For stiv for "ordentlig" knebøy.

[slettetbruker]

kan beinpress, bulgarske utfall, ettbensknebøy osv. være gode alternativer? Ellers får jeg vel følge videoen over å begynne og tøye..

Ja, det kan de. For mange er de bedre også.

[DannyGrind]

Husk å tøy mye (ekstra på hamstringen), og prøv å kjør en god del frontbøy. Jo mer du gjør det, jo mer stretcher du de stedene som er problematiske. Ellers er jo low bar (sumo) også greiere i starten for oss med litt høyde/lange bein. Husk det er ikke bare beinstilling som skiller de forskjellige bøy-stilene, stangen skal også ligge langt nede på ryggen, på baksiden av skuldren. Lykke til!

[Insano]

Husk å tøy mye (ekstra på hamstringen), og prøv å kjør en god del frontbøy. Jo mer du gjør det, jo mer stretcher du de stedene som er problematiske. Ellers er jo low bar (sumo) også greiere i starten for oss med litt høyde/lange bein. Husk det er ikke bare beinstilling som skiller de forskjellige bøy-stilene, stangen skal også ligge langt nede på ryggen, på baksiden av skuldren. Lykke til!

That's news to me... Er det viktig at man kjører den med low bar Kan jeg ikke bare kjøre knebøy hvor jeg står med beina spredt og knær/tær utover?

[Sondre Aalbotsjord]

Du har High-bar hvor stangen ligger plassert litt lengre opp på trapezius.

Og nei, det er ikke viktig.

[Elizabeth Berg]

bare begynne å tøye! =P jeg er 180 selv, vært stiv som en pinne, og kom ikke dypere enn å nærme meg 90 grader før rumpa forsvant under meg og korsyggen streika... tøyd sete, hamstrings, innside lår og legger som en idiot et par dager, noe som har resultert i plutselig kunne sitte på huk som i en dyp knebøy med bred fotstilling og holde meg under føttene uten å velte bakover (uten vekt), o trener nå lett knebøy igjen, kommer til å tøye stortsett hver dag, men er dog lang vei til noen perfekte bøy enda,

jeg har alltid syntes stretching er dritkjedelig og bare tull, har nå ombestemt meg og lagt det inn i stortsett alle økter... har mindre vondt i rygg og knær allerede, teknikk begynner å ligne noe, så noe godt må det ha gjort...

[Engelenmedhorn]

Jeg kommer ikke veldig dypt ned i knebøy selv, så har nå fått sumo squats med kettlebelts på programmet som variasjon av min PT. Videre jobber hun hardt for å overtale meg til å melde meg på Bodybalance timene på SATS, de skal visntok være bra for å få fart på bevegeligheten i kroppen og hun kommenterer hver gang at god bevegelighet gir enda mer utbytte av styrketreningen Men jeg er ingen ekspert, men hennes argumenter og mine stive bein har nå medført at jeg f.o.m. neste uke skal starte med bodybalance :)

[Fredrik Gyllensten]

Min generelle oppskrift (tilpasses individet):

- Egenmasasje og dynamisk tøyning av lår (framside,ytterside,innside og bakside) før trening.

- Start med Goblet Squats i noen uker, gå så over til Frontbøy, så til slutt knebøy - om det er et mål i seg selv. Ikke alle må kjøre klassiske knebøy.

- Invester i vektløftersko. Det gir deg bedre ankelfleksibilitet. Noen mener at man bør unngå det for å heller jobbe med sin naturlige ankelfleksibilitet, slik at du kan gjøre ass-to-grass uten bøy sko. Men, med mindre du bedriver en idrett eller aktivitet hvor såppas stor ankelfleksibilitet er nødvendig, trenger du egentlig ikke noen ekstrem ankelfleksibilitet. Løftesko gjør prosessen enklere, og det er ikke noe galt med det.

- Jobb med ankelfleksibiliteten: Ankelmobilisering til vegg (google it), og en litt mer avanseret øvelse: Ta en stang på totalt 10-50 kg, og sett deg ned i en dyb knebøy med stangen liggene nederst på låret - rett over kneet. Bruk så stanga til å presse knærne fram, samtidig som du retter opp ryggen. Kjør ALLTID øvelser for ankelfleksibiliteten før økta, slik at du får en kortvarig, men relativt stor økning i bevegelsesutslaget under økta -->

[McBain]

Dette har jeg mye problemer med selv. Det jeg har gjort er bare å forsøke å gå dypere hver gang, og tøye her og der. Seff får jeg vondt i ryggen når det krummer som verst i bunnen, men litt skiveutglidninger får man tåle. Nå har jeg passert 200 kilo med denne metodikken og ingen skade skjedd (vel, hadde en uke med konstant vondt i ryggen riktignok, men hei. Det var bare et ledd eller noe som hadde hengt seg opp, ikke noen reell skade. Fikser det med tung mark).

[DannyGrind]

Low bar, box squat, frontbøy! + tøying og teknikk