Ikke gått ned i fettprosent, men større muskelmasse likevel?

[Jente89Oslo]

Hei! Jeg har ikke gått ned noe særlig i fettprosent dette året, kun 1 %, men kan jeg likevel ha

bygget større muskler? Altså mer muskelmasse? Synes jeg har mye større muskler under fettet etter å ha trent noen måneder, særlig i armene.

:-)

[Kaiman]

Seff kan du ha bygget større muskler......men dette fettet du prater om....veit du hva det er laget av?(kosthold)

[Jente89Oslo]

Tusen takk for svar! Jeg vet ikke helt om jeg forstår spørsmålet? :-)

[Kaiman]

altså: du får i deg godt nok med næring til å bygge muskler, men kanskje samtidig spsier du for mye godteri evt. cola, og de sukkerkildene dine lager ett "fett" lager allà feilkilder som legger seg utenom

[Jente89Oslo]

Ja, det er helt sant, har spist en del dritt, og altfor mye mat når jeg også har hatt sunne perioder.

Så håper det er det jeg kan skylde på ja, for å ikke ha gått ned i fettprosent.

Har begynt på diett nå på 1300- 1500 kcal om dagen,

med 155 kg protein, 50-53 kg sunt fett, og 120 karbohydrater.

Håper jeg får resultater nå på fettprosenten. Skal måle igjen 17.des :-) Er det mulig å se resultater allerede da?

[Jente89Oslo]

De siste to dagene har jeg holdt meg innenfor 1500 kcal, men spist 150-170 karbohydrater. Sinker det effekten?

[LightWeightBaby]

g*

[Kaiman]

Vegard Lysne

[Jente89Oslo]

Gram ja. Haha. Vegard Lysne?

[Kaiman]

jeg tagga han, så han blir koblet inn i tråden....

[Jente89Oslo]

Ok, takk :-)

[Lame Nordstrom]

altså: du får i deg godt nok med næring til å bygge muskler, men kanskje samtidig spsier du for mye godteri evt. cola, og de sukkerkildene dine lager ett "fett" lager allà feilkilder som legger seg utenom

Hvordan bygger sukker mindre muskler og mer fett enn andre karbohydrater?

[Vegard L]

Hvordan bygger sukker mindre muskler og mer fett enn andre karbohydrater?

Det er det ingen som har sagt heller...

------------------------------------------------------

Jente89Oslo: For å kunne gi deg et svar på det du lurer på så må du nesten gi litt mer info først. Har du gått opp i vekt dette året f.eks.?

[Lame Nordstrom]

Det er det ingen som har sagt heller...

Neivel, hvordan tolker du da dette?

"altså: du får i deg godt nok med næring til å bygge muskler, men kanskje samtidig spsier du for mye godteri evt. cola, og de sukkerkildene dine lager ett "fett" lager allà feilkilder som legger seg utenom"

[Vegard L]

Neivel, hvordan tolker du da dette?

"altså: du får i deg godt nok med næring til å bygge muskler, men kanskje samtidig spsier du for mye godteri evt. cola, og de sukkerkildene dine lager ett "fett" lager allà feilkilder som legger seg utenom"

At trådstarter gjerne har noen ting å ta tak i i kostholdet sitt, faktorer som gjør at hun ikke oppnår det energiunderskuddet som skal til for å redusere fettprosenten, noe som langt på vei også bekreftes av trådstarter. Det nevnes heller ingenting om "andre karbohydratkilder". Uansett legger du opp til en meningsløs diskusjon som ikke vil hjelpe trådstarter, så foreslår at vi stopper her.

[Jente89Oslo]

Det virker som at jeg bare går ned i vekt generelt, og ikke i fettprosent. Misliker å gå ned i vekt da jeg er ganske slank fra før av. Jeg er typisk tynnfeit, men med litt mer muskler under fettet enn før. Er det noe jeg kan gjøre for å få i gang fettforbrenningen på ordentlig? Følger et to split styrkeprogram, med ben/rygg, og skuldre/armer/mage annenhver dag, med 4x4 intervaller etter skuldre/armer/rygg. En dag hvile innimellom, Max to dager i uka. Og som sagt et kosthold på 1300- 1500 kcal om dagen,

med 155 kg protein, 50-53 kg sunt fett, og 120 karbohydrater. Har blitt opptil 170 karbohydrater, og 57 g fett de siste dagene,

fordi jeg har spist hos andre. Er det noe mer jeg kan gjøre, for å bevare musklene, og få ned fettprosenten? Har 26%, og vil gjerne gå ned til 23, og helst 20, men det kommer jo an på hva som ser sunt ut. Er 172, og veier ca 62 kg.

[Kari Amalie]

Hvis du er 172 med 26% på 62 kg har du ikke vondt av å bygge litt muskler, nei. Mere muskler med samme fettprosent vil uansett kunne se litt mer formet ut. Du kan jo prøve et fullkroppsprogram tre dager i uken istedet for en splitt (som gjerne funker bedre for de som er et godt stykke på vei allerde), f.eks. 5x5 eller kanskje RYP om du er keen på å få noe som er ferdigoppsatt med litt cardio? Da får hver muskelgruppe kjørt seg litt oftere, og så er programmene satt opp med stort sett baseøvelser for størst mulig utbytte per tid (ser f.eks. ikke fra det du skriver hva slags øvelser du gjør..). RYP er også satt opp med progresjon (det er forsåvidt strongliftsversjonen av 5x5 også, der man bare legger på 2,5 kg hver gang til man kræsjer og må delaode), som en ekstraforsikring mot kukerundting.

[Jente89Oslo]

Takk for tips! Har drevet med RYP i høst, 6 uker grunnleggende, og 3 uker maksimal muskelmasse, men så dro jeg til USA

i ca 3 uker, og da jeg kom hjem var motivasjonen på bånn, ble lei av RYP, og synes det var for lite

fokus på ben, så jeg kontaktet en PT, og fikk denne to-spliten + kostholdet. Får trent ben/rygg 3 ganger i uka, og armer/ mage 2-3 ganger i uka.

Gjør baseøvelser ++. Legger på mer vekt for hver gang jeg trener. Jeg synes det er mye gøyere å fokusere på muskeloppbygging, men vil liksom ha vekk det ekstra fettet først for å kunne se at musklene trer frem. Tenkte å gå ned i fettprosent først og så fortsette med å øke muskelmassen. Hadde vært så deilig å bli kvitt det ekstra fettet, så jeg kunne begynne fra "scratch" og bygget opp kjøtt som i muskler og ikke i fett. Føler meg ikke vel med det fettet når jeg har en så slank benbygning, så vil minske fettprosenten en gang for alle.

[Kari Amalie]

OK. Ikke helt godt å si egentlig. Dersom du er tidlig i prosessen på det nye programmet og dietten trener du vel antakelig fremdeles med relativt lav vektbelastning enn så lenge, og resultatene vil kanskje komme når det begynner å bli ordentlig slitsomt. Hvor lenge har du drevet på med dette programmet og diettplan da?

Ser forsåvidt at du ble lei av RYP, er litt lei sjæl etter bare to uker, synes det er for mye overkroppsfokus og hvafaen skal jeg med de isolasjonsøvelsene lissom. Jeg gjorde SL5x5 i noen mnd da, økte raskt i styrke iaf. Kan jo anbefale det som en test (ev. nybegynnerversjonen som jeg la ved link til over med pyramider)!

Ellers - kan det være du flyter ut fra fredag til søndag og gjør opp for underskuddet da?

[Jente89Oslo]

Er ganske tidlig i prosessen med kaloriunderskudd ja. Denne helgen har jeg flyter ut fra fredag til søndag, ja. Det pleier å bli litt festing hvertfall en av dagene i helgen. Men spiser ganske som vanlig, og det blir ikke noe potetgull på vors.

Skal sjekke ut SL5x5! :-)

En ting jeg lurer på er om pupper har mye å si på fettprosenten? Har relativt store pupper i forhold til kroppen.