Trening 7 dager i uken

[Zyklon]

Hei, Hittil har jeg trent 5 dager i uken trent vær muskelgruppe 1 gang. Nå har jeg fått mer tilgang til styrkerom og vurderer og trene 7 dager i uken. Jeg vet at kroppen må ha hvile litt men jeg MÅ bare trene. Jeg kommer til og trene 2 muskelgrupper vær trening og 4 dager mellom jeg trener den igjen men vil dette ha noe for seg?. Jeg trener hard vær trening og går ikke før jeg er fornøyd med innsatsen min. Jeg spiser 3 gram protein per kroppsvekt jeg syntes det er bedre med litt for mye en litt for mindre pluss det er digg og ete. Jeg sover rundt 8 timer om natten skal prøve og komme meg opp i 9. Jeg spiser 100 gram havregryn før trening

[Myr]

Kjenner følelsen. Vil selv trene bare for å trene i dag, men det er ikke hensiktsmessig. Du kan jo eventuelt kjøre 3-splitt med 6 økter i uka, eller enda hardere - 2-splitt 6ganger. Ingen hviledager anbefales selvsagt ikke.

[Zyklon]

nei hvile er noe dritt. Får begynne og prøve 6 dager i uken med 2 split. Vist jeg kjører 7 dag kardio vil dette bryte eller ''Ødelegge'' for bygging av muskler da?

[Myr]

  "Zyklon skrev:

nei hvile er noe dritt. Får begynne og prøve 6 dager i uken med 2 split. Vist jeg kjører 7 dag kardio vil dette bryte eller ''Ødelegge'' for bygging av muskler da?

Hvorfor skal du kjøre cardio? Handler det om å trene for å trene, eller trene for å oppnå noe?

[Lame Nordstrom]

Det går fint an å trene hele kroppen 7 dager i uken så lenge du ikke tar helt av med intensitet og volum.

Konstant forhøyet proteinsyntese og bedre teknikk ftw.

[Aslak]

Trener hele kroppen 6 dager hver uke, funker fint.

[Sondre Aalbotsjord]

Kan ikke dere forklare frekvenstrening til Zyklon?

Tror nok det å si at han kan trene hele kroppen hver dag er litt for lite informasjon.

[GrommiZ]

Jeg trener hele kroppen året rundt. har sykt lite gainz, men får ihvertfall trent.

[Lame Nordstrom]

  "Sondre Aalbotsjord skrev:

Kan ikke dere forklare frekvenstrening til Zyklon?

Tror nok det å si at han kan trene hele kroppen hver dag er litt for lite informasjon.

Resultater fra Frekvensprosjektet

Å spre ukesvolumet over 6 dager i uken ga bedre gains enn samme volum fordelt på 3 økter.

Og Asle hadde et bra innlegg her:

Hva er "for mye styrketrening"? | Fitnessbloggen Forum

[Zyklon]

  "Aslak skrev:

Trener hele kroppen 6 dager hver uke, funker fint.

Når du sier at du trener kroppen 6 dager i uken mener du da at du trener vær muskelgruppe vær gang du er på trening?

[Zyklon]

  "Myrheim skrev:

Hvorfor skal du kjøre cardio? Handler det om å trene for å trene, eller trene for å oppnå noe?

Jeg tenker og kjøre carido 1 gang i uken pga bedre kondis og ikke minst få vekk litt fett og bli mer rippet. har ikke så mye fett men litt er det

[Zyklon]

  "Asle skrev:

Vær så snill, loggfør det du gjør Zyklon. Alt tyder på at dette blir Pumping Iron 3.

loggføring blir vel litt drøyt når man bare er 16 år er vel heller noe jeg kan bruke litt mer tid på når jeg blir eldre

[123abc1]

  "Zyklon skrev:

loggføring blir vel litt drøyt når man bare er 16 år er vel heller noe jeg kan bruke litt mer tid på når jeg blir eldre

ja hvorfor gidde å kaste bort tid på å oppnå bedre resultater lizom

[Zyklon]

  "Thookdee skrev:

ja hvorfor gidde å kaste bort tid på å oppnå bedre resultater lizom

Er vel ikke så mye bedre resultater det er snakk om, selvfølgelig får man litt ekstra motivasjon og man kan øke litt fra forrige gang man løftet men husker fint hva jeg pleier og ta så da trengs det ikke

[Sondre Aalbotsjord]

  "Zyklon skrev:

loggføring blir vel litt drøyt når man bare er 16 år er vel heller noe jeg kan bruke litt mer tid på når jeg blir eldre

Jeg loggfører og jeg er bare 16.

Det handler ikke om at det er drøyt, men at du ikke gidder.

Om du husker alt du kjører i hver øvelse, hvor mange repetisjoner og sett så trenger du ikke logge.

[Zyklon]

  "Sondre Aalbotsjord skrev:

Jeg loggfører og jeg er bare 16.

Det handler ikke om at det er drøyt, men at du ikke gidder.

Om du husker alt du kjører i hver øvelse, hvor mange repetisjoner og sett så trenger du ikke logge.

Jeg har loggført før og kommer ikke til og gjøre det igjen.

[Natalie]

Kan eg berre få spørra om korleis du legger opp øktene dine fordelt på 7 dager?

[Zyklon]

jeg liker 2 spliten godt så holder meg ihvertfall til den.

Men jeg ta et eksempel på hva jeg tenkte på

Mandag:

Bein og rygg

Tirsdag:

Biceps og triceps

Onsdag:

Skuldre og bryst

Torsdag:

mage og korsrygg

Fredag:

Bein og rygg

Lørdag:

Biceps og triceps

Søndag:

Skuldre og bryst

Mandag mage og korsrygg

og sånn forsetter det videre

[Sondre Aalbotsjord]

Du har rygg dagen før biceps, og triceps dagen før bryst:confused:

[Zyklon]

  "Sondre Aalbotsjord skrev:

Du har rygg dagen før biceps, og triceps dagen før bryst:confused:

ka e det du ikke forstår med eksempel?