Nytt program: 6økter, eller 5? Minimum 4!

[Gjest Ukjent666]

Har tidligere hatt 2 splitt- men føler det blir "mye" da jeg pleier å ha mange øvelser osv... Liker ikke å kjøre for tungt, liker å ha bedre kontakt med muskelen.. Men her it goes! 3 splitt... Dvs for å trene hver muskelgruppe 2x i uken må jeg ha 6uker. Noen ide om hvordan jeg kan korte det ned til 5? Eller 4 for den saks skyld? Uten at jeg "ødelegger" noe?

Hadde tidligere: Hver av muskelgruppene 2x i uken

Bryst,skuldre,rygg økt 1

bein,biceps og triceps.. økt 2

Eks for nye?

Økt 1

Bryst

Triceps

Økt 2:

Bein

Biceps

Økt 3:

Skuldre

rygg

Kommentar til nye: Vurderer å bytte skuldre til bein dagen. Sånn at jeg har biceps+rygg? Noen tanker?

[selters]

dette er greit.

[DukeNukem]

Hvorfor har du biceps dagen før rygg? Bicepsen for kjørt seg hardt i en ryggøkt, er mange som føler de ikke trenger en egen bicepsøkt hvis man trener rygg hardt nok.

[Gjest Ukjent666]

Hvorfor har du biceps dagen før rygg? Bicepsen for kjørt seg hardt i en ryggøkt, er mange som føler de ikke trenger en egen bicepsøkt hvis man trener rygg hardt nok.

Ok! Takker for tipset! Kan evt se da;) Hvordan tenker du "splitten" skal være? i så fall? Noen spesiell endring du ville gjort?

Ps: Har bare delt det opp i 3økter. Vil egentlig ha 4-5økter. Men 2 splitt for for "lange" økter. Da jeg liker volum og antall sett/øvelser som høyt!

[tPow3r]

Ok! Takker for tipset! Kan evt se da;) Hvordan tenker du "splitten" skal være? i så fall? Noen spesiell endring du ville gjort?

Ps: Har bare delt det opp i 3økter. Vil egentlig ha 4-5økter. Men 2 splitt for for "lange" økter. Da jeg liker volum og antall sett/øvelser som høyt!

Jeg ville splittet det slik:

Økt 1:

Bein

Skuldre

Økt 2:

Rygg

Biceps

Økt 3:

Bryst

Triceps

[tPow3r]

Denne uken skal jeg begynne med:

Økt 1:

Bein

Mage

Økt 2:

Rygg

Økt 3:

Bryst

Økt 4:

Biceps

Triceps

[Sondre Aalbotsjord]

Denne uken skal jeg begynne med:

Økt 1:

Bein

Mage

Økt 2:

Rygg

Økt 3:

Bryst

Økt 4:

Biceps

Triceps

triceps dagen etter bryst?

[Prulle]

Hei Martin. Du kan sjekke ut min treningslogg, jeg trener 5splitt. Jeg trener en del mindre enn folk flest, men du kan jo sjekke logg å se hvordan det ser ut. Jeg kommer med ny 5 splitt om etter neste uke. Husk uansett hvordan du setter opp en splitt så er det pro's and cons!

Prulle

[Andreas Husby]

Dag1 : Bryst biceps

Dag2 : Lår

Dag3 : Rygg triceps

Dag4 : Skuldre

Dag5 : Pause

Legg inn mage annenhver dag f.eks

Vet ikke om du liker dette men er et forslag

[xxxxx]

Dag1 : Bryst biceps

Dag2 : Lår

Dag3 : Rygg triceps

Dag4 : Skuldre

Dag5 : Pause

Legg inn mage annenhver dag f.eks

Vet ikke om du liker dette men er et forslag

Av rein interesse, har du noe nærmere forklaring rundt denne splitten?

Hvorfor triceps sammen med rygg, ettersom det mest naturlige vil være i trene triceps sammen med press-øvelsene?

Og hvorfor triceps dagen før skuldre, slik at du kommer med redusert triceps på press-økta di?

Jeg sier ikke det er feil eller noe, bare er ute etter tankegangen bak måten å splitte det opp på.

[Oddis]

triceps dagen etter bryst?

Why not?

Musklene tåles fint å trenes to dager på rad. Spesifikk tricepstrening er jo gjerne litt høyere reps enn det man kjører i benkpress også.

[Andreas Husby]

Av rein interesse, har du noe nærmere forklaring rundt denne splitten?

Hvorfor triceps sammen med rygg, ettersom det mest naturlige vil være i trene triceps sammen med press-øvelsene?

Og hvorfor triceps dagen før skuldre, slik at du kommer med redusert triceps på press-økta di?

Jeg sier ikke det er feil eller noe, bare er ute etter tankegangen bak måten å splitte det opp på.

For min del har det alltid fungert å fordele de så de ikke blir overtrent. Du kan tenke at du kjører litt triceps på alle bryst øvelsene , for så igjen trene triceps etterpå..da er du oppi 8-9 sett og 100reps på triceps bare. Jeg fikk mye mere framgang etter jeg byttet hvertfall Samme med biceps også

[Sondre Aalbotsjord]

Why not?

Musklene tåles fint å trenes to dager på rad. Spesifikk tricepstrening er jo gjerne litt høyere reps enn det man kjører i benkpress også.

så det du sier er at om du kjører til failure med bryst på tirsdag for så å kjøre triceps på onsdag vil du få like bra fremgang?

Bjarkøy sin kommentar forklarer det meste

[Oddis]

så det du sier er at om du kjører til failure med bryst på tirsdag for så å kjøre triceps på onsdag vil du få like bra fremgang?

Bjarkøy sin kommentar forklarer det meste

Nå ville ikke jeg anbefalt å kjøre til failure så ofte da

Selv på en 3/4 splitt så vil en miste mye volum om en kjører til failure. Overtrener CNS og undertrener musklene.

[JarleS]

Av rein interesse, har du noe nærmere forklaring rundt denne splitten?

Hvorfor triceps sammen med rygg, ettersom det mest naturlige vil være i trene triceps sammen med press-øvelsene?

Og hvorfor triceps dagen før skuldre, slik at du kommer med redusert triceps på press-økta di?

Jeg sier ikke det er feil eller noe, bare er ute etter tankegangen bak måten å splitte det opp på.

+1. Hva vil du med treningen? Umulig å svare på uten å vite noe mer, man kan ikke bare poste en tilfeldig splitt og spørre "er dette bra". Bra i forhold til hva? Man må vite målsetning, treningsbakgrunn, øvelsesutvalg, volumtoleranse, kostholdsvaner o.l. for å kunne gi et best mulig svar.

[Gjest Ukjent666]

Må bare spørre: Hvordan ser det ut? Dvs økt 1 og 2=benkpress og markl økt 3-4 =knebøy og militærpress. Så supplerer jeg med ca 2-3øvelser utenom? Baseøvelser skal være 5x5 / nært maks for å utvikle litt styrke! Noen formening? Føler at det kan bli litt mye med 6øvelser ila 1 økt hvis jeg skal bruke ok tid. Men sånn i utgangspunktet? Hvordan ser det ut? Mangler jeg noe essensielt?

Har også forandret økt 1 vs 2 og 3vs4 når det gjelder ekstra øvelsene for å få variasjon ila uken! Noen formening?

Økt 1

Benkpress

Markløft

Skråbenk manualer

Nedtrekk bredt grep

Sittende roing

Benkpress manualer

Økt 2

Knebøy

Militærpress

Facepulls

Beinpress

Leg Curl

Fronthev

Økt 3

Benkpress

Markløft

Brystpress maskin

Pulldown

Flyes

En arms roing

Økt 4

Knebøy

Militærpress

Leg extension

Kabel pec-deck bakside skuldre

Leg Curl

Skulderpress maskin