Energi

[tripe3]

Etter at jeg har kuttet ned på karbohydrater har jeg minstet en del energi. Føler helst for å bare ligge på sofaen :/ HJELP! Trening går greit, men det er tiden utenom det er vanskelig å holde meg selv gående..

Spiser mye grønt og gode proteinkilder.

Tar gledelig imot tips!

[bmbb]

Er det noen spesiell grunn til at du har kuttet ned på karbohydratene? hvis ikke er det kanskje lurt å spise mer av det hvis du ikke trives med å spise så lite av det.. Ellers skal det sies at det kan ta en god stund for kroppen å vende seg til et lavkarbokosthold, og man kan gå opptil flere uker med ubehag før det normaliseres.

[tripe3]

Hovedgrunnen er at magen min fungerer ikke så bra med karbohydrater. Blir oppblåst og uvell.

I tillegg så prøver jeg å gå ned i fett%, så da har jeg blitt anbefalt lite karbo, mer fett og proteiner. Inntar minimum med karbo på treningsfrie dager, og mer på treningsdager, da i forbindelse etter trening.

[Synnøve Vereide]

Er det mulig du har jernmangel?

Skader ikke å ta en blodprøve - er utrolig mange som har det, uvitende.

[tripe3]

  "Synnøve Vereide skrev:

Er det mulig du har jernmangel?

Skader ikke å ta en blodprøve - er utrolig mange som har det, uvitende.

Kan jeg jo alltids gjøre. Kanskje greit å utelukke hvertfall. Takk for tips

[bmbb]

  "tripe3 skrev:

Hovedgrunnen er at magen min fungerer ikke så bra med karbohydrater. Blir oppblåst og uvell.

I tillegg så prøver jeg å gå ned i fett%, så da har jeg blitt anbefalt lite karbo, mer fett og proteiner. Inntar minimum med karbo på treningsfrie dager, og mer på treningsdager, da i forbindelse etter trening.

Okei, da skjønner jeg godt at du vil kutte ned endel lavkarbo kan jo fungere kjempefint for mange. Har du lest igjennom tråden "den store lavkarbodebatten"? kan være du finner endel god info som kan hjelpe deg der. Det kan det jo kanskje uansett være en idé å gradvis trappe ned på karbohydratene, så kan det være du synes det går greiere å venne seg til det

[Therese]

Hvor mye kuttet du?

[tripe3]

  "Therese skrev:

Hvor mye kuttet du?

Dette er hva jeg spiser i løpet av en dag:

M1: 1/2 - 1 mager kesam, m/ fun saft og 1 scoop proteinpulver + 1ss peanøttsmør

M2: 1 egg m/ plumme, 1 egg u/ plomme, 30 g skinke + salat

M3: 1 Kyllingfilet / 150 g karb.deig / 1 boks tunfisk / 150 g svinekjøtt / 1 laks- el. torskefilet + grønnsaker

M4: 1 skyr + litt nøtter

Har kuttet ut brød, pasta, ris og poteter. Hjulpet meg ned et par kilo -i tillegg til at magen min fungerer. MEN, fått mye mindre energi om dagene..

[bmbb]

Ser ut som du spiser veldig lite! så det kan jo være derfor du har så lite energi!

[Therese]

Grovt regnet 800kcal

Hvor mye trener du?

[tripe3]

  "MinaCN skrev:

Ser ut som du spiser veldig lite! så det kan jo være derfor du har så lite energi!

Hmm. Et oppsett jeg fikk på nett tilpasset min vekt og høyde..

Men hvis det er tilfellet at det er for lite, så er det jo logisk at energien svikter..

[tripe3]

  "Therese skrev:

Grovt regnet 800kcal

Hvor mye trener du?

Styrke (2-split) mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Litt kardio..

[bmbb]

  "tripe3 skrev:

Hmm. Et oppsett jeg fikk på nett tilpasset min vekt og høyde..

Men hvis det er tilfellet at det er for lite, så er det jo logisk at energien svikter..

Hvor fikk du det opsettet? Det er veldig lite mat, så det er ikke rart energien svikter nei.. hvis du vil ned i fettprosent, men fortsatt ha energi til trening og å leve utenom å trene, så tror jeg ikke du bør ligge noe særlig under 14-1500 kcal.

[Mette M]

  "tripe3 skrev:

Styrke (2-split) mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Litt kardio..

Jeg ville spist nesten dobbelt så mye, men gjerne av samme type matvarer det burde hjelpe!

[tripe3]

Så, mer av hva? Proteiner? Fett? Karbohydrater?

  "MinaCN skrev:

Hvor fikk du det opsettet? Det er veldig lite mat, så det er ikke rart energien svikter nei.. hvis du vil ned i fettprosent, men fortsatt ha energi til trening og å leve utenom å trene, så tror jeg ikke du bør ligge noe særlig under 14-1500 kcal.

Så, mer av hva -Proteiner? Fett? Karbohydrater?

Lite motiverende at det viser seg å være feil da..

Var fra et forum -noen som anbefalte. Tydligvis ikke til å stole på..

[Mette M]

Mer av alt bestem deg for feks 1800 kcal om dagen og beregn mengden av hvert makronæringsstoff ut i fra dette, feks om du vil ha fordeling 60/30/10 (fett/prot/karb), så kommer jo mengden av hver matvare ann på nærings- og kaloriinnhold ift dette.

[tripe3]

  "Mette M skrev:

Mer av alt bestem deg for feks 1800 kcal om dagen og beregn mengden av hvert makronæringsstoff ut i fra dette, feks om du vil ha fordeling 60/30/10 (fett/prot/karb), så kommer jo mengden av hver matvare ann på nærings- og kaloriinnhold ift dette.

Er ikke på lavkarbodiett, som i typ masse fett.. så kanskje mer av proteiner -da er jeg med

[Therese]

Hvem fikk(betalte du noe?) du dette opplegget av?

[Mette M]

  "tripe3 skrev:

Er ikke på lavkarbodiett, som i typ masse fett.. så kanskje mer av proteiner -da er jeg med

Åkei som et mer konkret forslag ville jeg hvertfall spist 3 hele egg i måltidet ditt med egg, og doblet porsjonen kjøtt i middagen. 150 g kylling er veldig næringsfattig, så enten mye mer eller en kyllingfilet + en porsjon fisk, som jeg ofte pleier å gjøre.

[SaraM]

  "tripe3 skrev:

M1: 1/2 - 1 mager kesam, m/ fun saft og 1 scoop proteinpulver + 1ss peanøttsmør

.

Må bare spørre om du faktisk blander mager kesam, fun light, proteinpulver OG PEANØTTSMØRR i et? hvordan fungerer det med den søte funlight smaken + peanøttsmak? :S :S høres rart/interessant ut!!