Oppbygging av dårlig rygg.

[Zcum]

Hei.

Jeg har tidligere prøvd å presse meg videre på trening etter gjentatte tilbakeslag fra ryggen.

Dette har resultert i at jeg nå måtte være 1,5 måned unna trening og skal nå tilbake.

Jeg kan kun trene med lette vekter og ønsker derfor tips angående øvelser jeg kan utføre for å trene opp korsryggen / rygg generelt. Som tilleggs-info så skal det ikke mer den 20-25kg på ryggen før det begynner å stikke i ryggen, så mer den dette belaster jeg ikke ryggen slik som statusen er nå.

Takker for alle tips til øvelser.

[Gjest Ukjent666]

Hei.

Jeg har tidligere prøvd å presse meg videre på trening etter gjentatte tilbakeslag fra ryggen.

Dette har resultert i at jeg nå måtte være 1,5 måned unna trening og skal nå tilbake.

Jeg kan kun trene med lette vekter og ønsker derfor tips angående øvelser jeg kan utføre for å trene opp korsryggen / rygg generelt. Som tilleggs-info så skal det ikke mer den 20-25kg på ryggen før det begynner å stikke i ryggen, så mer den dette belaster jeg ikke ryggen slik som statusen er nå.

Takker for alle tips til øvelser.

Hva er galt?Er det muskulært,proplaps eller?

Markløft med rett teknikk og tøying osv.. Kan gjøre underverker!.. Men da må man også ha rett teknikk osv.. Personlig MÅ jeg trene rygg for å slippe å ha vondt osv:)

[Zcum]

Var en prolaps ja

Skivedegrenasjon heter det vist den "lidelsen" jeg har fått, og det er vist slik at hvis jeg ikke styrker musklene i ryggen og i stabiliteten så kommer den til å skli ut og ødelegge hele opplegget.

Kan eventuelt kjøre markløft med kun stang, for å se hvordan det funker.

[Gjest Ukjent666]

Skivedegrenasjon heter det vist, og det er vist slik at hvis jeg ikke styrker musklene i ryggen og i stabiliteten så kommer den til å skli ut og ødelegge hele opplegget.

Kan eventuelt kjøre markløft med kun stang, for å se hvordan det funker.

Du kan jo evt spørre lege ang fysio osv:) Noen spesialister, de kan nok mer enn de fleste her på forumet;)

[Zcum]

Skal nok til en fysio. men jeg må ha noe som kan hjelpe meg til å bygge musklene opp i ryggen.

og siden roten av alt ondt starter i korsryggen, så er det best med øvelser der, ellers er ryggen generelt noe som må bygges opp.

[VegarL]

Ikke blitt videresendt til fysio og fått opptreningsprog der?

[Chiara]

rygghev,"rumpeøvelser" som goblet squat,reverse hypers,glute bride osv liker jeg.(prolaps l4-l5)

[JarleS]

Vet ikke så mye om prolaps, men generelt er vel rygghev, RKC planke, pallof press o.l. godt for å styrke kjernemuskulatur

[James Wilson]

Ble din prolaps operert? Har du "utstrålende" eller strømliknede smerter nedover beinet og foten? Generell behandling av prolaps er slik at du ikke bør gjøre aktiviteter/øvelser som fremprovoserer smerter. Hvis du har hatt prolaps og har i tillegg en skivedegenerasjon som ville jeg nok vært forsiktig med altfor tunge øvelser som kan faktisk forverre din situasjon. Så det er ikke bare å bli sterk for å bli kvitt ditt problem. Tunge øvelser som for eks markløft eller knebøy kan i verste fall sette deg ut av spill livet ut . Mener ikke du skal slutte å gjøre disse øvelsene hvis du liker dem men anbefaler at du skal være forsiktig og prøve deg litt fram. I verste fall finne andre alternativer. Styrking av ryggmuskulatur kan løse en del av problemet. Det finnes også andre områder som også er viktig er fokusere som generell core-styrke og ikke minst fokusere på øvelser som kan fremme bevegelighet og avspenning. Det jeg vill gjort er å finne en fysioterapeut som kan lage et treningsopplegg som er tilpasset deg og som ikke innbærer en risiko for senere skader. Lykke til med opptrening

[Ole-Mats Moskvil]

Skal nok til en fysio. men jeg må ha noe som kan hjelpe meg til å bygge musklene opp i ryggen.

Det er han som skal hjelpe deg å bygge opp igjen ryggen. Vi kan bare gjette hvilke segment degenerasjonen sitter i, hvilke holdningsfeil du har, muskelimbalanser, stabilitetsproblematikk, eventuell segmentell nedsatt mobilitet, ysfunksjoner i bevegelse osv osv osv. Om du skal gjøre dette skikkelig, og det skal du når du er såpass plaget som du er, så gjør du det i samråd med fysioterapeuten - det er derfor du skal dit.

[Hans Petter Støre]

prøv å trene med redcord