Hvordan dele opp i splitt?

[Friskus.]

Har til nu trent fullkropp 3 ganger i uka og cardio to,tenker å øke styrketreninga til 4 dager i uka,er det da lurt å dele opp i splitt og hvordan gjøre det?Overkropp en dag og bein/rompe neste dag?

[LeanMachine]

Har vært igjennom en 2 splitt som gjøres 4 dager i uka. Dag 1 og 3: Ben, biceps, bryst. Dag 2 og 4: Rygg, skuldre, triceps. Bare et eks, men har vært det jeg har gjort endel av

[LeanMachine]

Tenkte du i den rekkefølgen, eller var det bare randomly rekkefølge på øvelsene?

Den splitten der kan absolutt fungere, så:

Dag 1: Bein, bryst, biceps

Dag 2: Rygg, skuldre, triceps

Hadde en tidligere splitt som var sånn, fungerte helt greit det

Men legg til de øvelsene du vil fokusere på, først i økta, da du er minst sliten. Vil du for eks fokusere på bryst på dag 1, legger du inn benkpress først.

Selv gjorde jeg noe a la:

Dag 1 , med fokus på bryst

Dag 2 , med fokus på skuldre

Dag 3 , med fokus på bein

Dag 4 . med fokus på rygg

Nå ble det kanskje en 4 splitt, men da har du et eks på det og

[DukeNukem]

Ville ikke hatt Markløft og Knebøy to dager på rad, dette er øvelser som belaster korsryggen veldig mye. Dermed er ryggen belastet 4 dager i uka. Tren de samme dag eller med en dag mellom.

Personlig ville jeg gått for en overkropp/underkropp splitt. Overkropp øktene kan inneholde: Benkpress, Nedtrekk, Dips, Skulderpress, Roøvelser, bakside skulder og armer. Underkropp er da Knebøy, Markløft, utfall og varianter av dem.

[LeanMachine]

Syns personlig det har gått fint til nå Men det har du nok rett i.

[DukeNukem]

Dropp sittende roing dagen på den første dagen. Et annet tips kan være å ha tung knebøy sammen med lett markløft første underkopp økta, så Tung markløft med lettere knebøy på den andre. På overkopp kan du gjøre det samme, en dag med tunge press øvelser og den andre med tunge ryggøvelser.

[LeanMachine]

FB er min nye facebook

[LeanMachine]

Har faktisk sletta facebooken min fordi det tok så mye tid...

[LeanMachine]

Hehe. Nå tar FB enda mer tid mannen min blir gal av meg. 'Skal du fitnessblogge nå igjen??'

[LeanMachine]

Ja, prøver, prøver ...

[An0nym]

Sjekk ut Wendler531 om du er ute etter en 2splitt med under/overkropp 4 ganger i uken, fungerer perfekt for meg!

[Friskus.]

Takk for gode tips alle sammen,mitt hovedmål er helt klart en sterker overkropp,tok noen timer med en Pt og han delt på denne måten:økt 1 bryst,skuldre og triceps,økt 2 bein,rygg biceps.liker å trene beinan til svir,men er ikke like flink med overkroppen,føler meg svak så tror jeg blir å ta noen flere pt timer.

[LeanMachine]

Svak sa du? Spis mer mat Nam nam