hjelp med kosthold!

[Lnida87]

Hei

Jeg er en jente på 25 år, 1.77 cm høy og 78 kg.

Trenger å gå ned noen kilo, og få bedre kondisjon og helse. Har begynt med gå fort/ joggeturer på 3 km hver dag. Trenger en dagsplan på forslag på hva jeg kan spise? hvor ofte kan jeg spise? Hvor fort vil jeg gå ned i vekt? Vil cellulitter forsvinne? Her ble det mange

spørsmål

på en gang. Hilsen en usikker nybegynner

:)

[Velvet]

Har du tilgang til treningsstudio, eller mulighet for å trene styrke? I så tilfelle, slutt med joggeturer hver dag og begynn med styrketrening og store baseøvelser. Med mindre du altså faktisk bare vil ned i vekt og ikke tenke på hvordan kroppen din ser ut. I så tilfelle så kan du også bare spise minimalt og trene maksimalt. Begge deler er destruktivt og ikke til å anbefale. Don't do it.

Det er ingen som kan svare deg på hvor fort du går ned i vekt da vektnedgang avhenger av hvor mye og hvilken mat du tar inn, hvordan du trener og hvordan du sover og livet ditt ellers er. Man skal ikke jakte på størst mulig vektnedgang på en gang, men heller på en sunn tilnærming til å redusere vekt og/eller fettprosent.Man mister ofte noen kilo fort de første ukene. Dette er vann og vektnedgangen vil gå mye treigere senere, man vil oppleve platåer og man vil føle at det ikke virker. Det er bare å bite tenna sammen og holde ut.

Du må gjøre litt arbeid selv, ellers kommer ikke dette til å funke i det lange løp, så jeg kommer ikke til å gi deg noen dagsplan på mat, men heller anbefalinger om å spise 1,5-2,5 ganger din egen kroppsvekt i proteiner, 0,5 -1g fett pr kroppsvekt og karbohydrater. Spis grønnsaker og bær, samt litt frukt, drikk vann, sov godt og ikke stress med vekta. I utgangspunktet spiller det ingen rolle om du spiser all energien din i ett måltid eller om du fordeler dem på 2 eller 20 måltid. Energi er energi. Du kan bruke fitnessbloggen sin kalorikalkulator på facebook for å regne ut ditt energibehov. Legg deg på 300-500 kalorier under dette.

Cellulitter kan faktisk forsterkes av rask nedgang i fettprosent. Men de kan forbedres med tung styrketrening og økning i blodsirkulasjonen, samt tilstrekkelig vann og sunn og næringsrik mat. Vi har nesten alle cellulitter, det er bare å akseptere fakta og gjøre det beste ut av det. PS: Ingen kremer fungerer på dette, ei heller på strekkmerker.

[Lnida87]

Takk for svar Skal prøve å begynne med litt styrketrening også etterhvert, men har hørt at jogging er beste sort for fettforbrenning..

[StiligeCecilie]

Kardio hjelper på fettforbrenning, men å løpe seg ihjel virker bare mot sin hensikt... Hør på Velvet, hun vet hva hun snakker om.

[Lnida87]

Jeg løper meg ikke ihjel, jeg synes det er deilig å gå fort/ jogge. Herlig med frisk luft !!!! Har bestilt Jillian Michaels 30 day shred, noen som har erfaring med denne ?

[melis1988]

For kondisjonen sin del må du gjerne jogge, men hvis du ikke trener styrke vil du sannsynlig ende opp med å bli "skinnyfat". For å få en "penere" (les: sunnere og sterkere) kropp, MÅ du trene styrke. Hvis du skal gå ned i vekt uten å trene styrke vil huden bli slapp i tillegg, for å stramme opp er det nok styrketrening som må til.

[Velvet]

Takk for svar Skal prøve å begynne med litt styrketrening også etterhvert, men har hørt at jogging er beste sort for fettforbrenning..

Beste sort for fettforbrenning er ett godt kosthold + styrketrening + kortintervaller og energiunderskudd. Det finnes omtrent 98% av trenende jenter som jogger,....og jogger litt mer, og så virker ikke det på flesket da, så de jogger enda litt mer. Og det funker fortsatt ikke, men greit, da jogger man bare i to timer og 59 minutter, for det må jo virke...

[Denisa]

Beste sort for fettforbrenning er ett godt kosthold + styrketrening + kortintervaller og energiunderskudd. Det finnes omtrent 98% av trenende jenter som jogger,....og jogger litt mer, og så virker ikke det på flesket da, så de jogger enda litt mer. Og det funker fortsatt ikke, men greit, da jogger man bare i to timer og 59 minutter, for det må jo virke...

Du kan da ikke gå rundt her og foreslå at folk skal slutte å jogge helt? Slutte helt med kardio?

Det er jo bare crap. Selvfølgelig skal man trene styrke også for å få den kroppen man ønsker seg og samtidig gå ned i vekt. Men det er like viktig å bevege på HELE kroppen - dette i form av kardio. Man skal ikke trene seg ihjel på kardio, for kun kardio er jo også bare crap. Man må gjerne variere det med styrke! Og gjøre forskjellige kardio øvelser og ikke KUN jogge hver eneste kardioøkt.

Ca. 30-40 min kardio etterfulgt av styrke er jo en perfekt kombinasjon. Da får du "best of both worlds".

[Velvet]

Du kan da ikke gå rundt her og foreslå at folk skal slutte å jogge helt? Slutte helt med kardio?

Det er jo bare crap. Selvfølgelig skal man trene styrke også for å få den kroppen man ønsker seg og samtidig gå ned i vekt. Men det er like viktig å bevege på HELE kroppen - dette i form av kardio. Man skal ikke trene seg ihjel på kardio, for kun kardio er jo også bare crap. Man må gjerne variere det med styrke! Og gjøre forskjellige kardio øvelser og ikke KUN jogge hver eneste kardioøkt.

Ca. 30-40 min kardio etterfulgt av styrke er jo en perfekt kombinasjon. Da får du "best of both worlds".

Sa jeg det? Jeg sier alltid kutt det ut i en periode til hormonene får stabilisert seg, og så innfør smartcardio. Jeg sa "slutt å jogg deg ihjel - tren smartcardio". Ikke ilegg meg noe som ikke sto der.

Jogging er ikke for de fleste damer. Skjønner ikke at den skal være så vanskelig å svelge for dere. Gåturer, kortintervaller, sykling etc er mye bedre.

[Kristin Charm]

Velvet har rett i at dersom målet er nedgang i fettprosent er det ikke nødvendig med store mengder kondisjonstrening, men heller fokus på kosthold og styrketrening. Det betyr ikke at jogging ikke kan være positivt for mange av andre årsaker. For mye kondisjonstrening, for hardt og med for lite restitusjon, vil kunne føre til høyere stressnivåer i kroppen, og du ender opp med å motarbeide deg selv. Alt med måte bare. Det finnes ingen "perfekt" kombinasjon, det er helt individuelt.

[Thomas O]

Alt etter som hvor mye du jogger så spørs det nok i hvor stor grad stresshormonene dine vil oppreguleres utover det de gjøre ved styrketrening og kostholdsomlegging. Ett par 30-minuttere på mølla tror jeg er rimelig harmløst, det viktigste er definitivt at du finner noe som passer for deg. Trives du ikke med styrketrening mer enn 2 økter i uka kan du helt fint kombinere det med joggeturer. La det da være sagt at du kanskje ikke får den kroppen du ønsker deg like fort.

Likevel vil jeg påstå at kosthold har desidert mest å si, og i stedet for å følge strikte diettretningslinje ville jeg tatt utgangspunkt i endringer du ser for deg går an å gjennomføre og ta det derfra. Du har ikke dårlig tid.