Hvordan spise mer?

[Diana]

Jeg har blitt fortalt at jeg spiser for lite iløpet av den dag.

Frokost: havregrøt

Lunch: 2 kokte egg/omelett eller salat

Middag: Varriere, men fisk, kylling, pølser og grønnsaker pleier å stå på menyen

Kvelds: Vanilje kesam med bær

Jeg har innbilt meg selv at mindre mat= vektnedgang.... Noe som ikke stemmer.

Hvordan kan jeg endre dette opp i hode mitt?

Jeg er forresten 164 høy og veier 67 kg. Målet mitt er i første omgang å komme ned til 60 kg

[02-snapper]

hva med litt nøtter ?! Sunne fettsyrer, litt protein og meget sunt!

Havregrøt--> bruk melk, bruk cottage cheese og/eller proteinpulver oppi.. Litt mer kcal og protein. Evt topper du grøten med mandler, banan, eller peanøtsmør

lunsj: hva med å spise rugbrød/knekkebrød sammen med eggene?! Eller evt ha det oppi grovt pitabrød? Eller en yoghurt ved siden?

Middag: legg ved potet, f.eks?!

kvelds: høres jo ok ut det - men kan jo variere litt ?! Evt litt kesam + litt skyr + litt cottage cheese ?!

Generelt . varier litt mer.. det blir lettere å spise mer dersom du klarer å variere inntaket. Da vil du også få mer lyst på ting ettehrvert. HVa med å f.eks prøve å lage sunne pannekaker til kveldsmat?!

OG - VELDIG vanskelig å si om dette er "for lite" når du ikke oppgir mengder

[StiligeCecilie]

Du må nesten loggføre maten din for å se hvor mye energi du får i deg. Havregrøt kan være 1 dl havregryn og 2 dl vann, eller den kan være 0,5 kg havregryn og 1 kg helmelk.. Helt umulig for oss å anslå med andre ord!

Prøv å loggfør maten din her, og så kan vi se på hvor mye energi du får i deg kontra hvor mye du trenger.

Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

[Diana]

Hvordan loggfører jeg maten min her inne da?

[Diana]

Jeg har meldt meg inn på diett.no, men jeg forstår ikke så mye av det/ får det ikke til

[slettetbruker]

du vil spise mer, men gå ned 7kg?

[Diana]

Ja har fått høre at jeg må spise mer for å gå ned i vekt....

[slettetbruker]

I utgangspunktet mener jeg det er feil men det kommer selvsagt an på hva man spiser mer av og hva man evt kutter ut.

Ta en titt på disse, har ikke lest de selv, men regner med de er på ballen. PSMF har også gitt gode resultater for mange. Gode artikler om den dietten her inne også.

7 viktige punkter for en velykket vektreduksjon - Fitnessbloggen

7 enkle tips for å lykkes med dietten - Fitnessbloggen

Derfor går du ikke ned i vekt på kaloriunderskudd - Fitnessbloggen

Reduser fettprosenten, ikke kroppsvekten - Fitnessbloggen

Har du fått med deg de 5 vanligste mytene om å gå ned i vekt? - Fitnessbloggen

Edit: finnes nok andre og kanskje bedre artikler om kosthold og vektnedgang her inne, men dette var det google ga meg på første søk.

[Aurelius]

1 kg helmelk faktisk mihi

Yess, måle ting etter vekt er sexy! *Murre mot teite amerikanere som måler matvarer og mengder etter volum*

(Men melk har nå tetthet bortimot 1gram per kubikkcentimeter,så en liter veier ca en kilo)

[StiligeCecilie]

Det var jo bare helt rent hypotetisk, så det var lettere å sette forholdene opp mot hverandre i kg der og da. Men melk veier jo noe også.

[Anny92]

hvordan spise mer: putte i munnen, tygg og svelg =) ingen stor sak

[Dooya Evanlift]

hvordan spise mer: putte i munnen, tygg og svelg =) ingen stor sak

Hva når magen sier stopp? Eller man blir kvalm av å spise mer enn magen takler?

[Anny92]

ja da har man sannsynligvis ikke behov for mer mat da

[Dooya Evanlift]

ja da har man sannsynligvis ikke behov for mer mat da

Hva om man har lyst til å legge på seg? Blir litt teit å si "behov" for mer mat.

[Anny92]

Denne personenn ville jo ikke legge på seg

[Dooya Evanlift]

Denne personenn ville jo ikke legge på seg

Har dette noe som helst med saken å gjQre i forhold til utsagnet ditt om at det bare var å "putte mat i munnen, tygge og svelge", for å kunne spise mer?