har fått mer muskler eller blitt feitere om du har ligget i overskudd hele tiden. Så bare for å begynne i en ende og luke ut feilkilder kan det være greit å vite akkurat hva som går i deg av mat. Ofte der man finner feilen, da ens subjektive mening om hva mye er og hva mett er varierer fra person til person, men en kalori er en kalori.

Skal gjøre det! Noe spess kostholdsp plan jeg burde holde meg til, eller burde jeg spise som jeg vil selv?

[Gjest Jester]

Skal gjøre det! Noe spess kostholdsp plan jeg burde holde meg til, eller burde jeg spise som jeg vil selv?

For at det skal være noen vits i å logge så må du først logge akkurat hva du spiser til vanlig, før vi kan se på hva som må endres. Ikke vits at du legger om hele kosten og så logger... sier oss lite. Så gjør akkurat som før, bare loggfør det. Og se på totalt kalori inntak og sammensettningen av prot, karb og fett. Start deg gjerne en loggbok her på forumet så kan du samle alt der, samt logge treninger osv. Har en mistanke om at selv om du føler du spiser mye, så får vi se hva det faktisk utgjør. 8 brødskiver, melk og litt middag er ikke nødvendigvis så allverden for en gutt på 1.90 som trener hardt

[vigdal]

For at det skal være noen vits i å logge så må du først logge akkurat hva du spiser til vanlig, før vi kan se på hva som må endres. Ikke vits at du legger om hele kosten og så logger... sier oss lite. Så gjør akkurat som før, bare loggfør det. Og se på totalt kalori inntak og sammensettningen av prot, karb og fett. Start deg gjerne en loggbok her på forumet så kan du samle alt der, samt logge treninger osv. Har en mistanke om at selv om du føler du spiser mye, så får vi se hva det faktisk utgjør. 8 brødskiver, melk og litt middag er ikke nødvendigvis så allverden for en gutt på 1.90 som trener hardt

Nå som du sier det virker det ganske lite ja.

men, kan man bygge styrke hvis man er i underskudd?

[Gjest Jester]

Nå som du sier det virker det ganske lite ja.

men, kan man bygge styrke hvis man er i underskudd?

Alt er relativt, altså, snakker vi underskudd over tid, her og der, noen dager med overspising som kompenserer osv. Men ja, i ditt tilfelle vil jeg si det rett og slett pga at du har bare trent et år og har mye å hente rett og slett pga tilpassning og bli treningsvant, teknikk m.m Men det vil ikke funke i lengden med store underskudd. Som sagt, logg litt så ser vi

[DukeNukem]

Du er 18 og har trent i et år bare, grenser på hvor schwær man kan bli på den tiden.

Virker som du har en bra plan, jeg ville fortsatt slik du holder på nå, men kanskje spist litt mer proteinrik kost.

På treningfronten kunne du prøvd et program med en fast progresjon, 5-3-1 feks er veldig bra på akuratt det.

[Aurelius]

Å basere store deler av kostholdet ditt på hurtigmat hvis hovedproteinkilde er "pizzakjøtt" er neppe noen særlig god ide. Optimal ernæring er det ikke. Men en her og der innimellom går fint.

[Melo]

Blir du sterkere så bli du vanligvis større også, hvis du har trent baseøvelser i et år og hatt en relativt jevn progresjon så kan jeg ikke skjønne hvordan du ikke har blitt større. Hvor mange kilo veier du nå i forhold til når du startet å trene?

Jeg har selv trent i nesten et år og ligger ganske likt med deg i baseøvelsene, bortsett fra benk hvor jeg er mye svakere. For å fortsatt bruke meg selv som eksempel har jeg gått opp 11-12 kilo uten voldsom oppgang i fettmasse og jeg har vokst ut av alle slimfit buksene mine og gått opp en størrelse i gensere/t-skjorter.

[vigdal]

Å basere store deler av kostholdet ditt på hurtigmat hvis hovedproteinkilde er "pizzakjøtt" er neppe noen særlig god ide. Optimal ernæring er det ikke. Men en her og der innimellom går fint.

Helt enig med deg der. Men iblant funker det, men selvfølgelig skal det ikke erstatte store deler. Kun iblant, som du sier. Tusen takk for fine tips!

[vigdal]

Blir du sterkere så bli du vanligvis større også, hvis du har trent baseøvelser i et år og hatt en relativt jevn progresjon så kan jeg ikke skjønne hvordan du ikke har blitt større. Hvor mange kilo veier du nå i forhold til når du startet å trene?

Jeg har selv trent i nesten et år og ligger ganske likt med deg i baseøvelsene, bortsett fra benk hvor jeg er mye svakere. For å fortsatt bruke meg selv som eksempel har jeg gått opp 11-12 kilo uten voldsom oppgang i fettmasse og jeg har vokst ut av alle slimfit buksene mine og gått opp en størrelse i gensere/t-skjorter.

Jeg startet å trene når jeg var 16, men visste virkelig ikke hva jeg drev med. ALT VAR BENK.

Dette året som jeg har trent seriøst har jeg økt en del, ja. Men eirich fikk meg faktisk til å tenke at kostholdet har vært litt på tryne. Som han sa: 8brødskvier, 1liter helmelk, middag, kanskje ikke nok for meg på 190? Sikkert derfor jeg kun øker mye i styrke, men størrelse derimot..

Smører meg med tålmodighet, skal spise mere, så vokser jeg sikkert.

[thooomas]

Du spiser jo mindre enn meg på 1.72 og 65 kg Sleit lenge med å gå opp i vekt, men har begynt å komme seg nå. Har kontroll på mengden hver eneste dag, om jeg ikke går opp en uke, og fettprosenten er lik så øker jeg maten gradvis. Prøver et par uker om gangen.

[Matsenator]

Kutt ut litt av brødmaten og grandisen. Konsentrer deg heller om å få i deg mere grønnsaker og mat med høyt protein innhold.