Hvor mange rep og sett for maks muskelstyrke

[Targets]

Ja overskriften sier det meste.

Burde jeg forsette med 5x5 eller er det noe som er mere effektivt? Har hørt om 1-3 rep?

Hva mener dere?

takk for svar

[JarleS]

Ja

[Targets]

Ja

ja til at jeg burde forsette med 5x5?

[Oddis]

Hvor lenge har du holdt på med 5x5?

Etter f.eks 2 måneder (eller når du ikke klarer å øke lengre) på 5x5 kan det være smart å ta noen uker med 3x3 på samme programmet før en deload og så begynne med 5x5 på nytt.

[Jibber]

Har aldri hatt så bra økning i styrke som da jeg kjørte SL5x5!

Hvilket 5x5 program kjører du?

[Targets]

Aha, sikkert derfor jeg sliter litt med økningen i benk. Har kjørt 5x5 i knebøy og benk en god stund nå. I knebøy går det oppover, men i benk har det stoppet litt. Skal prøve 3x3 og se om jeg får bedre økning hvis jeg kjører det

[JarleS]

Ja til 5x5 med autoregulering, ja til 3 reps og lavere. Slik jeg har forstått det bygger du essensielt styrke på mengdetrening (typ 5x5) mens du realiserer maksløftspotensiale over en periode med lavere repper. 5x5 med autoregulering har en "beskrevet metode" for når og hvordan du kjører ned på færre reps. Alternativt kan du kjøre Sheiko eller Dietmar oppkjøringsvarianter

[GrommiZ]

531 for INSANEMAXIMUM styrke GAINZ!

[JarleS]

531 for INSANEMAXIMUM styrke GAINZ!

Bøy 3 dager i uka > bøy 1 dag i uka

[GrommiZ]

Bøy 3 dager i uka > bøy 1 dag i uka

på 5x5 kjører du vel 25reps*3 som blir 75 reps, på 531 kjører du 80 reps på ei økt.

[JarleS]

på 5x5 kjører du vel 25reps*3 som blir 75 reps, på 531 kjører du 80 reps på ei økt.

Og frekvensprosjektet til NSF viser at samme volum spredt over flere dager er bedre enn nevnte volum på èn dag. Med 5x5 har du også oppvarmingssett 3 ganger i uka (vs 1), i tillegg til droppsett på 1-2 av øktene.

[JarleS]

Skal vel også nevnes at for 80 reps èn dag med 531 så må du kjøre BBB, som gir en helt annen belastningsprosent enn 5x5. QED?

[Targets]

531 for INSANEMAXIMUM styrke GAINZ!

hvordan fungerer 531? forkalring?