Beintrening med hantel

[Marie101]

Befinner meg for tiden et godt stykke unna treningssenteret, men har tilgang på noen ganske greie manualer og vektskiver. Nå har det seg slik at jeg har en trang for å trene bein, men uten stanga til knebøy og mulighet til beinpress (det jeg vanligvis kjører), så lurte jeg på om dere hadde noen tips til greie øvelser? Både for lår, legger og rumpe.

[Sondre Aalbotsjord]

-utfall

-strakmark

-enbeinsknebøy

-tåhev

[Melo]

I tillegg til det Sondre nevner, så kan du prøve goblet squats og nordic hamstrings.

[Robin CBB]

Overhead squat, bulgarsk utfall, frontbøy, også mulig å kjøre lår curl med hantel.

[daho]

Farmers walk

[Eplet]

Utfall, utfall og mer utfall.

Uendelig bedre enn beinpress. Utfall er forferdelige oevelser, men gjoer laarene dine STORE ved siden av solide kneboeyoekter. Undervurdert.

[Tamara]

Alle bein øvelser kan kjøres med hantler. Legg/hold hantlene på skuldrene og kjør i vei. Elller hold dem ned langs siden. Valgfritt. Kan du holde i vekt skiven kan du kjøre fremover utfall mens du presser vektskiven frem med armene, eller enda bedre presser den opp over hodet med strake armer. Også flott å gjøre når du går ned i dype squat. Lykke til med bein øvelsene!!