Ønsker tilbakemelding på utførelse av markløft[video]

[Heihopro]

jeg har prøvd å få en bedre vinkel, men om jeg har rompa lavere så sliter jeg med å mobilisere kraft,

All Feedback blir satt pris på

[Gjest nobro]

ser bra ut bro

[Heihopro]

Spurte to bro's som har mer erfaring en meg om kritikk, fikk følgende tilbakemelding:

Bro1:

første par løftene ser jo bra ut, kan kanskje ha enda litt mer "svai" i ryggen, de siste løftene er ikke så bra, siste løftet løfter du jo bare med ryggen

det er bedre å gjøre det teknisk riktig med lettere vekter, for mange løft som det siste, så er det ikke så lenge før du ikke kan løfte

kraften med rett teknikk kommer etterhvert, bare man gir det nok tid

Bro2: Det jeg ville gjort er å starte med strak markløft. så du kan bli sterkere i korsryggen så du får bedre støtte nederst. ser at det er nederst i ryggen du sliter mest som gjør teknikken tyngere å vannskligere kansje?. Men det er hva jeg syns jeg ser da, kansje på tryne i dine øyner:P

[Sondre Aalbotsjord]

Hodet skal være nøytralt med ryggraden, en "forlengelse" på en måte.

Ikke se deg i speilet, se på et punkt på gulvet.

Og du kan godt kjøre strakmark OG markløft.

[Heihopro]

Skal prøve og tenke på vinkelen på hodet neste gang, hva har dette å si for løftet ?

Måtte se på vinkelen min på ryggen, vil prøve og ikke ødelegge den

Følger 5x5 by bill starr atm, vil lære meg å løfte tungt i mark,benk og knebøy, er ganske tøff progresjon så vil ikke legge til noe som kan ødelegge.

Jeg føler selv at jeg ikke får brukt beina nok, blir ikke "kjørt" i sete,og bakside lår slik som andre jeg snakker med ofte blir.

Så om jeg vil løfte tungt må jeg vell lære meg å bruke muskla i beina rett?

[Sondre Aalbotsjord]

Skal prøve og tenke på vinkelen på hodet neste gang, hva har dette å si for løftet ?

Måtte se på vinkelen min på ryggen, vil prøve og ikke ødelegge den

Følger 5x5 by bill starr atm, vil lære meg å løfte tungt i mark,benk og knebøy, er ganske tøff progresjon så vil ikke legge til noe som kan ødelegge.

Jeg føler selv at jeg ikke får brukt beina nok, blir ikke "kjørt" i sete,og bakside lår slik som andre jeg snakker med ofte blir.

Så om jeg vil løfte tungt må jeg vell lære meg å bruke muskla i beina rett?

Du kan få skader i nakke/korsrygg om jeg ikke tar feil.

[Nicolai Hildre]

Skyv fra hælene og fokusér på hipdrive for større aktivering av glute og hamstring. At du skyver hofta framover. Hold deg unna speil, det gjør deg, som du selv sier, avhengig av tilbakemeldingen speilet gir for å avgjøre om du har riktig vinkel. Tren heller på å stole på dine egne proprioseptorer.

I bunnposisjon skal du dytte rumpe langt ut, prøve å få en skikkelig strutterumpe, mens du prøver å få brystet frem og stramme lats. Deretter et skikkelig innpust og et enormt buktrykk før du begynner løftet.

Nakken liker nok best å være, som Frk. Sondre sier, en naturlig forlengelse av resten av ryggraden. Snu deg rundt (om det ikke er speil på andre siden) og finn et punkt litt skrått nedover du fokuserer på. Hva de direkte skadene blir av å holde nakken i en slik unaturlig posisjon gidder jeg ikke fundere eller søke noe på, men det er nok ikke det beste du kan gjøre i markløft - selv om jeg har gjort det selv og sikkert gjør det selv av og til, til en viss grad. Stanga skal jo opp, hvorfor ikke se opp, liksom.

[selters]

jeg foretrekker nøytral nakke, men veldig mange sterke, spesielt vektløftere, ser opp når de løfter markløkt. ingen katastrofe dette her.

[Heihopro]

sitt stiv i nakken kan man nok bli.. føltes om jeg hadde to muskelknuter på halsen.

I første omgang skal jeg prøve og overfokusere på og aktivere lats og bakside lår/rumpen mer, får gå litt ned på vektene om det trengs, så får jeg øke som jeg får bedre teknikk i denne øvelsen.

Et par måneder med lave vekter koster så mye mindre en en evt prolaps...

[Nicolai Hildre]

Et par måneder med lave vekter koster så mye mindre en en evt prolaps...

Definitivt.

Om du sliter med å aktivere glutes kan det være effektivt med glute bridge, hip thrust eller pull through som tillegg i oppvarmingen.

[Heihopro]

Skal prøve. Takk for tipsene