Sulten om nattan

[Emiliemo]

De dagene hvor jeg spiser middag litt senere på kvelden (1900ish) og har droppet kveldsmat hender det at jeg våkner sulten om nattan. Hvorfor skjer det?

Vet jeg til tider at jeg kan ha spist litt for lite på dagen. Bør jeg da spise noe mindre før jeg legger meg eller er det ikke nødvendig?

[Strølle]

Skjer vel antageligvis fordi kroppen vil ha mat Men og innføre litt kasein-proteiner i form av feks cottage cheese litt før leggetid kan kanskje være en idé?

[Robert André]

Jeg tror det viktigste årsaken er at du har spist for lite den dagen – i kombinasjon med lav fettprosent og eventuelt en høy treningsmengde. Dette er nok kanskje først og fremst et fenomen på diett, spesielt hvis man har spist litt regelmessig.

[LeanMachine]

Ja, som de andre over, er det nok fordi du har spist for lite i løpet av dagen. Har funnet ut å droppe kveldsmat ikke er noe særlig sjakktrekk alltid. Men det løste jeg fint med periodisk faste Genial måte å spise på

[Gjest nobro]

Kjør noen SS olje før leggetid. Eventuelt gjør som flexxnes, ha en boks HumaPro på nattbordet som du tar hvis du våkner!

[Anny92]

spis kveldsmaten din Emilie! =)

[Andy]

Lytt til kroppen din.

Hvis du gjentatte ganger våkner opp om natta og er sulten, så betyr det vel at du spiser for lite.

Er du på diett eller spiser etter oppsatt matplan nå for tiden, eller styrer du det selv nå?

[Emiliemo]

  "strmv skrev:

Skjer vel antageligvis fordi kroppen vil ha mat Men og innføre litt kasein-proteiner i form av feks cottage cheese litt før leggetid kan kanskje være en idé?

  "Robert Eilertsen skrev:

Jeg tror det viktigste årsaken er at du har spist for lite den dagen – i kombinasjon med lav fettprosent og eventuelt en høy treningsmengde. Dette er nok kanskje først og fremst et fenomen på diett, spesielt hvis man har spist litt regelmessig.

Japp, sikkert noe i det. Tror jeg heller får legge inn noe smått før jeg legger meg hvis jeg enda er sulten, feks en frukt e.l.

Ellers så går jo alltid en shake m/melk eller proteinbrownien ned, haha

  "LeanMachine skrev:

Ja, som de andre over, er det nok fordi du har spist for lite i løpet av dagen. Har funnet ut å droppe kveldsmat ikke er noe særlig sjakktrekk alltid. Men det løste jeg fint med periodisk faste Genial måte å spise på

Ja, skjønner Tror nok jeg skal belage meg på å spise noe før kvelds ja!

  "IAmaBro skrev:

Kjør noen SS olje før leggetid. Eventuelt gjør som flexxnes, ha en boks HumaPro på nattbordet som du tar hvis du våkner!

Er det bedre å ta det på kvelden enn til frokosten?

  "Anny92 skrev:

spis kveldsmaten din Emilie! =)

Ja, tror nok jeg får ta noe ;-) Tok noen speltlomper igår kveld, og jeg har sovet veldig godt inatt

  "Andy skrev:

Lytt til kroppen din.

Hvis du gjentatte ganger våkner opp om natta og er sulten, så betyr det vel at du spiser for lite.

Er du på diett eller spiser etter oppsatt matplan nå for tiden, eller styrer du det selv nå?

Det har ikke skjedd mer enn 1-2 ganger etter dietten, hvis jeg ikke husker feil. Jeg styrer selv, har ingen matplan.

[Andy]

Da ville jeg nok prøvd å legge inn et måltid ekstra, eller evt spise mer i siste måltidet ditt. Det blir jo fort 12 timer mellom siste og første måltid, og det er jo en god stund for de som har et vanlig spisemønsker og ikke er vant til periodisk faste.

For min egen del foretrekker jeg havregryn og melk med proteinpulver blanda inn til kveldsmat. Blir god og mett og sover som en stein

[Emiliemo]

  "Andy skrev:

Da ville jeg nok prøvd å legge inn et måltid ekstra, eller evt spise mer i siste måltidet ditt. Det blir jo fort 12 timer mellom siste og første måltid, og det er jo en god stund for de som har et vanlig spisemønsker og ikke er vant til periodisk faste.

For min egen del foretrekker jeg havregryn og melk med proteinpulver blanda inn til kveldsmat. Blir god og mett og sover som en stein

Ja, det får jeg nok gjøre Jeg spiser ikke etter periodisk faste heller som u nevner..

Er det greit å spise havregrøt to ganger daglig a?. Eller det er jo greit, men bør jeg da droppe den om morgenen?

[Andy]

  "Emiliemo skrev:

Ja, det får jeg nok gjøre Jeg spiser ikke etter periodisk faste heller som u nevner..

Er det greit å spise havregrøt to ganger daglig a?. Eller det er jo greit, men bør jeg da droppe den om morgenen?

Såklart er det jo greit, men det må jo sees i sammenheng med resten av kostholdet osv. Nå prøver jeg personlig å spise etter biorytmeprinsippene, så jeg ville nok droppa havregrøten om morgenen og heller spist den til kvelds. Da får du jo også flytta karbohydratene til etter trening.

Jeg synes du bør gjøre det som passer deg og din hverdag best best. Du kan jo evt eksperimentere litt med det, og se om det er noe som er bedre for deg

Men nå finnes det jo ikke noe fasitsvar her da, så det blir jo bare tanker fra min side. I første omgang så bør du hvertfall se om det hjelper med å enten legge inn et ekstra måltid til kvelds, eller spise litt mer til siste måltid. Så får du vurdere selv om det innebærer å endre på frokosten eller hvordan du gjør det

[Emiliemo]

  "Andy skrev:

Såklart er det jo greit, men det må jo sees i sammenheng med resten av kostholdet osv. Nå prøver jeg personlig å spise etter biorytmeprinsippene, så jeg ville nok droppa havregrøten om morgenen og heller spist den til kvelds. Da får du jo også flytta karbohydratene til etter trening.

Jeg synes du bør gjøre det som passer deg og din hverdag best best. Du kan jo evt eksperimentere litt med det, og se om det er noe som er bedre for deg

Men nå finnes det jo ikke noe fasitsvar her da, så det blir jo bare tanker fra min side. I første omgang så bør du hvertfall se om det hjelper med å enten legge inn et ekstra måltid til kvelds, eller spise litt mer til siste måltid. Så får du vurdere selv om det innebærer å endre på frokosten eller hvordan du gjør det

Ja, har faktisk vurdert det opplegget der, men jeg aner ikke hvordan frokost/lunsj jeg skal spise da (orker jo ikke egg hver dag..), og heller ikke hvordan jeg vil fungere på trening. Tenker også at jeg brått kan få i meg for lite karb ettersom man må være litt påpasselig på det? Kan være jeg tester en dag.

Men takk

[Andy]

Finnes mange versjoner av egg som smaker litt forskjellig da (omelett, kokte, speilegg, eggerøre etc) Forslag til annen frokost kan jo være kesam/CC med bær og nøtter, evt med litt kokosmelk i.

Karbsa blir jo fordelt litt utover. Det er greit å ha litt kabrs i lunsjen og middagen(hvis du spiser den før trening) sammen med litt fett. Det blir jo da et par litt mindre doser karbs, og så har du en stor dose karbs etter trening, og lite fett. På slutten av dagen, så har du da fått i deg en god dose karbs

Men som sagt så er jo det viktigste at du får i dag maten du skal, og at det passer bra med resten av hverdagen din

[Emiliemo]

  "Andy skrev:

Finnes mange versjoner av egg som smaker litt forskjellig da (omelett, kokte, speilegg, eggerøre etc) Forslag til annen frokost kan jo være kesam/CC med bær og nøtter, evt med litt kokosmelk i.

Karbsa blir jo fordelt litt utover. Det er greit å ha litt kabrs i lunsjen og middagen(hvis du spiser den før trening) sammen med litt fett. Det blir jo da et par litt mindre doser karbs, og så har du en stor dose karbs etter trening, og lite fett. På slutten av dagen, så har du da fått i deg en god dose karbs

Men som sagt så er jo det viktigste at du får i dag maten du skal, og at det passer bra med resten av hverdagen din

Det hørtes jo godt ut :-) Bor fortsatt hjemme, men vi spiser jo bare middag sammen. Og er som regel ikke fettrik. Men hvor mye karbs er greit evt. i lunsjen før trening da? Noen ganger har jeg 1 lunsj + 1 lite mellommåltid før trening.

[Andy]

For å bruke meg som eksempel igjen: Når jeg var på diett så har jeg hatt rundt 60g karbs til lunsj og så 30-40g like før trening (et par frukt og bcaa) og så 120g+++ etter trening noe som utgjorde en dagstotal på 240g karbs. Da var det slik at på treningsdager hadde jeg litt mer karbs og litt mindre fett til de første måltidene på treningsdager, og nesten ikke noe karbs og mer fett på hvile/kardiodager.

Så da kan du jo se litt på forholda. 1/4 av karbohydratene til lunsj.. Dette er jo ikke noen fasit heller da.