Hvor er sixpacken? :(

[dominus]

Hallo

Tok nylig Inbody 720 og fikk vite at min kroppsfett % lå på rundt 11. Hvorfor har jeg ikke sixpack? Mener det står skrevet i x antall artikkler at sixpacken kommer når man oppnår lav fettprosent. Så, hva må til for å oppnå disse magerutene for meg?

På forhånd, takk!

[Oddis]

Hvor mye veier du og hvor høy er du?

For å få sixpack kreves to ting:

• Lav nok fettprosent (ned mot 10%)
  
• Nok muskler
  

[Kristin Charm]

Som Oddis sier + Inbody har ikke en veldig høy nøyaktighet (heller en relativt lav).

[dominus]

Hvor mye veier du og hvor høy er du?

For å få sixpack kreves to ting:

• Lav nok fettprosent (ned mot 10%)
  
• Nok muskler
  

179 cm høy og 68 kg.. tviler på at 1% utgjør noe forskjell?

[Oddis]

179 cm høy og 68 kg.. tviler på at 1% utgjør noe forskjell?

Nei, du er rett og slett for lett til å kunne ha nok muskler til å få fram sixpacken. Nytter ikke å få ned fettprosenten når det ikke er nok under.

Tren styrketrening og bygg mer muskelmasse så kommer sixpacken.

[dominus]

Nei, du er rett og slett for lett til å kunne ha nok muskler til å få fram sixpacken. Nytter ikke å få ned fettprosenten når det ikke er nok under.

Tren styrketrening og bygg mer muskelmasse så kommer sixpacken.

Jepps! trener styrke som bare fa** noen spesielle øvelser å anbefale?

[Sylteagurk]

179 cm høy og 68 kg.. tviler på at 1% utgjør noe forskjell?

Du trenger jo ikke se lengere enn til profilbildet ditt for et godt eksempel på en med lav fettprosent og likevel uten six-pack

[Oddis]

Jepps! trener styrke som bare fa** noen spesielle øvelser å anbefale?

Knebøy, markløft, benkpress, chins, skulderpress og roing. Spis nok mat så du går opp ca 1 kg i måneden.

Veldig forenklet selvsagt. Les nybegynner guiden så får du sikkert noen gode tips (selv om du kanskje allerede har trent en stund) Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[Gjest Jester]

179 cm høy og 68 kg.. tviler på at 1% utgjør noe forskjell?

Du har ingen garanti for at inbodyen er korrekt, og for alt du vet er det virkelige tallet 17%

Du får bare fortsette å trene og spise riktig til de dukker opp

[dominus]

Knebøy, markløft, benkpress, chins, skulderpress og roing. Spis nok mat så du går opp ca 1 kg i måneden.

Veldig forenklet selvsagt. Les nybegynner guiden så får du sikkert noen gode tips (selv om du kanskje allerede har trent en stund) Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Har litt unødvending magefett som jeg gjerne vil ha erstattet med mageruter. Vil du anbefale vanlig jogging eller intervaller for å jobbe på fettet? og, vil jeg ikke legge på meg mer fett om jeg spiser mer? jeg spiser ikke veldig mye fra før av

[Aleksander93]

bygg muskler først :-)

[dominus]

bygg muskler først

vil da fettet på magen bli der, forsvinne eller øke? vet jeg stiller litt dumme spørsmål, menmen

[Aleksander93]

Det er vanskelig å si, hos nybegynnere så hender det at man går opp i muskelmasse samtidig som fettprosent går ned...Men det enkleste er vel å fokusere på en ting av gangen, altså gå opp i muskelmasse, så kan du slanke bort det eventuelle fettet etter å ha bygd muskler...

[dominus]

Det er vanskelig å si, hos nybegynnere så hender det at man går opp i muskelmasse samtidig som fettprosent går ned...Men det enkleste er vel å fokusere på en ting av gangen, altså gå opp i muskelmasse, så kan du slanke bort det eventuelle fettet etter å ha bygd muskler...

og hvordan gjør jeg det? nå består fysikken min av tynne armer, store bryst, litt for mye fett på magen og en veldig middels styrke ..

[IdaL007]

og hvordan gjør jeg det? nå består fysikken min av tynne armer, store bryst, litt for mye fett på magen og en veldig middels styrke ..

Hei

Som mange har nevnt over her er det ikke nødvendigvis sånn lav fettprosent og mageruter henger sammen. På samme måten som man ikke får stor biceps kun ved lav fettprosent. Det kreves en viss muskelmasse.

Basert på vekten din vs høyden og det du forteller om deg selv vil jeg anta at du er ganske tynn. For ditt vedkommende vil det da være nødvendig å bygge muskler først. Spis MYE mat, altså, ha et overskudd. Kanskje vil du legge på deg fett, kanskje ikke. Men du vil garantert får mer muskler og en finere fysikk. Tren TUNG styrketrening.

Når du har holdt på med dette en stund, vil du kunne kutte litt på mengde mat, fettprosenten vil gå ned og om du har gjort ting riktig vil forhåpentligvis magerutene være synligere. (VELDIG forenklet)

Som nevnt før meg her ville jeg lest styrketrening for nybegynnere guiden og valgt meg ut et spesefikt program som jeg fulge OVER TID. Ting tar tid. Lengre enn de aller fleste av oss ønsker.

Hvis jeg var deg ville jeg sett på hvordan Sjokobjarkøy gjør det. Han har oppnådd ekstremt gode reultater (hører du det Hansi??) Han er definetivt et forbilde man kan lære av.

Lykke til

[Aleksander93]

for å bygge muskler må du ligge på et kalori overskudd

[Aleksander93]

regn ut ca. hvor mye protein, karb og fett du får i deg pr dag

[selters]

Som Oddis sier + Inbody har ikke en veldig høy nøyaktighet (heller en relativt lav).

en masteroppgave på nih konkluderte med at inbody var ganske bra, bortsett fra at den konsekvent oppga verdier som var 1-2% for lave.

[Fitso]

En kompis av meg fikk oppgitt en fettprosent på 3% en gang når han var inne, ganske morsomt hehe. Men til trådstarter: Min fettprosent lå på rundt 8% for en god stund siden og jeg hadde egentlig ikke så veldig mye magemuskler, jeg begynte bare å oftere og bedre øvelser på magen så kom det seg til en 8 pack!

[dominus]

En kompis av meg fikk oppgitt en fettprosent på 3% en gang når han var inne, ganske morsomt hehe. Men til trådstarter: Min fettprosent lå på rundt 8% for en god stund siden og jeg hadde egentlig ikke så veldig mye magemuskler, jeg begynte bare å oftere og bedre øvelser på magen så kom det seg til en 8 pack!

øvelser soom?