Martin T Skrevet 29. november 2012 Skrevet 29. november 2012 Etter å ha lidt av kukerundtsyndromet i en årrekke har jeg endelig bestemt meg for å gjøre noe med det. Har trent relativt seriøst (ca. 4 ggr uken i snitt) i nærmere 10 år etter hvert, men har rett og slett trent som en nybegynner med macho-kompleks i alle år. Det vil si at det gjerne ble 2 brystøkter i uken (gjerne en 5-6 øvelser per økt på bryst), en 5-6 øvelser på biceps (som gjerne ble trent på egen dag), lite rygg og triceps. Og bein? Pøh, hvem trenger vel å trene bein, jeg spiller jo fotball/jogger jo innimellom/går tur i fjellet/fandens oldemor osv… Her er hvert fall det programmet jeg har satt opp for meg selv nå. Er et 2-split program, og jeg ser for meg A på mandag, B på tirsdag, hvile onsdag, A torsdag og B fredag. Program A: Sett X Reps Benkpress: 3 X 5 Flies: 2 X 10 Pullups: 3 X 5 Reverse flies: 2 X 10 Militærpress: 3 X 5 Tri pushdowns 3 X 10 Program B: Knebøy: 3 X 5 Markløft: 3 X 5 Utfall: 3 X 6 (på hver fot, 12 totalt) Rygghev: 3 X 12 Preacher curls: 3 X 10 Legger og mage tar jeg på en av fridagene, litt som det passer seg. Ser dette ut som noe som kan ta meg fra zero to hero? Fra nybegynner til styrkeløfter? Siter
123abc1 Skrevet 29. november 2012 Skrevet 29. november 2012 Etter å ha lidt av kukerundtsyndromet i en årrekke har jeg endelig bestemt meg for å gjøre noe med det. Her er hvert fall det programmet jeg har satt opp for meg selv nå. Er et 2-split program, og jeg ser for meg A på mandag, B på tirsdag, hvile onsdag, A torsdag og B fredag. Ser du sammenhengen`? Har du lyst til å bli sterk som en styrkeløfter, så hvorfor ikke bruke et ferdiglaget program som er LAGET for å bli sterk. Eks Dietmar eller 5x5 StiligeCecilie, Sondre Aalbotsjord, Mette M og 2 andre 5 Siter
Martin T Skrevet 29. november 2012 Forfatter Skrevet 29. november 2012 Ser du sammenhengen`? Har du lyst til å bli sterk som en styrkeløfter, så hvorfor ikke bruke et ferdiglaget program som er LAGET for å bli sterk. Eks Dietmar eller 5x5 Haha, godt poeng! Er visst ikke så lett å bli kvitt kukerundtsyndromet! Mette M 1 Siter
Sondre Aalbotsjord Skrevet 29. november 2012 Skrevet 29. november 2012 5x5 er et artig program som jeg tror du vil trives med om du vil bli sterk! Martin T 1 Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.