Beinhinnebetennelse

[Dag-Are]

Har noen peiling?

Har gått gjennom langvarig behandling for økt blodgjennomstrømning, uten hell.

Noe som slår meg: Ingen av de som har prøvd å behandlet meg, har noen ganger spurt meg om/prøvd å finne ut av årsaken til at beinhinnebetennelsen oppsto i det første. Dere har kanskje hørt: "Hva er poenget med å legge om gulvet når det er taket som lekker?"

[gammelkaffe]

Er du løper? Jeg la om steget mitt og ble kvitt gryende betennelse. Men om det var tilfeldig sammenfallende hendelser vet jeg ikke.

[Kirstij]

Jeg har fått veldig mye hjelp av å bruke kompresjonsstrømper!

[BROrilla]

hvile

[Chrisaa]

Det kan være en rekke faktorer som gjør at dette er et problem. Som du er inne på Dag-Are, så er det jo helt vesentlig å se på årsaken/grunnlaget for hvordan dette problemet oppstod. Å ta tak i eller behandle symptomet er sjelden en god løsning. Har man overbelastet over tid? Har det vært mengdetrening med plutselig skifte av forskjellig underlag? Hvordan er skotøy..over eller underpronasjon i foten? Mye hopp og løp?

Den mest vanlige av benhinnebetennelsene heter medial traksjonsperiostitt, eller betennelse på indre skinnebeskant (Tibia..det store leggbenet). Det oppstår gjerne etter intense treningsperioder med mye muskelhypertrofi og stølhet hvor det kan bli en fortykkelse av fascien inn mot medialkanten av tibia. En viktig disposisjonsfaktor kan være om du har en økt utrotasjon av leggen og dermed en mulig overpronasjon. Steget/stemmet ditt kan være en faktor hvor du legger mye av trykket på medialkanten (innerkant) i steget.

Det skal nevnes at funnene på en del pasienter ikke er entydige og følger et slavisk mønster. Det kan være spenninger helt oppe fra ryggen/bekkenet som gir spenninger nedover, og det er ikke uvanlig at det sitter triggerpunkter i leggmuskulaturen eller aksefeil/vridning i knærne, ofte pga en blokkering av fibula (det ytre leggebeinet). Som du ser kan det være mange årsaker/faktorer som spiller inn, og det kan i enkelte tilfeller være enda fler. Jeg vil anbefale deg å la en terapeut (som kan det som her er nevnt), undersøke deg skikkelig. Se på tråkket, skotøy(såler?) samt undersøke/behandle deg skikkelig.

I en behandlingsperiode kan det også være nyttig å redusere noe på aktiviteten, tøye, samt ta noe NSAIDS (betennelsesdempende) for å booste effekten.

Lykke til!

Mvh Chris (osteopat)

[Pingrid]

Jeg vet ingenting om årsaken, men for egen del hjalp det å legge om løpestilen( forfotløping istedenfor hele foten nedi)

Hjelper også med leggvarmere under løpebuksa. Er ikke plaget lenger

[eide]

Her et forslag du kan prøve:

Jeg sliter også til tider med beinhinnebtennelse. Det er verst når jeg har trent på hardt og kaldt underlag med sko uten demping.

Da det stod på som verst var det veldig lite som skulle til for utløse store smerter i leggen.

Når jeg strøk fingrene langs innsiden på leggen var det store og små klumper langs beinet, tibia.

Løsningen min fikk jeg etter tips i fra Anders Giske, tidligere fotballproff i Tyskland, men den er ikke smertefri! Klumpene som jeg hadde langs leggen måtte vekk. Han foreslo at jeg skaffet meg en eller annen form for glidemiddel (les: spenol, tigerbalsam, etc.) for å minske friksjonen og ba meg gjøre følgende for å knuse klumpene:

1. Press tommel og pekefinger mot tibia nederst på leggen.

2. Hold presset og før fingrene oppover leggen. Dette kommer til å gjøre vondt!

Dette gjorde jeg 2 ganger om dagen til jeg ikke følte klumper og smerte lengre.

Smertene mine forsvant, men vender tilbake når jeg trener på kalde og harde underlag. Så om du velger å prøve denne metoden, òg smertene forsvinner, så ville jeg også prøvd å legge om løpesteget.

Lykke til :-)

[Churchill]

Skumrulle av tib.ant.

[Strenght4Life]

Hvile er nok det beste. Kjøpte meg leggvarmere for å øke blodsirkulasjonen, anbefales

Alternativer til jogging/løping kan være sykling, svømming og rulleskøyter.

[Erlend]

Ble plaget av benhinnebetennelse når jeg starta med innebandy/fotball for bedriftslaget.

Er så å si kvitt det, med å trene mye tåhev type øvelser, med tyngre og tyngre motstand.

Kjører mange reps, rund 20-30 per set *4 2 ganger i uka.

[aaaaaaaaaaa]

Prøv tåsko eller lignende, slik som Vibram Five fingers, jeg ble helt kvitt beinhinnebetennelsen etter jeg startet å jogge med de.

[ubertass]

Prøv tåsko eller lignende, slik som Vibram Five fingers, jeg ble helt kvitt beinhinnebetennelsen etter jeg startet å jogge med de.

Leste platåsko og lurte på kor det var mulig å få tak i sånne i dag og korleis i helvete det var mulig å jogge med de

[Smoit]

Tåhev kurerte min betennelse Myye tåhev.... Mange reps og litt mindre kilo

[ness87]

Tåhev kurerte min betennelse Myye tåhev.... Mange reps og litt mindre kilo

Øker ikke dette bare belastningen på leggene?

Hvor lang tid tok det før du var kvitt betennelsen?

[Smoit]

Øker ikke dette bare belastningen på leggene?

Hvor lang tid tok det før du var kvitt betennelsen?

Hvis du bare har på den minste vekta og tar 30 reps så blir det ikke økt belastning. Da bygger du opp grunnstyrken i leggene skal jeg tro fysioterapauten min. Han forklarte betennelsen som at det var for høy belastning på for svake legger, så da må man begynne veldig forsiktig. Det tok et par måneder i mitt tilfelle, men det er jo veldig individuelt.

[Gjest ???]

Som nevnt av flere alt, så kan selve årsaken til beinhinnebetennelsen variere fra person til person.

Jeg hadde selv tidligere den vanlige beinhinnebetennelsen altså medial traksjonsperiostitt - tibia. Årsaken(ene) til hvorfor jeg fikk beinhinnebetennelse var pga jeg hadde lagt så mye stress på innsiden av leggen bak den indre kanten av skinnebenet at jeg til slutt skadet vevplasmaet og sener i beinhinnen.

Dette var det jeg gjorde for å bli kvitt beinhinnebetennelsen:

- Før trening smørte jeg inn der det verket med tigerbalsam etterfølgt med å sette på leggvarmer.

- Under trening før hoveddelen av treningen startet rett etter en god og grundig oppvarming masserte jeg der det verket, helt til at den knuta "forsvant" så tøyet jeg litt ut. Men det skal nevnes at å massere den ømme punktet der det verker kan for veldig mange være utrolig vondt.

- Jeg undersøkte og fikk vite at jeg hadde kraftig underpronasjon, så jeg skaffet meg riktig treningssko med dynamisk support og dempende-såler. Endret løpestilen fra å løpe helt flatt (skal si jeg er plattfot) til å løpe kun på tærne. Jeg forsterket leggene også ved å løpe slik. Jeg har også gått fra å løpe på harde underlag til myke underlag.

Du nevnte behandling for økt blodgjennomstrømning, har du vurdert å ta andre behandlinger som f.eks:

triggernåler, teip til trening, elektroterapi og varmestråling?

Bare husk at når det først oppstår, så ikke fortsett og press deg gjennom treningen når det verker for da kan det ende med at du rett og slett forverrer det og til slutt utvikler det seg til en kronisk skade. Hør med en spesialist om ikke kun ulike behandlinger til det men også hvorfor du faktisk har beinhinnebetennelse og hva er årsaken er.

[Gjest SlettetBruker4]

Kan man trene med beinhinnebetennelse mens man jobber med å bli bra? Tenker på ellipse og spinning. Jeg har kuttet løping og masserer, styrker leggene og tøyer.

[Ole-Mats Moskvil]

Kan man trene med beinhinnebetennelse mens man jobber med å bli bra? Tenker på ellipse og spinning. Jeg har kuttet løping og masserer, styrker leggene og tøyer.

Du kan trene alt som ikke provoserer smertene. Av de du nevner vil som regel spinning være det snilleste, men ellipse er en god progresjon mot løping etterhvert.

[Gjest SlettetBruker4]

Du kan trene alt som ikke provoserer smertene. Av de du nevner vil som regel spinning være det snilleste, men ellipse er en god progresjon mot løping etterhvert.

Takk for svar. Kjente murring første gang for et par dager siden, bør jeg hvile helt til det går over eller er det bedre å trene alternativt?